Berjalan Memperkukuhkan Kesihatan Wanita


Semua orang tahu bahawa berjalan meningkatkan kesihatan wanita. Jalanan intensif mungkin lebih berguna daripada berjoging. Apabila berjalan, tulang belakang tidak mengalami beban kejutan. Dan otot mendapat tonus yang cukup. Di samping itu, tidak ada keperluan untuk memecahkan cara hidup yang biasa.

Sukan yang tidak memerlukan latihan. Pakar dalam bidang sukan dan kecergasan dipanggil berjalan sukan yang ideal. Berjalan mempunyai banyak kelebihan:

- Pergerakannya adalah paling semula jadi untuk tubuh.

- Tidak memerlukan latihan khas.

- Tidak memerlukan peralatan khas.

Boleh diamalkan di mana sahaja.

- Dan tidak kurang penting: semuanya percuma!

Apa yang berjalan? Ia bukan hanya marathon jarak jauh. Pertama sekali, ia adalah berjalan kaki yang menyenangkan di taman bandar atau lawatan mendaki di pangkuan alam yang menguatkan kesihatan wanita. Perkara utama adalah udara segar dan mood yang baik.

Berjalan membuat anda lebih kurus. Adakah anda tahu bahawa nenek moyang kita lebih nipis daripada kita pada usia yang sama. Tiga puluh tahun yang lalu, orang ramai menjalankan perniagaan dengan berjalan kaki. Dewasa - untuk bekerja atau ke kedai. Kanak-kanak, terutama di kawasan luar bandar, pergi ke sekolah untuk banyak kilometer. Dan ini dianggap sebagai norma. Dan kita? Di kedai terdekat kami pergi dengan kereta. Kami bersedia untuk berdiri selama setengah jam untuk memandu satu perhentian dengan pengangkutan awam. Kesesakan lalu lintas telah menjadi sebahagian daripada landskap bandar. Orang mesti aktif secara fizikal bukan sahaja di gym, tetapi juga dalam kehidupan seharian.

Seperti mana-mana aktiviti fizikal yang berterusan, berjalan, menolak badan - membakar kalori. Lemak, karbohidrat dan protein ditukar menjadi tenaga, dan tidak disimpan di kedai-kedai lemak. Sekiranya anda berjalan dengan kerap, berat badan anda perlu dikurangkan. Untuk berjalan adalah berkesan, anda perlu mengekalkan kadar yang diperlukan. Ia sepatutnya dua kali kelajuan berjalan dalam mod biasa. Dan berada antara 7 dan 9 kilometer sejam. Hanya dalam mod ini tubuh akan mencari sumber tenaga tambahan, dan membakar lemak.

Berjalan menimbulkan nada. Berjalan tidak dapat dilihat "menyusun semula" siluet. Bentuk paha, punggung, lengan dan bahu menjadi halus dan lebih menyenangkan mata. Apabila berjalan, jantung berdegup lebih cepat, tetapi tanpa beban yang melampau. Beberapa kajian menunjukkan bahawa berjalan pantas sebanyak 50% mengurangkan risiko mendapat serangan jantung. Dan semua acara yang menyenangkan ini diadakan tanpa risiko kecederaan kepada diri sendiri. Di samping itu, tidak seperti berjalan, berjalan tidak menyakitkan sendi dan menguatkan kesihatan wanita.

Berjalan menguatkan sistem imun. Jalanan yang intensif merangsang peredaran darah. Darah membekalkan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada organ dalaman. Kesan tambahan oksigen membantu sistem imun. Radikal bebas dikeluarkan dari tubuh, dan imuniti terhadap penyakit bertambah. Kajian ilmiah yang ingin tahu tentang penggunaan berjalan kaki untuk kesihatan wanita telah diadakan di Boston (USA). Dua kumpulan wanita yang terselamat daripada kanser payudara diperiksa. Ada yang terlibat dalam berjalan, sementara yang lain tidak aktif. Ternyata wanita yang kerap berjalan 3-5 jam seminggu adalah 50% lebih mungkin untuk bertahan hidup.

Berjalan menguatkan tulang. Sekurang-kurangnya setengah jam sehari kelas berjalan dilindungi dengan sempurna daripada osteoporosis dan arthritis. Beban sederhana apabila berjalan adalah cara yang paling penting untuk mengekalkan ketumpatan tulang pada tahap yang sesuai. Dan tidak seperti berjalan tidak membawa kepada ketidakselesaan yang menyakitkan. Mekanisme interaksi adalah ini: jisim otot mencipta tekanan pada rangka. Tulang bertindak balas terhadap peningkatan tekanan otot dengan meningkatkan pertumbuhan semula tisu tulang. Metabolisme dipercepatkan, dan kekurangan kalsium diisi lebih cepat. Di samping itu, berjalan terus fleksibiliti badan dan melatih radas vestibular.

Berjalan memperbaiki keadaan mental. Percubaan dilakukan. Wanita, terdedah kepada kemurungan dan tekanan, diarahkan berjalan 3-4 kali seminggu selama 30 minit. Ternyata berjalan mempunyai kesan yang sangat positif terhadap mood dan keyakinan diri. Rahsia itu mudah, cepat berjalan menyebabkan rembesan hormon kegembiraan - endorfin. Antidepresan semulajadi ini mengurangkan manifestasi psikosomatik yang berkaitan dengan kemurungan. Manifestasi menurun seperti gangguan tidur, keletihan pada siang hari, keinginan untuk makanan.

Adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam wanita yang mempromosikan kesihatan pada usia apa-apa. Sebuah tracksuit, kasut yang selesa dan mood yang baik - itu semua yang diperlukan untuk kelas. Sekiranya terdapat masa lapang, lebih baik keluar dari bandar, ada udara bersih. Dan pada hari-hari bekerja, jalan-jalan teduh di taman bandar adalah sempurna. Anda tidak harus "berjalan" di sepanjang jalan. Dengan pergerakan intensif, pernafasan membesar, dan banyak habuk, gas jelaga dan ekzos memasuki paru-paru.

Baru-baru ini berjalan dengan populariti tidak memasuki jogging. Ternyata kegilaan untuk berlari (terutamanya di Amerika Syarikat) tidak berfungsi. Beban kejutan yang membosankan untuk masa yang lama menyebabkan masalah dengan tulang belakang dan kecederaan sendi. Dan apabila berjalan, masalah seperti itu tidak timbul.