Asas pengenalan kepada Ashtangu
Secara umum, ashtanga dipanggil jenis yoga, yang berdasarkan pergerakan pesat. Pengamal berpindah dari satu pose ke pose lain dengan pantas. Fokus Yoga Ashtanga adalah Vinyasa dan Tristan. Dalam proses melakukan latihan, pernafasan harus sama rata, dengan perubahan pernafasan dan peregangan. Ini adalah gabungan yang sangat baik bagi mereka yang mempunyai tubuh yang kuat dan minda yang tidak dapat dielakkan. Tristan adalah gabungan tiga aspek utama yang harus menjadi tumpuan proses latihan, iaitu kombinasi
- Postur
- Pernafasan licin
- Titik tumpuan, atau titik fokus
Kombinasi komponen di atas menyumbang kepada pemurnian mental dan fizikal. Sementara itu, terima kasih kepada asana, peningkatan postur, perkembangan sistem pernafasan dipromosikan dengan nafas dan pernafasan. Di samping itu, terdapat komponen yang diketahui dalam astanga, seperti menahan pandangan drishti dan asana, blok dalaman geng yang berasal dari Hata Yoga.
Geng dipanggil blok dalaman, yang diperlukan untuk melakukan beberapa pose. Dengan bantuan geng, pengamal yoga menyediakan, mengkaji dan melaksanakan asana. Pendek kata, geng itu adalah penguncupan kumpulan otot yang berbeza. Kumpulan utama adalah berikut:
- Kelawar akar atau keldai keldai, berkhidmat untuk melegakan otot pinggul dan pelvis.
- Geng Udiyana adalah penguncupan otot-otot akhbar yang lebih rendah. Postur ini melibatkan menarik abdomen ke pangkal tulang belakang.
- Geng atau tenggorokan Jalandara melakukan penampilan yang diarahkan ke ujung hidung, dan juga dengan menurunkan dagu dan memanjangkan kawasan serviks.
Istilah drishti menandakan sembilan arah penglihatan para yogis, yang berada di pose. Drishti hidung, perut, antara kening, ibu jari, kanan dan kiri, kaki dan telapak tangan. Pengamal, melihat sudut ini, membersihkan fikiran mereka dan meningkatkan kepekatan perhatian.
Langkah-langkah utama di Ashtanga- yoga.
Selain melakukan asanas yang melatih tubuh, ashtanga mempunyai tujuan untuk membersihkan minda dengan menggunakan sistem khas yang terdiri daripada lapan peringkat. Sebelum meneruskan ke peringkat seterusnya, adalah perlu untuk menyelesaikan yang sebelumnya.
- Pit atau kawalan
- Niyama atau peraturan kelakuan
- Asana, atau pose
- Pranayama atau pernafasan yang betul
- Dharma, atau tumpuan
- Dhana, atau meditasi berterusan
- Samadhi, atau baki lengkap
Selepas empat tahap pertama, seseorang itu secara suci dipurnikan, dan setelah melalui empat peringkat terakhir, seseorang itu dibersihkan baik secara moral dan rohani. Untuk melewati kesemua peringkat ini tanpa kesilapan, satu siri penuh ashtanga mengambil dari tujuh puluh lima hingga sembilan puluh minit. Amalan Ashtanga-yoga berlaku dengan bantuan Salam kepada Tuhan Matahari, atau Surya Namaskar.
Yoga Ashtanga sesuai untuk mereka yang ingin membangun kekuatan dan fleksibiliti ketahanan fizikal. Bentuk yoga yang sangat popular di kalangan atlet. Sejak ashtanga terdiri daripada kitaran postur tanpa gangguan, ia memerlukan tahap kecergasan fizikal yang paling tinggi. Untuk melakukan latihan perlu dimulakan hanya selepas pemanasan, terima kasih kepada mana semua kumpulan otot dimasukkan dalam kerja.