Bagaimana untuk mengepam gadis akhbar di rumah

Bagaimana untuk mengepam gadis akhbar yang cantik di rumah

Akhbar anda jauh dari sempurna? Lipatan lemak dikumpulkan dalam "ulat" yang tidak menarik? Jangan bimbang, semuanya boleh diperbaiki! Ikut cadangan kami, dan pinggang anda akan kehilangan 5 sentimeter untuk bulan pertama. Kami menawarkan sistem baru untuk mengepam akhbar untuk kanak-kanak perempuan di rumah, yang selama 6 latihan berfungsi semua kumpulan otot perut dan membakar sehingga 450 Kcal. Kompleks ini tidak mempunyai sekatan umur dan sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang berbeza-beza. Keputusan: perut pelepasan + ribuan penampilan yang bersemangat. Juga anda akan mengenali peraturan keemasan, bagaimana untuk mengepam akhbar, bagaimana untuk menyokong angka yang langsing, apa yang perlu dimakan dengan betul dan bagaimana untuk memulangkan perut rata selepas kelahiran.

5 peraturan emas untuk kanak-kanak perempuan: bagaimana untuk memulakan kelas yang berkesan

  1. Matlamatnya adalah motivasi dan penggerak yang penting. Ambil notepad, pen dan sentimeter. Ukur parameter dan rekod. Dan seterusnya menunjukkan tsiferki yang dikehendaki. Sekiranya jurang nampak tidak dapat dicapai, anda amat tersilap. Malah 30 pound tambahan berubah menjadi perut elastik dengan kiub.

  2. Pilihan tempat untuk kelas adalah rumah atau bilik senaman. Sekiranya anda sangat pemalu, anda boleh dan harus mengepam otot akhbar di rumah. Dewan untuk pemula adalah kos pelatih peribadi dan ketidakselesaan psikologi.

    Ia tidak perlu dikunci di dalam bilik. Ambil karpet di bawah tikus, sebotol air, senarai latihan dan pergi ke hutan, ke tasik atau ke bumbung. Udara bersih dan bantuan ruang membakar lemak dan menjejaskan hasil latihan.

  3. Penyediaan peralatan sukan. Untuk latihan di rumah dengan berkesan mengeluarkan lemak dari pinggang dan sisi, beli dumbbell 1.5-2 kg, fitball dan tali. Tidak ada peluang untuk membeli inventori? Tidak mengapa! Ambil dua botol plastik dan tuangkan air ke atas atau tuang pasir / tanah. Sekarang anda mempunyai dumbbells. Kami pergi lebih jauh!
  4. Buku harian latihan. Ini adalah buku nota atau buku nota, di mana latihan dan diet dijadualkan untuk dua minggu akan datang. Percayalah, tanpa buku harian, kanak-kanak perempuan memecah, jadi perkara itu penting.
  5. Latihan pertama. Dumbbells telah dibeli, tempat dipilih dan bahkan buku harian dibawa, dan latihan pertama ditunda "untuk kemudian"? Gadis, jadi mustahil. 95% daripada catatan tidak berakhir, tetapi zirafah terus berkembang. Adakah anda kuat dalam semangat? Buktikan dan mulakan latihan pertama dengan segera!

Minggu pertama: pukulan menghancurkan ke akhbar ke kubus

Jadual di bawah bukan sekadar latihan, tetapi satu manual penuh untuk akhbar gadis yang ideal yang boleh dipam di rumah. Bilangan pengulangan dipilih untuk tahap kemasukan, dengan mengambil kira kerumitan latihan. Sekiranya anda tidak mengatasi atau nampaknya terlalu keras, maka jangan impikan berat badan dan teruskan berat badan dengan yakin.

Kami mengesyorkan agar anda bersenam 4 kali seminggu setiap hari. Dalam hari-hari yang berlalu, pastikan anda melakukan kardio (baca tentangnya di bawah) atau lari selama kira-kira 0.5-1 jam.

