Latihan bar - membakar lemak dalam 1 minit!

Kandungan

Apa otot yang berfungsi di bar? Betulkah melakukan senaman? Berat dan variasi bar senaman Bilangan pendekatan Pro dan kontra tali latihan

Senaman statik yang paling popular ialah bar. Dengan pelaksanaan yang betul, anda dengan mudah menggunakan bahagian singa dari otot badan. Terdapat beberapa jenis dan berat bar penimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan latihan dan akan sepenuhnya menggantikan kompleks latihan untuk mengekalkan dan membetulkan angka tersebut. Jadi, kami berkongsi dengan anda rahsia cara betul melakukan bar untuk akhbar menggunakan foto dan video.

Apa otot yang berfungsi di bar?

Tali klasik di tangan memberi kesan kepada bahagian depan badan: otot-otot akhbar, pinggul, betis, ikat pinggang dan bahkan otot lurus belakang. Lihat foto bar senaman.

Bar sisi memuat permukaan luar kaki (lateral), dengan sempurna menguatkan akhbar serong dan melibatkan kumpulan otot deltoid. Mengeluarkan sisi lemak dan "telinga" pada pinggul.

Latihan bar terbalik adalah tegar untuk belakang, permukaan belakang lengan, kaki dan imam. Jika anda berdiri seperti ini selama 1 minit, anda akan merasakan setiap otot dalam tubuh secara harfiah ke tulang.

Betulkah melakukan senaman?

Banyak bergantung kepada teknik prestasi, walaupun berapa banyak kalori latihan ini akan dibakar. Prestasi sempurna akan berfungsi setiap otot dan mengeluarkan lemak subkutan dalam masalah. Mari belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul dalam foto dan video!

Tali klasik di tangan

1. Lay di lantai dan luruskan badan, bersandar di tangan anda.
2. Gosokkan perut dan pelvis.
3. Bersandar pada jari kaki anda.
4. Sejajarkan kedudukan supaya bahu, pantat dan tumit membawa garis mendatar. Berus, siku dan bahu di sudut 90 darjah.

Kesalahan tipikal:

• pesongan di belakang;
• menonjol para imam;
• tangan di hadapan batang;
• kaki diletakkan secara meluas;
• kepala berpaling.

Jika anda mendapati diri anda dalam senarai ralat, betulkan teknik ini. Plank adalah senaman bukan traumatik, tetapi beban kerja harian pada kumpulan otot individu, jika tidak dilakukan dengan betul, membawa kepada kesan negatif pada tulang belakang dan sendi.

Jangan bawa berat di tangan anda, mengetuai badan ke hadapan. Mengapa meringankan tugas jika matlamat anda adalah badan yang langsing? Jangan berdiri selama 60 saat, hanya simpan ke bawah, tetapi sempurna rata.

Tali latihan di sisi

1. Berbaring di sebelah anda dan angkat badan, bersandar pada lengan lurus.
2. Jajarkan badan dan letakkan jari-jari kaki di lantai.
3. Naikkan pelvis dan kaki.
4. Keluarkan badan sebanyak mungkin dari lantai.

Kesalahan tipikal:

• Kaki berdiri jauh;
• mengendurkan badan, menguatkan beban di bahu;
• orang itu datang ke hadapan untuk meringankan senaman;
• seseorang memindahkan berat badan ke tangannya, berisiko untuk memecahkan bahunya;
• sedikit lekuk lengan di siku.

Prestasi cemerlang menjamin badan. Di samping itu, tali latihan pada kehamilan pada istilah kecil tidak dikontraindikasikan. Sebaliknya, penguatkan otot dengan pengaruh statistik memudahkan proses bersalin dan tempoh masa kanak-kanak.

Jalur terbalik

1. Kami duduk di atas lantai, dengan tangan kami berehat di belakang punggung bahu kami.
2. Berus dikerahkan ke jari kaki.
3. Kami meregangkan kaki, bersandar di kaki dan menaikkan pelvis.
4. Pastikan badan lancar selama 1 minit atau lebih.

