Tanpa mengira umur, makanan harian harus seimbang dan bermanfaat untuk anda. Lebih-lebih lagi, keseimbangan ini adalah ketat individu, setiap wanita mesti membentuk dirinya sendiri. Tetapi prinsip asas pemakanan sihat ada. Ia adalah melalui pemeliharaan mereka dan terdapat pemakanan yang baik untuk wanita dari mana-mana umur.
Jadi, apakah peraturan asas diet yang sihat? Mereka tidak begitu banyak dan mereka semua mudah dan mudah difahami.
1. Jangan lupa minum air. Hanya badan yang tepu baik berfungsi dengan baik. Cecair yang mencukupi membantu menghapuskan bahan dan sisa berbahaya. Minum kira-kira 3 liter air sehari. Terutama keperluan untuk air di bawah beban intensif meningkat pada musim panas, semasa gelombang haba.
2. Sentiasa bersarapan! Sarapan adalah hidangan yang paling penting. Ini adalah hidangan pertama selepas rehat malam. Anda mesti makan tidak lebih daripada satu jam selepas terbangun. Sarapan penuh harus mengandungi: protein berkhasiat (keju cottage), lemak yang baik (contohnya, biji labu), serta kompleks (bijirin) dan karbohidrat (buah) yang sederhana. Ia adalah sarapan pagi yang memberi anda tenaga dan mempercepat metabolisme.
Perhatian sila! Badan kita begitu "diprogramkan" jika anda enggan sarapan - sepanjang hari anda akan lapar. Walaupun anda makan secara normal. Oleh itu, penolakan sarapan adalah cara yang betul untuk makan berlebihan.
3. Jangan elakkan karbohidrat. Kadang-kadang untuk wanita, karbohidrat sinonim dengan berat badan. Ini salah. Karbohidrat diperlukan oleh badan dan tidak boleh digantikan dengan nutrien lain. Mereka adalah satu-satunya sumber tenaga untuk otak. Mereka boleh dibahagikan kepada sederhana dan kompleks. Ini karbohidrat kompleks, seperti bijirin, roti wholemeal, oatmeal. Makanan ini boleh menjadi sebahagian daripada setiap hidangan. Karbohidrat mudah seperti buah-buahan atau madu juga berguna.
Perhatian sila! Karbohidrat seharusnya dalam diet kita, tetapi hanya pada waktu pagi atau pada siang hari. Anda boleh memasukkannya dalam dua hidangan pertama - sarapan pagi atau makan tengah hari. Ini diberikan bahawa anda makan lima kali sehari dan anda mempunyai diet yang baik. Anda tidak boleh makan buah pada petang.
Perkara utama mengenai nutrien
• Kekurangan protein melambatkan metabolisme anda. Dalam semua tisu protein badan kita ada. Sekiranya anda tidak memberikan protein yang cukup dalam makanan sehari-hari - badan mula mengambilnya, sebagai contoh, dari otot. Dan otot yang kurang anda ada, metabolisme utama anda lebih perlahan, dan anda mula mendapat berat badan. Oleh itu, semasa setiap hidangan yang mengiringi kami pada siang hari, kami mesti mengambil protein. Sumber utama protein ialah susu atau keju kotej, kefir, daging tanpa lemak, ikan, telur.
• Tanpa sayur-sayuran, anda "menanam" perut anda. Sayuran mengandungi serat dan antioksidan yang membantu mengurangkan kadar trigliserida dalam darah, membantu melawan kelaparan, menggalakkan pembiakan, membersihkan badan logam berat, bahan karsinogenik, membantu menyambung asid hidroklorik yang berlebihan dalam perut.
Perhatian sila! Dari 20 hingga 40 gram serat setiap hari menyumbang kepada penurunan berat badan.
• Lemak juga perlu - ia adalah salah satu nutrien yang paling penting. Pada masa yang sama, perlu mengetahui apa jenis lemak dan dos apa yang tepat untuk anda. Asid lemak dalam diet anda harus berasal dari sumber seperti ikan, biji bunga matahari, biji labu, dan juga dari kacang. Nilai juga minyak - tidak ditapis, bunga matahari yang ditekan sejuk, zaitun atau biji rami. Makan hanya sekali-sekala, dalam jumlah yang sangat kecil, lemak haiwan, seperti bacon. Secara sederhana, "bersandar" pada mentega. Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans, seperti kerepek, hamburger, kentang goreng, roti yang dibungkus, muffin dan kek.
