Oleh itu, mari kita bercakap tentang segala-galanya dalam rangka. Wanita-wanita yang mula-mula datang ke kelab kecergasan, dengan kawalan berat sebelum dan selepas latihan yang melelahkan, menemui perbezaan yang signifikan dalam berat badan mereka - kadang-kadang beberapa ratus gram! Dorong oleh pengurangan berat badan yang begitu cepat, ketika menimbang sebelum latihan seterusnya, wakil seks yang adil menjadi bingung: berat tubuh lagi tetap pada tahap yang sama! Bagaimana keadaannya? Adakah skala benar-benar terang berbohong?
Ternyata semasa latihan yang melelahkan badan kita benar-benar kehilangan berat badan, kadang-kadang agak ketara - sehingga setengah kilogram, atau lebih. Walau bagaimanapun, sebahagian besar angka ini adalah penurunan berat badan akibat berpeluh. Dan jika anda menganggap bahawa peluh adalah praktikal hanya satu air (dengan campuran kecil mineral), menjadi jelas bahawa pada minuman yang banyak sekali semua kelembapan yang hilang akan kembali ke badan. Kehilangan berat badan yang sebenar, walaupun selepas senaman yang paling melelahkan, akan menjadi lebih baik hanya beberapa gram dengan mengorbankan molekul lemak yang membakar untuk menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan.
Memandangkan perkara di atas, jelas bahawa untuk mengurangkan berat badan, perkara utama tidak melatih latihan (walaupun aktiviti fizikal dalam kelab sukan sangat berguna untuk kesihatan), tetapi mewujudkan situasi di mana tubuh mengalami defisit tenaga dan bermula untuk membelah tisu lemak. Mencapai keadaan ini membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa senaman yang melelahkan, tetapi menghilangkan berat badan berlebihan tidak akan terlalu cepat prosesnya. Bergantung kepada bilangan "tambahan" kilogram, proses kehilangan berat badan boleh diambil dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Bagaimanakah anda boleh melakukan tanpa melatih latihan, tetapi pada masa yang sama mencipta keadaan di mana tubuh mula memisahkan tisu lemak? Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengawal pengambilan kalori makanan yang anda makan dengan ketat. Dalam kes ini, sekali lagi, seseorang tidak boleh terbawa-bawa oleh diet yang melemahkan makanan - mereka sering mendatangkan lebih banyak kemudaratan kepada tubuh daripada yang baik, dan setelah menghentikan diet, kilogram "tambahan" kembali cepat.
Varian tingkah laku yang paling sesuai dengan keinginan untuk menurunkan berat badan akan menjadi munasabah dan munasabah dari sudut pandang perubatan sekatan kandungan kalori rasional yang harus diperhatikan setiap hari. Cadangan praktikal untuk penurunan berat badan dalam pendekatan berasaskan saintifik dalam bentuk umum adalah seperti berikut: mengehadkan penggunaan gula-gula dan hidangan tepung; penurunan dalam jumlah makanan berlemak; pelbagai hidangan sehari; Nilai rendah kalori hidangan diambil untuk makan malam; penolakan makan pada waktu petang dan sebelum waktu tidur; dimasukkan ke dalam diet produk kalori rendah dari asal tumbuhan.
Pelaksanaan cadangan di atas akan membolehkan semua orang mengurangkan berat badan mereka tanpa sebarang kerosakan pada tubuh mereka. Walau bagaimanapun, jika ada penyimpangan dalam keadaan kesihatan, sebelum merancang sekatan diet kalori, masih disarankan untuk berunding dengan ahli diet.