Apakah latihan statik yang baik untuk mengurangkan berat badan?

Statik adalah pergerakan otot, ligamen dan sendi, sementara tubuh sedang beristirahat. Kami tidak merasakan beban besar hanya pada saat pertama, dan kemudian kami tidak sabar menunggu akhir masa yang diperuntukkan untuk latihan ini. Kenapa ini berlaku? Jawapan yang anda akan dapati dalam artikel itu. Dan juga kami telah menyediakan latihan statik kompleks untuk seluruh tubuh.

Bagaimanakah otot berfungsi dalam latihan statik?

Ingat bar latihan statik, berapa banyak yang anda berdiri dalam latihan pertama? Tiada pendatang baru boleh berdiri seminit, supaya dia tidak akan tergoda untuk jatuh ke lantai. Kenapa otot menjadi letih? Apabila anda bekerja dengan kettlebells, barbell atau hanya melakukan senaman dinamik tanpa berat badan, anda sentiasa mempunyai jurang kedua untuk berehat dan berehat otot anda. Latihan statik tidak termasuk rehat, dan ketiadaan jeda secara beransur-ansur meningkatkan beban. Di samping itu, statik menjadikan seluruh tubuh berfungsi secara pasif, bermula dari hujung jari ke bahagian atas kepala. Ini adalah salah satu undang-undang utama yoga, yang latihan statistiknya adalah asas amalan Timur.

Apakah manfaat latihan statik?

Pertama, statistik adalah beban lembut dan diukur. Ideal untuk orang yang mengalami masalah muskuloskeletal, scoliosis dan semasa pemulihan selepas trauma fizikal dan campur tangan pembedahan. Latihan pernafasan statik dan dinamik mengaktifkan pertukaran gas biasa dalam tisu dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan - semuanya mengenai teknologi. Di samping itu, tanpa pernafasan yang betul, sebarang latihan tidak sesuai, kerana kerja proses pengurangan oksidasi terganggu dalam darah dan tisu badan.

Kedua, statistik adalah cara terbaik untuk membetulkan kelemahan kecil dalam angka dan menyokong bentuk sukan. Ketiga, latihan statik sesuai untuk setiap orang, tanpa mengira usia, berat badan dan seks.

Latihan statik bersepadu - kami bekerja melalui semua otot tanpa bergerak!

Mari kita mulakan, mungkin, dengan bahagian atas dan belajar senaman statik pada otot-otot leher, belakang dan bahu. Dan jangan lupa tentang pemanasan lima minit untuk menyediakan badan untuk tekanan dan mengurangkan traumatisme.

Latihan No.1 Rintangan ke tekanan (15-30 saat)

Hanya 4 latihan statik yang mudah berfungsi dan menguatkan sepenuhnya semua otot serviks. Keluarkan dagu kedua, mengatasi osteochondrosis dan membina garis indah muka.

Satu latihan terdiri daripada empat, yang dilakukan pada gilirannya dengan selang waktu 5 detik. Sebelum latihan, pastikan untuk merosakkan otot, membuat cerun dan gerakan bulat.

  1. Kaki kaki lebar lebar, lengan di belakang kepala di kunci. Letakkan telapak tangan tepat di belakang kepala, tidak di leher mahupun di bahagian atas kepala.
  2. Tekan tangan anda di hadapan anda, dan dengan otot leher anda, menahan dan menolak kepalanya.

Akibatnya, leher dan kepala akan tetap berada di tempat, tetapi anda akan merasa ketegangan yang kuat.

  1. Latihan serupa dengan yang terdahulu, hanya sekarang tekan dahi, dan otot-otot leher menentang, menolak tangan anda ke hadapan.

Kedua-dua otot rantau serviks dan bahu terlibat.

  1. Kedudukan tubuh tidak berubah. Satu tangan diturunkan di sepanjang batang, dan yang lain ditekan terhadap telinga ke sisi, seolah-olah kita cenderung kepala.
  2. Kami menahan otot leher.
  3. Kami menukar tangan.

Latihan # 2 Pergeseran dinding! (15-60 saat)

Anda telah mendengar tentang latihan ini berkali-kali, tetapi adakah anda meragui hasilnya? Dan anda cuba memindahkan dinding seminit demi rasa ingin tahu! Menurut sensasi, mereka kononnya melakukan 3 pendekatan dengan dumbbells.

  1. Pendekatan dinding, memerhatikan jarak 50 cm.
  2. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, bengkokkan tangan anda di siku anda, seolah-olah anda akan menolak sendiri.
  3. Berdiri di dinding dalam kedudukan ini dan cuba bergerak, membuat usaha maksimum.

Lakukan pendekatan 5-10, dan bisep anda akan menjadi keluli, sementara pemegang akan tetap feminin.

Latihan # 3 Cobra untuk belakang

Nama pemangsa ini diberikan kepada kedudukan "bot" dalam yoga, yang mempengaruhi otot-otot belakang, leher, lengan dan imam.

  1. Berbaring di atas perut anda pada tikar yang lembut. Tangan di sepanjang batang, kaki bengkok di lutut atau lurus.
  2. Pada masa yang sama merobek kaki, lengan dan angkat dada anda.
  3. Pegang kedudukan selama 30 saat.

Cuba tarik kembali kes itu sejauh mungkin dan angkat kaki anda supaya bahagian ketiga pinggul adalah berat.

Versi cahaya Cobra

Hebat untuk meregangkan otot akhbar dan memanaskan pinggang.

Senaman statik untuk kaki (punggung dan peha)

Kita masih ingat pelajaran balet dan tarian klasik. Mereka penuh dengan latihan statik yang anggun, yang bukan hanya mengepam kaki, tetapi akan memulihkan kedudukan yang betul. Mari bermula.

Latihan nombor 4 Plie, jongkong, plie pada kaus kaki (selama 15 saat)

Seperti yang anda fikirkan dengan nama itu, kami akan bekerjasama dengan penari kegemaran anda untuk pantat elastik dan kaki langsing.

  1. Keluarkan kaki anda dengan lebih lebar dan kurangkan pelvis anda, membentuk garis mendatar di pinggul dan but.
  2. Simpan tangan anda di hadapan anda untuk baki. Bahu terbuka, belakang lurus.
  3. Berdiri di jari kaki anda dan ketegangan otot-otot kaki, punggung.
  4. Tahan selama 30 saat.

Sekarang kita menurunkan keledai, kita berdiri selama 30 saat dan kembali ke pli.

Latihan nombor 5 Kerusi oleh dinding (1-2 minit)

Oh, bersiaplah untuk memadamkan api, kerana kaki akan terbakar selama 20 saat senaman!

  1. Berdiri dengan belakang ke dinding pada kira-kira 30 sentimeter.
  2. Dan kini duduk di udara seolah-olah di atas kerusi, bersandar di dinding.
  3. Pastikan pelvis dan lutut dengan ketat pada sudut 90 darjah. Tangan di sepanjang batang.

Semasa latihan, beri perhatian kepada pernafasan. Nafas dalam dan penghembusan yang diukur.

Mari singkirkan:

Menggabungkan senaman statik dan latihan aktif, memerhatikan peraturan pemakanan yang betul , dan dalam sebulan anda tidak akan mengenali refleksi anda di cermin!