Makan selepas 20 tahun
Anda mempunyai banyak tenaga, anda hidup dalam pergerakan yang berterusan, dan tubuh anda dapat mengatasi pembakaran lemak sendiri. Masalahnya hanya boleh mencetuskan masalah hormon atau imuniti yang lemah. Pada usia ini anda mempunyai angka yang baik, jantung yang sihat dan tulang yang kuat. Organ-organ segera dikembalikan selepas latihan fizikal, tekanan dan malam-malam tanpa tidur. Anda tidak sepatutnya kehilangan modal seperti itu dengan menghalakan gula-gula atau duduk di hadapan TV selama beberapa hari.
Tonton makanan
Jika anda letih - anda makan coklat dan gula-gula, dan hampir selalu merasa seolah-olah anda telah berkembang sayap. Tetapi ini adalah penipuan diri. Kesannya adalah jangka pendek, dan sebagai balasan - lonjakan glukosa darah dan berat badan yang tajam. Ketahui cara mengatur menu harian anda supaya anda dapat menyampaikan semua nutrien kepada badan. Jika tidak, anda akan tertakluk kepada pengurangan imuniti. Anda akan mula sering sakit dan "mengambil" pelbagai jangkitan.
Berikan diri anda dengan aktiviti fizikal
Walaupun anda tidak kekurangan keupayaan untuk bergerak, tetapi tidak selalu aktiviti itu difahami dengan betul. Jangan mengambil perjalanan membeli-belah, sebagai satu bentuk aktiviti fizikal. Secara kerap melakukan latihan fizikal dan lakukan sukan yang anda suka. Hanya ini boleh menjamin anda tokoh yang cantik dan kesihatan yang baik.
Dengan haid yang melimpah, melindungi diri daripada anemia
Sekiranya anda mengalami haid yang teruk - ini boleh menyebabkan anemia. Diet yang mudah dan baik akan membantu mengelakkannya. Pada usia ini, anda mungkin terdedah kepada anemia. Ini, sebagai peraturan, dikaitkan dengan tempoh yang sukar. Oleh itu, dalam diet anda, anda tidak boleh melakukan tanpa jumlah yang cukup besi, vitamin B 12, protein dan asid folik. Apa yang baik untuk anda dalam kes ini? Menu itu harus menjadi protein harian (telur, daging). Sekali seminggu, makan hati, stik. Pastikan anda makan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C.
Menu contoh dengan kekurangan besi yang jelas: Sarapan - oat dengan kismis, yogurt rendah lemak dan keju kotej. Sarapan pagi kedua adalah epal. Makan tengahari - sup tomat, stik berdarah, kentang, vinaigrette dengan sos, segelas wain merah kering. Teh - koktel yogurt dan timun. Makan malam - salad dengan hati ayam, roti gandum.
Untuk kawalan berkesan herpes
Pada usia ini, herpes adalah masalah biasa. Pemakanan yang betul akan membantu melawannya. Ia akan membantu menguatkan ketahanan badan, dan, dengan itu, menghapuskan masalah dengan herpes. Apa yang paling berguna untuk anda? Sumber semula jadi vitamin C adalah sitrus, kubis, pasli, cranberry, lada merah, anjing naik, teh hijau. Sifat berharga juga mempunyai bawang putih dan madu.
Menu contoh: Sarapan - kopi dengan susu dan madu, keju cottage, kubis, air, lobak. Sarapan kedua adalah salad limau gedang, keju putih dan kacang-kacangan. Makan tengahari - sup bawang putih dengan croutons, croup, salad dari lobak parut dengan satu sudu teh biji bunga matahari. Snek petang - 200 ml jus multivitamin. Makan malam - fillet pollock, bayam, bawang putih, beras perang.
Makan selepas 30 tahun
Sekarang anda telah membuka dalam aktiviti dan kehidupan profesional anda. Anda menjadi seorang ibu, anda menyedari rancangan asas anda. Kehidupan tergesa-gesa dan tekanan memerlukan makanan khas. Kehidupan anda dipenuhi dengan banyak tugas, profesional atau keluarga, dan kadangkala kedua-duanya pada masa yang sama. Selalunya anda makan dengan tergesa-gesa, walaupun sekarang ini tidak sama sekali apa yang anda perlukan. Badan anda memerlukan lebih banyak zink. Kelajuan kehidupan, tekanan dan keletihan dapat memberi kesan yang cepat kepada penampilan anda. Kulit kelabu, lingkaran hitam di bawah mata, sekumpulan kuku ... Jika ini masalah anda, maka segera menambah rizab badan zink. Kekurangannya membawa kepada fakta bahawa rambut menjadi rapuh, kuku boleh menjadi rapuh, dan kulit akan membentuk kedutan awal dan kecacatan yang lain.
