Dan ini keinginan yang tidak dapat dikalahkan tidak disusuli oleh ibu hamil, yang perubahan hormonnya bertanggungjawab terhadap keinginan selera, tetapi untuk orang yang paling biasa. Seringkali impuls seperti itu diterangkan oleh penduduk sebagai keperluan organisma, dan beberapa ahli pemakanan bersetuju dengan pendekatan ini. Semua itu baik, tetapi keinginan untuk segera menelan kek timbul lebih kerap daripada mengunyah wortel: Ia adalah naluri kita: setiap masa, seorang lelaki yang diperlukan untuk bertahan hidup untuk makan, memberi banyak tenaga dan membolehkan membuat rizab untuk "hari hujan" - nampaknya kita yang paling lazat. Tetapi, meletakkan kami mekanisme pemeliharaan diri sendiri, sifat tidak menjangkakan kemunculan pasaraya, gerai dengan ais krim dan bar snek di setiap sudut. Daripada untuk memuaskan rasa lapar pada semakin tipis - kami akan memberitahu dalam artikel kami.
Walau bagaimanapun, penyebaran pengangkutan awam dan kerja tidak aktif ... Ternyata bahawa tubuh kita sentiasa memerlukan yang paling kalori. Dan jika anda memenuhi keinginannya sepanjang masa, maka dengan angka yang baik anda akan segera mengucapkan selamat tinggal. Seperti keseimbangan makanan, - menekankan ahli pemakanan lain yang tidak mahu bersetuju dengan teori "jika anda mahu, itu bermakna anda mesti." Di dalamnya mereka hanya melihat manifestasi kelemahan manusia dan menasihati memilih makanan, berpandukan minda, bukan dengan perasaan. Para saintis menganalisa "objek keinginan" yang paling biasa untuk mengetahui mengapa kita merasa perlu untuk mereka dan apa yang berguna yang mereka berikan kepada kami. Mereka yang ingin mendengar arahan badan, tetapi masih mengekalkan keharmonian, pakar nutrisi menawarkan kompromi yang munasabah.
Saya mahu: gula-gula dan soda manis
- Apa yang hilang. Mungkin badan memerlukan gula, iaitu karbohidrat mudah, berfungsi sebagai sumber tenaga yang cepat untuk tubuh dan otak. Tetapi jika sumber itu tidak dibelanjakan dengan serta-merta, dia bersedia mengetepikan rizab lemak.
- Daripada menggantikannya. Buah-buahan manis dan jus segar. Mereka juga mempunyai banyak karbohidrat, tetapi kurang kalori. Di samping itu, terdapat juga vitamin C, antioksidan yang terkenal dan serat tumbuhan yang diperlukan untuk penghadaman yang normal.
Saya ingin: kerepek
- Apa yang hilang. Cip dari pakej adalah tumpuan sebenar garam dan lemak. Untuk menguji keperluan fizikal kita, tubuh kita tidak boleh - diet moden tidak membenarkan kita untuk mencipta defisit sama ada satu atau yang lain. Sebaliknya, kita mengambil terlalu banyak bahan-bahan ini. Jadi mari jujur - kemungkinan besar, hanya mahu meronta dengan sesuatu yang memuaskan.
- Daripada menggantikannya. Popcorn. Jagung itu sendiri adalah rendah kalori (kurang daripada 100 kilokalori setiap 100 gram), tetapi ia kaya dengan protein tumbuhan, menyusun dan membekalkan vitamin kumpulan B. Sediakan popcorn sendiri, dalam microwave atau dalam kuali panas tanpa lemak, hanya sedikit garam. Ia akan berubah renyah dan memuaskan.
Saya mahu: ais krim atau kek krim
- Apa yang hilang. Sensasi yang menyenangkan! Oleh kerana makanan pencuci mulut itu bukan makanan, namun keseronokan mereka lembut dan berminyak, mereka mempunyai susu, gula, coklat ... Mereka meleleh di mulut, tetapi seperti semua gula-gula, mereka tinggi kalori, selain itu mereka membuang insulin dalam darah, dan maka - kelaparan "kejam", yang sukar dikawal.
