Bagi mereka yang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan - nasihat daripada ahli psikologi. Berikut adalah tujuh petua mengenai cara menurunkan berat badan - satu untuk setiap hari dalam seminggu. Untuk menggunakan petua ini, gantungnya pada pemegang peti sejuk dan ulangi setiap kali mendapatkan makanan.
Buat keputusan yang tegas untuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bertahan. Kesukaran yang paling besar ialah keinginan untuk penurunan berat badan - pantang panjang dari makanan berkalori tinggi. Para saintis telah membuktikan bahawa makanan berkalori tinggi, tepu dengan lemak, menyumbang kepada pelepasan "hormon kegembiraan" dalam tubuh. Orang yang biasa makan dengan banyaknya adalah sejenis "penagih makanan". Oleh itu, ahli psikologi menasihatkan, jika mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan, kita mesti memanggil untuk menyelamatkan semua kemahuan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa satu daripada lima orang yang mula menurunkan berat badan, enggan meneruskan pemakanan dan latihan selepas hari pertama sekatan diet. Untuk mencapai matlamat anda, pastikan diri anda mengapa anda ingin menurunkan berat badan. Tentukan jika anda sudah bersedia untuk membuat perubahan besar dalam hidup anda. Daripada berfikir tentang kekurangan makanan, lebih baik memikirkan diet rasional dan cara hidup yang lebih aktif. Bayangkan betapa bergunanya kesihatan anda!
Bercakap dengan doktor anda.
Mengenai perundingan dengan doktor sering diabaikan. Tetapi ini adalah langkah yang sangat penting, yang perlu dilakukan pada permulaan diet. Kajian menunjukkan bahawa 45% orang yang berlebihan berat badan tidak pernah bercakap tentang masalah ini dengan doktor, kerana mereka tidak memikirkannya. Sementara itu, doktor boleh menawarkan kerjasama dan sokongan profesional semasa penurunan berat badan. Hubungi dengan pakar akan membantu anda mempelajari kaedah-kaedah baru yang sedang digunakan dalam rawatan berat badan berlebihan.
Jadilah positif.
Kita semua tahu betapa sukarnya memaksa diri kita untuk kelaparan. Dengar nasihat psikologi! Dan mereka berpendapat bahawa pemikiran positif adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mencapai matlamat. Hanya anda boleh menentukan sendiri sama ada untuk mengubah tabiat dan tingkah laku anda. Kata positif dan tindakan positif membawa hasil yang positif, dan merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan. Berat badan adalah proses yang bermula dengan keputusan positif anda.
Jangan terlalu teliti jangkaan anda.
Menurut ahli psikologi, jangkaan yang melambung sering merupakan alasan untuk menghentikan diet. Daripada menjangkakan keajaiban, lebih baik untuk memastikan penunjuk utama dilihat tanpa memberi tumpuan kepada mereka. Lebih baik buat definisi kejayaan anda sendiri. Oleh itu, anda akan sentiasa merujuk kepada kejayaan, walaupun ia tidak begitu ketara. Dan, akibatnya, lebih mudah untuk menahan rasa lapar. Anda boleh bermula dengan yang paling mudah. Sebagai contoh, anda boleh makan satu keping pizza dan bukannya dua yang biasa. Ini akan menjadi penilaian peribadi anda kejayaan. Beritahu saya, apakah makanan di sini? Dan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah makanan berlemak, tahap kolesterol dalam darah menurun. Jika anda merasakan bahawa pakaian telah menjadi lebih bebas, anda perlu meletakkan satu lagi kemenangan kecil dalam kedudukan.
Tetapkan matlamat yang anda dapat capai.
Kajian klinikal menunjukkan bahawa penurunan berat badan 5 hingga 10% mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti. Sekiranya matlamat yang ditetapkan sebelum anda dicapai dalam masa yang singkat, maka anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk melaksanakannya. Kejayaan yang berterusan akan mendorong anda untuk terus bekerja pada diri anda. Dan ini pula akan membantu anda menurunkan berat badan. Tanya doktor anda untuk mengawal indeks jisim badan anda (BMI). Ini sangat penting! Ingatlah bahawa penurunan berat badan boleh dinilai bukan sahaja pada skala. Tetapi memeriksa lilitan pinggang dan mengira BMI. Lagipun, semasa melakukan sukan, jisim lemak akan digantikan oleh otot tanpa penurunan berat badan yang ketara.
Cari sokongan dari orang lain.
Hasil kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang melangsingkan mengakui "halangan paling sukar" sebagai "kekurangan kehendak kuat" dan "rasa lapar yang berterusan". Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet, cuba dapatkan sokongan moral daripada orang-orang di sekeliling anda. Ini akan meningkatkan motivasi anda, menguatkan keinginan dan keazaman anda. Dan dengan itu menyumbang kepada pencapaian matlamat yang ditetapkan. Ia boleh bukan sekadar keluarga, kawan rapat dan saudara mara. Tetapi juga doktor, nasihat ahli psikologi, pakar pemakanan, pelatih adalah profesional yang terbiasa dengan masalah kehilangan berat badan "dari dalam".
Perancangan.
Perancangan prospektif akan membantu anda mencapai matlamat yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Buat pelan tindakan konkrit:
- fikir terlebih dahulu hidangan yang akan anda makan,
- apa berat badan yang anda ingin capai sepanjang tempoh tertentu,
- Di mana masa untuk menjadualkan mesyuarat dengan doktor-pemakanan.
Oleh itu, anda mengenali salah satu cara yang paling mudah untuk mengurangkan berat badan, nasihat ahli psikologi dan penyelidikan saintis. Apa jenis diet yang anda gunakan, kaedah mudah ini akan membantu mencapai matlamat - menghilangkan berat badan berlebihan.