Kepada rambut dan kuku yang sihat
Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti prinsip-prinsip asas diet. Untuk memulihkan keanjalan kulit, untuk memberi kekuatan pada rambut dan kuku, anda perlu mengikuti diet yang baik untuk wanita, kaya zink. Keluarkan sekurang-kurangnya sementara penggunaan kafein, alkohol dan gula-gula. Apa yang baik untuk anda? Makan ikan laut, kerang, herring, jika anda mempunyai peluang - juga tiram. Tetapi sumber zink yang baik juga merupakan produk sampingan - telur, susu, roti segalanya, biji labu, kacang, saderi, brokoli, bawang putih dan bawang.
Menu contoh: Sarapan pagi - roti gandum keseluruhan dengan keju kambing, jus limau gedang. Sarapan kedua adalah fillet herring dengan bawang. Makan tengahari - nasi perang, ikan, biji labu, salad saderi dengan yogurt biasa. Snek - keju dan kacang cottage, teh pudina. Makan malam - salad dengan udang, sepotong roti wholemeal.
Bagaimana untuk memulihkan angka langsing selepas kehamilan
Prinsip diet bergantung pada beberapa faktor. Sekiranya anda telah menyusu, anda boleh mengambil 1300-1500 kalori dalam diet. Jadi anda akan kehilangan kira-kira 0.5-1 kg seminggu. Minum 2-3 liter air atau teh herba tanpa gula. Apa yang baik untuk anda? Lean daging dan keju kotej, ikan dan telur, sayur-sayuran yang dikukus atau mentah, buah-buahan manis kecil, roti hitam, serpih oat, beras perang, minyak zaitun.
Menu contoh: Sarapan - keju putih dengan bawang hijau, tomato, 2 keping roti gandum. Sarapan kedua - salad buah - 100 g pisang, epal, oren, biji bunga matahari. Makan tengahari - fillet kalkun, 3 sudu perang beras, salad saderi dan lada. Snek - kefir 2%, salad dari sayuran. Makan malam - penkek dengan bayam dan lada manis.
Makanan selepas 40 tahun
Dengan kejatuhan tahap hormon seks, risiko urat vena dan kencing meningkat. Anda cemas menonton perubahan badan anda. Ini kerana permintaan tubuh untuk tenaga boleh menurun pada usia anda sehingga 1 / 4. Selain itu, lebih banyak lagi kaki tidak mematuhi. Selepas hari yang sukar mereka menjadi "berat" dan bengkak. Selepas 45 tahun atau lebih, transformasi hebat menanti anda. Tetapi anda boleh membuat proses ini menyeronokkan dan tidak begitu tertekan.
Apa yang berguna untuk anda? Perkara utama - lebih banyak vitamin C. Asas diet anda kini menjadi makanan yang kaya dengan antioksidan dan vitamin C, E dan A. Mereka mencegah penyakit utama dan proses penuaan badan, yang membawa kepada radikal bebas berbahaya. Yang kedua paling penting - karbohidrat. Agar badan anda dengan cepat menukar glukosa dari makanan kepada tenaga, anda kini memerlukan sokongan. Hadkan pengambilan karbohidrat mudah diasimilasi seperti gula, gula-gula, dan minuman manis. Gantikan mereka dengan bijirin penuh dan sayuran mentah. Lebih mudah untuk mengawal selera makan meningkat.
Bagaimana untuk menguatkan kapal
Prinsip diet yang baik untuk pembuluh darah: elakkan makanan berlemak, tepung - ini membawa kepada stagnasi darah. Hilangkan asin dan pedas. Garam menggalakkan pengekalan air di dalam badan, oleh itu bengkak kaki. Apa yang baik untuk anda? Dalam diet anda harus banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kaya serat dan vitamin. Minum jus currant hitam, chokeberry, rosehip, teh. Makan lada merah, kubis, pasli, limau gedang dan kiwi.
Menu contoh: Sarapan - roti rai, keju dengan lada merah. Sarapan kedua adalah salad dengan limau gedang dan alpukat, yoghurt biasa. Makan tengahari - sup brokoli dengan daging lembu, tepung wholemeal dengan pasta, pucuk Brussels. Snek - jus dari currant hitam, keju cottage. Makan tengah hari adalah salad lentil dan lada merah.
