Hari ini, hampir semua orang mempunyai pancuran di rumah, mandi dengan air panas dan sejuk. Tetapi faedah ini tidak menggantikan mandi - cara yang ideal untuk melatih reaksi thermoregulation, yang secara khususnya berkesan menguatkan dan menguatkan badan kita. Pendedahan jangka pendek kepada haba melampau dan sejuk meningkatkan keupayaan seseorang untuk bertolak ansur dengan perubahan cuaca dan mencegah penyakit.
Kelebihan mandi yang baik
Faktor penting mandi ialah kesan suhu tinggi (60-100 °), udara dan air. Sebagai pasangan, contohnya, tisu manusia mengambil jumlah tambahan haba dan kadang-kadang memanaskan hingga 45-50 ° (pada kulit). Dengan pemanasan lapisan permukaan, suhu darah juga meningkat, akibat peningkatan aliran darah ke tempat tidur otot vaskular, kulit dengan percepatan aliran darah 3-5 kali. Pada masa yang sama, sejumlah besar cecair dan garam hilang, yang boleh menyebabkan terlalu panas. Oleh itu, perlu mengetahui keupayaan fungsional badan anda, yang bergantung kepada seks, umur, tahap kecergasan.
Adalah sangat penting untuk membiarkan pemanasan yang mendalam untuk keadaan awal. Orang ramai, sebagai contoh, disejukkan lebih perlahan berbanding dengan yang kurus, dan kehilangan cairan dalam setiap organisma adalah individu. Kehilangan besar dari peluh mikroelement penting boleh mengakibatkan rasa lemah, berat di kepala, penampilan kesakitan pada otot betis. Kerugian ini harus dikompensasi dengan pengambilan infusions mudah tumbuhan dan perairan mineral. Perlu diingatkan bahawa lebih baik untuk mengambil prosedur udara panas semasa berbaring, dengan rehat berikutnya sekurang-kurangnya 15-30 minit.
Herba Wanita
Menurut cadangan doktor, terutamanya berhati-hati semasa melawat sauna, mandi harus wanita disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan. Mereka perlu diletakkan di atas rak yang lebih rendah, menukar kedudukan badan setiap 2-3 minit. Apabila penampilan peluh di badan, kita boleh mempertimbangkan tempoh pertama penyesuaian organisma ke stim yang telah disiapkan - ia perlu dihantar ke intercooling pertama, yang biasanya berlangsung kira-kira 10-15 minit. Selepas ini, anda boleh meneruskan pemanasan badan yang lebih mendalam, duduk di rak pertama atau kedua. Antara lawatan ke bilik stim perlu mengambil infusions tumbuhan perubatan (150-200 mm). Sangat baik, sebagai contoh, koleksi sedemikian (dalam gram):
1. Melissa officinalis, herba - 25.
2. Kayu manis kayu manis, buah-buahan (ditumbuk) - 50.
3. Blueberries adalah perkara biasa, buah - buahan - 50.
4. Urutan adalah tiga pihak, rumput adalah 30.
5. Kismis hitam, daun, buah - 50.
6. Hawthorn merah darah, bunga dan buah-buahan - 50.
7. Ashberry, buah-buahan - 50.
8. Blackberry sizaya, puncak tumbuhan -30.
2-3 sudu besar dengan bahagian atas koleksi yang dibancuh 500 ml air mendidih yang curam, kami menenggelamkan 30 minit. Penapis, masukkan madu, lemon secukup rasa dan ambil dalam bentuk hangat dalam sips kecil, menikmati aroma dan rasa.
Selepas pemanasan kedua di dalam bilik stim, penyejukan air disyorkan (pada suhu air sekurang-kurangnya 25 ° C) selama 1-2 minit (tetapi ini bergantung pada toleransi individu). Selepas lawatan ketiga ke bilik stim, anda harus berehat selama 20-30 minit, minum infusi tumbuhan ubatan atau buah dan buah segar. Penyerapan multivitamin seperti itu sesuai:
1. Hawthorn darah merah, buah - buahan - 50.
2. Blueberry, buah - buahan - 50.
3. Kayu manis kayu manis, buah dihancurkan - 50.
4. Ashberry, buah - 50.
5. Kismis hitam, buah-buahan - 50. 4-5 sudu besar. campuran tuangkan 500 ml air mendidih yang curam, reneh selama 20-30 minit. Strain. Gunakan dalam bentuk yang hangat.
Bilik stim selamat
Saya ingin ambil perhatian bahawa sentiasa perlu mematuhi teknik keselamatan untuk melawat sauna dan mandi. Sekiranya seseorang mengalami penyinaran terlalu panas, ia mesti segera dibawa keluar ke bilik sejuk, diletakkan di permukaan yang rata dan disediakan dengan udara segar. Anda boleh menghidu bulu kapas dengan ammonia. Pastikan anda memanggil doktor.
Terutamanya berhati-hati anda perlu berada di bilik mandi dengan anak-anak kecil, kerana sistem thermoregulatory mereka masih jauh dari sempurna. Kontraindikasi untuk pelantikan mandi dan sauna di ginekologi dan obstetrik hanya penyakit radang akut, keadaan selepas campur tangan pembedahan baru-baru ini, komplikasi kehamilan, kanser, kehadiran tumor yang tidak baik.
