Pilates adalah program yang paling popular di seluruh dunia, yang merangkumi keseluruhan sistem pelbagai latihan. Sistem ini dicipta oleh Joseph Pilates lebih dari seratus tahun yang lalu. Perkaitan latihan ini telah dipelihara dan masih tidak dapat disangkal lagi hingga ke hari ini. Mari kita lihat apa jenis latihan untuk pemula dimasukkan ke dalam sistem ini. Jadi, ciri-ciri Pilates: latihan untuk pemula.
Pilates dan latihan untuk pemula - ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk yang hilang dan kehilangan pound berlebihan. Di samping itu, sistem seperti ini untuk pemula, sangat baik melegakan sakit belakang, perjuangan dengan arthritis dan juga membantu menghilangkan perut selepas melahirkan anak.
Tetapi sebelum meneruskan latihan untuk pemula sendiri, mari kita pertimbangkan keperluan asas untuk kompleks ini.
1. Lakukan beban fizikal ini dengan pakaian yang selesa dan bebas yang tidak akan menghalang pergerakan anda, dan mengganggu pelaksanaannya.
2. Untuk melakukan ini atau latihan itu, anda perlu kaki anda supaya tidak berkaki ayam.
3. Satu jam sebelum dan satu jam selepas senaman tidak disyorkan untuk mengambil makanan.
4. Untuk melakukan latihan yang kompleks ini, anda memerlukan tikar atau tuala istimewa.
5. Pastikan anda membaca semua latihan dari program ini dan laksanakannya dalam masa enam minggu. Hanya selepas ini disyorkan untuk pergi ke latihan dari tahap kerumitan awal.
6. Ingat bahawa tidak salah satu latihan tidak boleh menyebabkan anda sakit atau tidak selesa.
7. Sekiranya anda sakit atau mengalami sebarang penyakit kronik, pastikan anda berunding dengan doktor mengenai aktiviti fizikal anda.
8. Semua latihan Pilates mesti dilakukan dalam urutan yang betul dan tanpa kesilapan.
Oleh itu, keperluan asas untuk latihan fizikal yang diberikan kelihatan, dan sekarang mari kita pergi langsung ke latihan untuk pemula sendiri. Setiap latihan berikut perlu dilakukan selama kira-kira satu minit, dan sepuluh kali ganda. Melakukannya lancar dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, dengan rasa keletihan, anda mesti menghentikan pendudukan. Sesetengah latihan ini mungkin kelihatan rumit pada mulanya, tetapi dengan setiap pendekatan baru, otot anda akan menjadi sangat taat. Kompleks ini akan membantu anda menguatkan otot dan bergerak ke sistem latihan Pilates yang lebih intensif.
Kami akan bermula dengan pemanasan.
1. Anda perlu berbaring di belakang anda dan tarik lutut ke dada anda, memasangkannya dengan tangan anda. Kemudian tarik ke dalam perut, merasakan semua otot anda. Pegang kedudukan ini, buat tiga nafas, tetapi dalam nafas dan nafas.
2. Di bahu, lekapkan tangan anda, dan dengan otot-otot perut, cuba menurunkan kaki anda, dan kemudian lutut ke kanan. Pastikan anda bersatu lutut bersama-sama. Kemudian anda perlu berehat dan menarik perut anda. Pegang kedudukan ini, buat tiga nafas, tetapi dalam nafas dan nafas.
3. Gunakan otot perut anda untuk kembali lutut anda ke kedudukan asalnya. Kemudian putarkan mereka ke kiri. Pegang kedudukan ini, buat tiga nafas, tetapi dalam nafas dan nafas.
Dalam kompleks ini, anda perlu mengingati bahawa lutut anda harus selalu bersama, dan belakang tidak perlu mempunyai beban. Semua ketegangan harus diarahkan pada otot abdomen. Terima kasih kepada latihan ini, anda boleh meregangkan otot belakang dan bahagian perut. Yang pasti akan memudahkan penggunaan latihan berikut dari kompleks. Plus, anda akan membuat regangan yang sangat baik.
Selepas itu, lancar pergi ke "berpusing".
1. Anda perlu berbaring di belakang anda, dan letakkan bantal kecil di bawah kepala anda. Kemudian, lentur lutut anda, atur badan anda dengan kaki anda di atas lantai. Buka siku anda dalam arah yang berbeza, letakkan tangan anda di bawah kepala anda.
2. Lukutkan perut anda dengan otot dan menghembus udara, angkat bahagian atas badan. Tolak, kembali ke kedudukan sebelumnya. Ingat bahawa perut anda harus berada dalam voltan yang sama. Kemudian ulangi latihan semula.
Di dalam kompleks ini, perlu diingati bahawa otot-otot badan bahagian atas anda seharusnya kurang terlibat, dan tangan anda benar-benar santai. Semua ketegangan harus diarahkan pada otot abdomen. Dengan senaman ini, anda dapat menguatkan otot-otot bahagian atas perut anda dengan berkesan.
Dan sekarang mari kita teruskan untuk menguatkan otot bahagian bawah abdomen.
1. Anda perlu berbaring di belakang anda, dan letakkan bantal kecil di bawah punggung anda. Selepas itu, anda perlu mengangkat kaki anda dan bengkokkannya pada sendi lutut. Tangan, pada ketika ini, harus dikerahkan siku ke arah yang berbeza dan berada di bawah kepala.
2. Lukutkan perut anda dengan otot dan, menghirup, bawakan pinggul anda ke arah dada anda. Selepas menghirup, kembali ke kedudukan asal, dan kemudian ulangi latihan.
Dalam senaman ini, anda perlu meregangkan otot abdomen yang lebih rendah sebanyak mungkin. Kepala dan lengan harus berada dalam posisi yang benar-benar santai. Latihan ini sangat sesuai untuk wanita selepas bersalin yang ingin mengetatkan perut mereka dan mengembalikannya ke bentuk aslinya. Selain itu, dengan menguatkan otot anda, anda boleh beralih ke latihan Pilates yang lebih panas.
Oleh itu, kita mengkaji kompleks latihan Pilates, yang direka khusus untuk pemula. Ingatlah bahawa untuk memulakan, anda tidak boleh membebankan diri dengan senaman fizikal. Oleh itu, cuba lakukan semua latihan tanpa mengatasi otot anda.