Anda memerlukan keputusan, bukan? Adakah anda ingin mengeluarkan lemak dari perut anda selama seminggu? Kemudian jangan malas, buatkan roti dan amati latihan dengan ketat mengikut jadual.

Penting! Mulakan senaman dengan senaman badan umum dan berakhir dengan halangan. Mengabaikan pemanasan akan mengakibatkan pecah dan ligamen ligamen, peningkatan sifat traumatik sendi. Otot yang dipanaskan - nombor peraturan 1.

Hangat untuk latihan di akhbar, video

Kompleks utama di akhbar, meja dan penerangan latihan untuk kanak-kanak perempuan

Hari dalam seminggu Latihan
Garmoshka Kebangkitan dada Gunting Lif pelvik Kilasan lajur ke kaki
Isnin 20 15th 10-15 15th 24 (12 pada setiap sisi)
Selasa Cardio / Running
Rabu 20 15-20 10-15 15th 24
Khamis Cardio / Running
Jumaat 25 20 15th 15-17 30
Sabtu Cardio / Running
Ahad 25 25 15-20 20 30

Akhbar atas

Latihan "Garmoshka". Duduk di keldai, belakang lurus, kaki bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di hadapan anda di paras dada dan condong badan kembali 45 darjah untuk merasakan tekanan media yang sederhana. Kami mula bekerja sebagai akordion: kaki di lutut dan badan tarik satu sama lain, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Tip: simpan kaki pada berat dan lakukan latihan berirama. "Bagaimana untuk mengepam akhbar seorang gadis seminit sebelum kiub?" - anda bertanya. Ulangi "Garmoshka" 40-50 kali untuk 2-3 pendekatan, dan pelepasan akan muncul dalam 1-2 minggu.
Versi ringan "Garmoshki"

Kebangkitan dada. Latihan klasik untuk akhbar atas. Bersandar di belakang dan bengkokkan kaki anda. Tangan mendapat kepalanya, tetapi jangan bertahan! Meningkatkan badan 30 darjah dan ketegangan otot abdomen.

Petua: Untuk mengelakkan godaan untuk merebut kepalanya, simpan tangan anda 5 cm.

Satu lagi latihan yang menarik untuk akhbar atas menggunakan barang-barang yang diperbaiki. Daripada kayu, anda boleh menggunakan payung atau paip dari pembersih vakum.

Akhbar Rendah

Latihan "Gunting". Tegaskan kembali punggung anda ke atas lantai, supaya tidak ada pesongan di punggung bawah. Tangan di sepanjang batang. Naikkan kaki anda ke 15 cm dan bergantian melakukan buaian, tanpa menyentuh lantai dengan tumit.

Petua: apabila anda membiasakan beban, lakukan senaman dengan batang badan yang tinggi. Kemudian bahagian atas dan bawah akhbar akan diusahakan.

Mengangkat pelvis. Teruskan berbaring di belakang anda dan pastikan kaki anda berat. Letakkan tangan anda di sisi untuk keseimbangan. Sekarang jerk menaikkan keldai dan kaki lurus, cuba mengadopsi kedudukan "Lilin". Terus pantas.

Tekan oblique

Kilasan lajur ke kaki. Terima pose: lutut bengkok, batang dibangkitkan, tangan di belakang kepala. Dan kini bekerja dengan kakimu seperti dalam latihan "Basikal" dan dengan siku anda menyentuh lutut yang bertentangan. Latihan dengan baik menguatkan otot serong.

Hitch untuk press senaman, video

Pastikan, selepas melakukan latihan asas, lakukan apa yang disebut, halangan. Bersama beliau, anda mengeluarkan ketegangan dalam otot, membuat regangan, dan perlahan-lahan melambatkan kadar jantung.

Untuk mengepam akhbar selama 30 hari di rumah, tekankan maksimum diri anda dan buat jumlah pendekatan tertentu. Pelepasan akan mula muncul selepas minggu ke-2 beban intensif.

