Pemakanan untuk kanak-kanak zaman sekolah

Walaupun anak anda sudah dewasa dan pergi ke sekolah, dia masih memerlukan banyak penjagaan dan perhatian. Pemakanan yang tepat untuk kanak-kanak usia sekolah adalah jaminan kesihatan pada masa akan datang. Itulah sebabnya penting untuk belajar mengenainya sebanyak mungkin dan secepat mungkin.

Juga, seperti pada kanak-kanak yang lebih muda, rejim pemakanan terus memainkan peranan yang besar. Menurut doktor, yang paling optimum ialah pemakanan kanak-kanak 4-5 kali sehari. Perintah berikut boleh digunakan sebagai contoh mod bekalan kuasa. Sarapan pagi pertama menanti kanak-kanak usia sekolah pada pukul 8 pagi, yang kedua pada 11, makan tengah hari tidak lebih awal dari 15.00, dan makan malam pada pukul 8 malam.

Perhatikan panjang masa yang memisahkan makanan tidak melebihi 5 jam. Jika tidak, kanak-kanak mungkin merasa lapar, masalah pencernaan atau pencernaan makanan tidak dapat dikurangkan. Pada waktu malam, kanak-kanak tidak boleh makan hingga pukul 12 malam.

Sejak kanak-kanak menghadiri sekolah, sarapan pagi kedua berlaku di kafeteria sekolah. Jadi tugas anda pada awal hari adalah untuk memberi makan kepada anak sarapan pagi penuh. Ia adalah sarapan pagi anak-anak usia sekolah yang agak kerap, kerana sering kanak-kanak, terbangun, berjalan ke sekolah tanpa mempunyai waktu, atau tidak ingin makan. Pada masa yang sama, menurut kajian, kanak-kanak yang sering makan sarapan menerima lebih banyak nutrien berbanding mereka yang tidak mempunyai sarapan pagi.

Sudah tentu, apa yang anda makan untuk sarapan sangat penting. Salah satu pilihan sarapan cepat dan mudah mungkin adalah produk bijirin dengan susu, buah-buahan atau buah beri. Dengan sarapan pagi itu, kanak-kanak disediakan dengan nutrien yang optimum.

Dalam pemakanan kanak-kanak usia sekolah terdapat banyak nuansa. Kami menyenaraikan sebahagian daripada mereka:

- Menonton kesegaran dan kualiti produk untuk kanak-kanak.

- Elakkan makanan berlemak, tajam, masin atau goreng. Lemak, asap atau daging dengan darah - bukan untuk kanak-kanak sekolah zaman kanak-kanak. Biarkan makanan ini sekurang-kurangnya untuk pelajar yang lebih tua. Seorang kanak-kanak kecil tidak akan dapat mencerna mereka, gangguan makan mungkin.

-baik dalam diet anak mesti termasuk sup (seperti daging, sayuran, dan tenusu), susu, keju kotej, roti, mentega (sayuran dan krim). Sudah tentu, jangan lupa tentang sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan, yang kanak-kanak suka sangat.

- tetapi teh, kopi, coklat atau koko - hanya sedikit, tindakan menarik mereka diketahui oleh semua orang.

- Hidangan yang paling berguna dikukus.

- minuman di atas meja sepatutnya muncul selepas hidangan kedua.

- Beri manis hanya selepas makan. Jika tidak, anak anda, nazhivavshis, akan menolak makanan yang berguna.

Berikut adalah set produk purata yang diperlukan untuk kanak-kanak berusia 11 tahun, disyorkan oleh profesional kesihatan. Oleh itu, setiap hari kanak-kanak harus makan 200 gram daging dan kekacang, seperti banyak produk bijirin; 3 cawan produk tenusu, seperti banyak produk tumbuhan; 2 cawan pelbagai buah dan 6 sudu minyak (sayuran dan krim).