- Daripada menggantikannya. Keseronokan lain dan pencuci mulut yang lebih ringan dari produk tenusu dengan kandungan lemak yang berkurangan. Sebagai contoh, anda boleh membuat koktail susu-pisang tebal dalam pengisar selama beberapa minit atau hanya menambah yoghurt semulajadi dan buah-buahan kegemaran untuk memasak keju curd. Jika anda tidak murah hati mengunyah mereka dengan krim, krim masam dan gula, maka kelezatan itu akan menjadi agak pemakanan. Susu atau jeli buah juga tidak mengancam keharmonian, jika anda meletakkan kurang gula.
Ingin: hamburger dengan kentang goreng Perancis
- Apa yang hilang. Tiada bahan berharga seperti menu yang tidak ditawarkan oleh tubuh, itu bermakna dia memerlukan makanan yang enak dengan rasa yang jelas. Untuk selera makan dalam kes ini, lemak itu bertanggungjawab. Dia, tentu saja, perlu untuk kesihatan, tetapi bukan yang kita dapatkan dari makanan segera. Daripada hidangan ini, kami mendapat, terutamanya, lemak tepu yang berbahaya, iaitu kolesterol yang sama, yang sentiasa siap menyumbat saluran darah.
- Daripada menggantikannya. Tahu tahi keju (untuk rasa ia adalah neutral, tetapi anda tidak terhad dalam pilihan perisa), salmon, makarel atau kacang (walnut, badam, hazelnut). Dari produk ini anda akan mendapat banyak protein dan lemak, tetapi bermanfaat, tak tepu, di antaranya omega-3 dan omega-6 yang terkenal, melindungi kita daripada penuaan sel dan penyakit kardiovaskular.
Saya ingin: coklat
- Apa yang hilang. Coklat mengandungi magnesium, antidepresan semulajadi yang sangat diperlukan, yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon kebahagiaan dan tidur yang baik.
- Daripada menggantikannya. Jika anda berpuas hati dengan satu sekeping coklat gelap, maka anda tidak perlu menggantikannya. Tetapi jika anda tidak boleh berhenti sehingga anda makan semua jubin, maka lebih baik mengambil segenggam buah kering (aprikot kering, kismis, pisang kering) - mereka juga penuh dengan magnesium, tetapi tidak begitu maut untuk angka itu.
Saya ingin: kacang masin goreng, selalunya kacang tanah
- Apa yang hilang. Lemak dan asin dalam format mini, yang tidak dianggap sebagai makanan. Tidak hairanlah - untuk ramai ini adalah "menyembuhkan" kegemaran untuk tekanan. Ia patut dicuba sekali, dan kebiasaan itu dibangunkan dengan serta-merta, dan dalam situasi tegang kehidupan moden cukup. Kami mengunyah kacang ini untuk berehat, hampir tanpa perasan. Walau bagaimanapun, dalam 100 gram kacang - 600 kilokalori!
- Daripada menggantikannya. Satu lagi upacara menenangkan - perlahan-lahan menyediakan sandwic dengan mana-mana ikan sedikit masin atau kaviar pada sekeping roti dengan kepingan lemon. Makanan ini asin, berminyak (omega-3 dan 6), sangat kaya dengan protein, yang bermaksud ia satiating sempurna. Tambahan pula, anda tidak akan dapat menelannya di mana sahaja dan anda tidak dapat melakukannya, jadi anda akan mendapat semua manfaat, tetapi elakkan kalori tambahan.
Saya mau: a bun
- Apa yang hilang. Roti dari tepung halus sukar dianggap sebagai penting. Ia hampir sama dengan pencuci mulut - terdapat beberapa bahan yang berguna, karbohidrat mudah banyak, indeks glisemik sangat tinggi (iaitu, walaupun anda penuh, kelaparan akan cepat kembali). Tetapi ahli diet sendiri menyebut produk "gerak" roti - putih dan lembut, ia menyebabkan keinginan akut untuk memakannya.
- Daripada menggantikannya. Roti bijirin, roti pemakanan khas, muesli. Mereka mengekalkan bahan-bahan yang lebih berharga daripada bijirin, dan indeks glisemik mereka lebih rendah, jadi mereka menembusi untuk tempoh yang lebih lama, dan risiko stok yang tidak dikehendaki menurun