Dengan paras gula darah tinggi
Prinsip diet: makan 5 kali sehari secara teratur, setiap tiga jam. Berikan gula-gula, gula, alkohol, buah masak, roti putih. Elakkan minuman beralkohol. Apa yang baik untuk anda? Makan atau roti dari tepung wholemeal. Termasuk secara teratur dalam menu beras perang, tepung pasta serbuk sari, bubur tebal. Cairkan jus dengan air. Makan grapefruits.
Menu contoh: Sarapan - yogurt biasa dan dua keping roti wholemeal dengan pes ikan. Sarapan pagi kedua adalah jus tomato, keju cottage. Makan tengahari - sup brokoli dengan crouton, potong dengan bubur soba dan salad lobak merah dengan biji. Pada separuh kedua hari - dua keping roti, ham bersandar, timun. Makan malam - pasta wholemeal dengan sayur-sayuran (zucchini, lada, bawang, tomato).
Makanan selepas 50 tahun
Kini perubahan dalam diet harian dan aktiviti fizikal amat diperlukan untuk kesihatan. Jadi anda boleh menghentikan masa dan menikmati bentuk yang baik anda. Dengan setiap dekad kehidupan kita, keupayaan tubuh dikurangkan secara sistematik. Anda kehilangan pergerakan, anda kehilangan otot, badan menyerap kurang penting vitamin dan mineral, kulit kehilangan kelembapan dan keanjalan. Tetapi tulang dan sendi adalah yang paling berisiko. Apa yang berguna untuk anda? Sudah tentu - kalsium. Selepas menopaus, kerana kekurangan estrogen, penyerapan kalsium oleh badan anda boleh menjadi 10% lebih lemah. Di samping itu, akibat gangguan metabolik, vitamin D diperlukan untuk asimilasi yang betul pada elemen ini. Oleh itu, dalam diet anda harus ada kehadiran susu dan produk tenusu. Ini adalah sumber utama kalsium untuk tulang. Anda juga memerlukan lemak yang baik. Selepas 50, risiko luka aterosklerosis mula meningkat. Ini disebabkan oleh penurunan kadar kolesterol "baik" HDL. Telah tiba ketika kolesterol LDL "buruk". Agar proses ini memberi kesan kepada jantung, cuba menggantikan lemak haiwan dengan sayuran.
Bagaimana untuk menguatkan tulang
Prinsip utama diet: menu harus banyak kalsium. Dos harian ini adalah 1000 mg untuk wanita, dalam tempoh menopaus - 1300 mg dan 1500 mg dengan penurunan berat badan. Jangan lupa tentang vitamin D. Apa lagi yang baik untuk anda? Asas diet anda haruslah susu dan produk tenusu, serta keju berani. Sumber vitamin D yang baik adalah telur, ikan berlemak, hati.
Menu contoh: Sarapan pagi - roti hitam, keju krim dengan bawang putih dan tomato. Sarapan kedua adalah kefir, epal. Makan malam - sup broccoli, barley mutiara, daging panggang panggang, sauerkraut dengan satu sudu teh biji bunga matahari. Snek - puding dengan biskut soya. Makan malam - ayam panggang, lada, segelas susu.
Dengan kolesterol yang tinggi
Anda harus menukar diet anda jika tahap kolesterol anda dalam darah terlalu tinggi. Tahap total tidak boleh melebihi 200 mg / dl, LDL sekurang-kurangnya 135 mg / dl dan HDL melebihi 50 mg / dL. Untuk mengurangkan kolesterol, diet harus berdasarkan penolakan lemak haiwan dan garam. Anda perlu makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Ia mudah menggantikan garam dengan rempah herba. Sehubungan dengan keperluan untuk mengekalkan berat badan yang sihat, anda harus mengehadkan penggunaan gula-gula dan gula dalam bentuk tulennya.
Apa yang baik untuk anda? Makan keju kotej atau yogurt biasa, serta ikan mana-mana. Produk tenusu baik untuk anda, tetapi anda perlu mengelakkan lemak. Pilih hanya susu rendah lemak, yogurt dan keju. Sediakan sup sayuran tanpa daging. Dalam menu harian, masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan kaya serat yang menurunkan kolesterol. Lebih baik makan mereka mentah atau dikukus, dengan sedikit minyak zaitun.
Menu contoh: Sarapan - roti, yoghurt, daging lembu, tomato dan lobak. Sarapan kedua adalah salad buah dengan setengah limau gedang dan kiwi berpakaian yoghurt dan ditaburi dengan coklat dan keju hitam parut. Makan tengahari - sup tomato dengan pasta gandum, salmon panggang, soba, salad hijau dengan lada dan pasli. Snek - keju dan timun. Makan tengah hari adalah beras perang, dibakar dengan epal dan kayu manis.