Berayun tekan selepas bersalin

Ibu, anda telah melakukan perbuatan yang berani dan membentangkan dunia dengan seorang lelaki kecil. Telah mengalami kesakitan yang teruk dan 9 bulan penderitaan, tetapi sekarang anda takut latihan untuk media? Anda adalah pahlawan yang tidak pernah berputus asa. Kami menolak keraguan, menetapkan matlamat dan pergi ke kemenangan!

Adakah anda takut pergi ke dewan dan meninggalkan anak dengan ayah, saudara atau pengasuh? Dan anda tidak perlu melakukan ini! Bekerja di rumah dengan bayi. Hidupkan latihan menjadi permainan untuk bayi. Pada video, ibu kreatif menunjukkan bagaimana untuk mempercepatkan pam dan dengan bersenang-senang dengan bayi.

Dan inilah beberapa contoh bagaimana seorang ibu muda melatih.

Bagaimana untuk mengepam otot gluteus di rumah, baca di sini

Kami mengeluarkan lemak dari abdomen: nutrisi + kardio yang betul

Jangan makan gula-gula, jangan minum soda, jangan makan makanan segera, lupa selamanya tentang yummies dan makanan berlemak! Takut? Ketakutan yang tidak menentu, sehingga anda mengubah fikiran anda untuk menurunkan berat badan. Makan makanan berbahaya semasa diet dan pemakanan yang betul adalah mungkin, tetapi hanya sehingga pukul 12 malam dan sekali seminggu. Pilih hari untuk bercuti perut dan memanjakan kegemaran anda yang lazat (sederhana!).

Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak perempuan adalah diet harian yang seimbang untuk unsur pemakanan dan vitamin. Mempercepat metabolisme, memecah lemak, menghilangkan sanga dan sepenuhnya membekalkan tubuh dengan semua elemen mikro dan makro.

Tabiat pemakanan yang sihat:

  1. Tiada serangan lapar! Makan 5-6 kali sehari untuk bahagian-bahagian kecil pada masa tertentu.
  2. Mulakan pagi dengan segelas air hangat dengan jus lemon. Selepas 15 minit, makan bijirin oatmeat atau buckwheat dalam susu + sudu madu dan sebilangan buah-buahan kering. Sarapan pagi adalah wajib.
  3. Snek pada selang waktu 3-4 jam: salad sayuran, buah, protein.
  4. Makan tengah hari adalah kira-kira 350-400 gram. Bijirin daging, daging rebus, ikan, salad sayuran dan sebilangan roti rai.
  5. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Jangan soda, teh dan jus, tetapi air ditapis bersih. Untuk belajar bagaimana untuk minum air, buat pertama kali meletakkan kepingan lemon di dalam cawan.
  6. Sebelum makan, minum segelas air, tetapi semasa makan, anda tidak boleh minum. Hanya selepas 20-30 minit.
  7. Anda boleh makan dan makan selepas pukul 18:00! Ini adalah produk bukan lemak susu, ikan atau sayur-sayuran. Hidangan terakhir adalah 3 jam sebelum waktu tidur, kemudian hanya air dengan lemon dan madu.

Untuk memandu lemak, pemakanan yang betul dan latihan untuk akhbar tidak mencukupi. Pembakar lemak utama adalah kardio, di mana badan secara aktif menggunakan tenaga dan membelah 2 kali lebih banyak lemak. Latihan untuk akhbar tanpa kardio hanya akan meningkatkan otot, tetapi lipatan ulat tidak akan hilang. Tekan anda mengepam ke atas dadu, tetapi mereka, malangnya, tidak akan kelihatan di belakang lapisan lemak pada perut.

Jadual keputusan latihan

Jenis latihan

Apa yang berfungsi

Keputusan Pembakaran lemak aktif
Latihan untuk akhbar Otot abdomen Kiub akhbar dan relief di bawah lapisan lemak TIDAK
Workout Cardio Seluruh badan Pengurangan berat badan dan pengurangan jumlah YA

Video latihan kardio yang berkesan untuk kanak-kanak perempuan

Anda belajar bagaimana untuk mengepam gadis akhbar di rumah. Cuba dan jangan berputus asa. Tokoh cantik adalah matlamat kami!