Jangan menasihati doktor untuk melawat bilik mandi dan sauna untuk orang yang mengalami proses keradangan aktif organ dalaman, dengan epilepsi, penyakit onkologi, kekurangan peredaran darah di atas gred II A, penyakit iskemia dengan angina, selepas infark miokard (jika tidak lulus 6 bulan), hipertensi II Peringkat B dan III, stenosis mitral, asma bronkial dengan sawan sering, penyakit berjangkit dalam tempoh akut.
Apa sauna yang baik
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, sauna telah banyak digunakan di negara kita. Sauna menjejaskan seseorang secara harfiah dari saat pertama tinggal di dalamnya, ia mempengaruhi aktiviti sistem saraf simpatik, organ dalaman, termasuk buah pinggang, menyebabkan perubahan dalam rembesan hormon, homeostasis cecair dan petunjuk lain.
Sauna juga mempunyai kesan terapeutik yang positif terhadap wanita dengan penyakit ginekologi kerana pengaktifan sistem endogen tubuh. Biasanya wanita sedemikian, kami juga mengesyorkan pengambilan tumbuhan ubat-ubatan yang mempunyai tindakan menormalkan metabolik anti-radang, desinfektan, analgesik, menenangkan, multivitamin dan metabolik.
Resipi # 1
Calendula officinalis, bunga - 30.
Farmasi Chamomile, bunga - 30.
Rumput gandum, rumput - 40.
Grushank bulat, rumput - 20.
Oat ditaburkan, bijirin adalah 50.
Kesucian adalah besar, rumput adalah 15.
Lembu biasa, daun - 20.
Padang padang rumput, rumput - 20.
Currant hitam, daun, buah - 10.
Kayu manis kayu manis, buah-buahan (dihancurkan) - 10.
Penanaman besar, daun - 25.
Mayan lily lembah, bunga - 15.
2 sudu besar campuran tuangkan 500 ml air mendidih yang curam (atau jus birch segar). Tomato di tempat yang gelap selama 30-40 minit. Strain. Masukkan madu, lemon secukup rasa. Makan 1/2 cawan 5-6 kali sehari dalam bentuk hangat selama 15-20 minit sebelum makan.
Stim oleh semua peraturan
Menurut cadangan doktor untuk melawat sauna, mandi, sebelum memasuki bilik stim, perlu berdiri selama beberapa minit di bawah pancuran hangat, supaya badan menjadi panas. Kedua, letakkan topi di kepala anda atau buat serban dari tuala basah. Pendekatan pertama ke bilik stim berlangsung 2-5 minit, lebih baik tanpa penyapu. Pada masa akan datang, tempoh tinggal dalam bilik stim meningkat sebanyak 1-2 minit, jumlah masa boleh ditingkatkan hingga 10-15 minit. Sebelum setiap lawatan ke bilik stim, doktor mengesyorkan supaya wanita berehat 20-30 minit, berubah menjadi lembaran. Dalam selang antara lawatan ke bilik stim, adalah baik untuk minum 100-150 ml vitamin infusions dari tumbuhan berikut:
Resipi No. 2
Kayu manis kayu manis, buah-buahan (dihancurkan) - 50.
Blueberries adalah perkara biasa, buah - buahan - 50.
Melissa officinalis, herba - 25.
Urutan tiga kali ganda, rumput adalah 25.
Hawthorn merah darah, buah - buahan - 50.
Kumpulkan campuran, 3-4 sudu campuran mencurahkan air mendidih yang curam, menegaskan di tempat yang hangat selama 30 minit. Strain. Masukkan madu, lemon secukup rasa. Ambil dalam bentuk hangat tanpa tergesa-gesa.
Penyapu adalah lebih mahal daripada wang!
Pada pendekatan kedua ke bilik stim anda boleh menggunakan penyapu, yang hampir menggandakan kesan bilik stim. Lebih baik menggunakan penyapu birch segar, daun kukus yang memancarkan aroma yang menenangkan. Anda boleh menggunakan penyapu dari tumbuhan lain: oak, konifer, kayu putih, jelatang. Penyapu dikukus dalam air panas, tetapi tidak terlalu lama, jika tidak, ia akan kehilangan sifat penyembuhannya dan menjadi lebih berat. Adalah lebih baik menggunakan hanya dua penyu, yang memberikan kesan yang lebih besar, yang mana anda perlu mengolah bersama. Untuk melonjak ia perlu dengan mudah dan semulajadi, bermula dengan berhenti dan seterusnya di sepanjang batang mereka bergerak ke kepala.
Sekiranya terdapat sebarang penyakit (arthritis, radiculitis lumbosacral, myositis, dan lain-lain), gunakan penyapu ke tempat-tempat yang sakit, menggunakannya sebagai sejenis kompres. Jika sauna mempunyai bilik urut, ia akan berguna untuk melawatnya untuk setiap wanita, untuk kesan pemulihan urut tidak dapat dinafikan. Difahamkan bahawa selepas mandi orang tidur lebih baik, mereka mempunyai selera makan, mereka merasa lebih baik, peningkatan kapasiti kerja. Jika anda tidak terbiasa dengan tanda-tanda ini, maka anda melakukan sesuatu yang salah, anda perlu mempertimbangkan semula teknik dan masa yang dibelanjakan untuk mandi.