Mari bercakap sedikit tentang budaya pemakanan. Ia penting bukan sahaja apa yang anak anda akan makan, tetapi juga bagaimana. Ia adalah di kalangan kanak-kanak sekolah yang tabiat yang dibiarkan hidup. Tunjukkan kanak-kanak bagaimana hendak makan dengan betul, beritahu dia tentang makanan yang sihat. Untuk melakukan ini, pertama sekali, menjadi contoh yang baik untuk kanak-kanak untuk mengikuti. Jangan buat dia makan zucchini yang benci atau minum kefir sahaja. Tunjukkan bagaimana anda menyukai produk berguna ini.

Cuba untuk memasak di rumah lebih kerap, taruhan tidak pantas, tetapi pada makanan yang berguna. Melibatkan kanak-kanak dalam proses menyediakan makan tengahari atau makan malam. Oleh itu, dia akan belajar menghargai kerja dan ketekunan anda.

Susunkan hidangan keluarga sebanyak mungkin. Ini bukan sahaja akan menguatkan keluarga anda dan membawa anda lebih dekat kepada anak-anak anda, tetapi, seperti kajian menunjukkan, mengurangkan kemungkinan makan berlebihan, akan mempercepat pencernaan. Pada akhirnya, majlis makan malam bersama adalah alasan tambahan untuk berkomunikasi dengan anak-anak, belajar lebih banyak tentang kehidupan, perasaan, pengalaman mereka.

Pendekatan khas diperlukan untuk kanak-kanak usia sekolah yang tidak mahu makan dengan betul. Jangan memberi tekanan kepada kanak-kanak itu, jika tidak, anda akan menjijikannya dengan makanan. Mungkin perilakunya mempunyai penjelasan yang logik. Ketahui jika dia makan di ruang makan, atau makan sesuatu di rumah. Mungkin dia tidak suka hidangan yang anda tawarkan kepadanya. Bertindak tidak secara paksa, tetapi dengan disabitkan. Mengalahkan dia, cuba memujuknya untuk mencuba hidangan yang berguna. Mungkin anak akan bersetuju untuk makan separuh, dan memilih baki makan tengah hari anda dari produk kegemaran anda.

Melibatkan anak anda dalam proses membeli makanan dan memasak, kerana inilah cara termudah untuk menanamkan prinsip asas pemakanan yang sihat. Biarkan anak itu mengembangkan kemerdekaan - sebenarnya kepada anda supaya ia menyenangkan untuk memberinya pilihan produk di kedai. Tetapi jangan biarkan perkara pergi sendiri. Untuk tidak pulang ke rumah hanya dengan jus atau gula-gula, berkelakuan dengan betul. Biarkan anak memilih antara kembang kol atau kacang, antara anggur atau pisang, batasi pilihannya kepada produk yang telah anda beli.

Dari sudut pandangan psikologi, adalah tidak diingini untuk menggalakkan kanak-kanak usia sekolah dengan makanan, sama ada ais krim, jus atau buah. Dengan tingkah laku ini, anda boleh mengajar kanak-kanak supaya tidak melihat isyarat untuk dimakan. Jika anda benar-benar ingin memuji kanak-kanak dengan cara yang istimewa, pilih buku atau mainan yang baik. Yang terbaik, jika anda memberi dia masa anda, pergi untuk sukan atau hanya berjalan bersama-sama.

Satu lagi perkara penting dalam pemakanan kanak-kanak usia sekolah ialah gabungan aktiviti fizikal dan pengambilan kalori. Jika anak anda terlibat dalam sukan atau mempunyai aktiviti fizikal yang lain, ini tidak bermakna dia perlu makan terlalu banyak. Walaupun kanak-kanak yang sangat aktif, kandungan lemak dan gula yang tinggi dalam makanan boleh menyebabkan berat badan berlebihan. Dan berat tambahan, yang diketik pada zaman kanak-kanak, kanak-kanak dengan kebarangkalian yang tinggi akan memindahkan dan pada masa dewasa.

Pemakanan kanak-kanak mesti dilakukan dengan cekap dan bijak. Sekiranya anda mahu bahawa pada masa akan datang, anak anda tidak mengetahui masalah pencernaan atau berat badan berlebihan, memberi perhatian kepada cadangan kami.