Kesalahan tipikal:

• pelvis ke lantai;
• kaki berdiri berasingan;
• berus melihat arah yang berbeza;
• kepala dibuang balik;
• orang itu membawa berat badannya dalam tangannya.

Inilah latihan yang sangat, di mana belakang, punggung, dan pinggul (peha) akan berfungsi. Dan untuk mengekalkan 60 saat dalam satu kedudukan untuk pemula adalah hampir mustahil. Elakkan kesilapan, dan tubuh anda akan berubah selepas seminggu dari kelas.

Berat dan variasi tali latihan

Jika dua kali pertama bar kelihatannya sesuatu yang mustahil, tetapi untuk meluruskan badan dan berdiri selama 1 minit di pinggir fiksyen, maka dalam satu atau dua minggu anda tidak akan mempunyai banyak beban biasa. Oleh itu, jurulatih kecergasan dan yoga yoga datang dengan pelbagai komplikasi bar dan juga latihan dengan dumbbells dalam kedudukan ini.

Kami menawarkan varian berkesan bar latihan, tinjauan yang membicarakan jumlah beban dan pengukuhan hasilnya.

Bar terbalik dengan penggantian kaki alternatif amat menggoncangkan keldai, pinggul dan belakang. Cuba!

Dan ini satu lagi alat super yang bergerak untuk mengetatkan pantat, akhbar, belakang - ya, seluruh badan! Untuk meningkatkan keberkesanan, haus ejen penimbang untuk batang badan atau letakkan beg pasir di perut anda.

Sediakan untuk pemberat seterusnya seterusnya dalam kedudukan di tangan langsung. Pasukan editorial kami mencuba latihan: kanak-kanak perempuan, jika anda berdiri selama 1-2 minit dan menambah pergerakan aktif, maka anda akan merasakan tangan, kaki dan belakang seperti tidak pernah sebelum ini.

Dan inilah beberapa pilihan untuk mengepam badan!

Adakah anda bermimpi besi dan bisep femina? Cuba "Spiderman dalam Plank" senaman.

Bilangan pendekatan

Jadi, pilihan untuk bekerja di laut, dan sekarang berfikir tentang berapa banyak pendekatan untuk menjalankan bar adalah optimum. Setiap kedudukan entah bagaimana memuat tali bahu, akhbar dan belakang, jadi kita tidak perlu bersenam dengan tempat-tempat dumbbells berasingan. Kami menawarkan pilihan beban berikut:

• Planck dalam 3 kedudukan statik selama 1 minit. Ulangi 3 kali dengan rehat antara pendekatan selama 3-5 minit;
• Plank + gerakan aktif (mengayun lengan, menarik kaki, mengangkat badan). 3 pilihan untuk 2 pendekatan;
• Tali dalam statik - 3 latihan, gerak gerak - 3 latihan. Tanpa pengulangan, dengan gangguan selepas tiga hukuman mati.

Beri perhatian, menjalankan plak selepas cesarean dan dengan hernia tulang belakang lakukan dengan sebaik-baiknya. Jangan melakukan variasi yang kompleks. Pada sensasi pertama rasa sakit, hentikan aktiviti.

Kebaikan dan keburukan tali latihan

Hanya satu senaman dan selusin pilihan boleh mengubah angka anda dalam masa dua minggu. Antara kelebihan yang kami perhatikan:

• beban maksimum pada otot dalam kedudukan statik;
• Ketiga jenis tali utama berfungsi melalui seluruh tubuh;
• stamina otot meningkat;
• menguatkan tali bahu, meninggalkan feminin lengan;
• teknik pernafasan yang betul diamalkan;
• melakukan senaman pada bila-bila masa, di mana sahaja dan bahkan di tempat kerja;
• nada badan dan memperbaiki sistem kardiovaskular;
• tidak memerlukan peralatan sukan tambahan;
• sesuai untuk sebarang umur dan kulit;
• membakar lemak.

Kontraindikasi termasuk penyakit perubatan yang melarang sukan. Dan juga tolak untuk orang yang malas - sukar untuk memberi kali pertama.

Untuk motivasi, tetapkan aplikasi "Bar Latihan" ke telefon anda atau lihat jam randik.

Kami mahu stamina sukan dan latihan yang berkesan!