Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di bahu: latihan terbaik

Angka yang cantik dan seimbang untuk wanita adalah harta benda dan objek kebanggaan. Tetapi ia berlaku bahawa alam semula jadi memutuskan untuk memberi ganjaran kepada kita sedikit bukan apa yang kita inginkan. Dan kemudian kita perlu menukar, menyesuaikan, memperbaiki - dan apa yang perlu dilakukan, ini adalah bahagian wanita kita. Sebagai contoh, bahu luas dan tangan penuh bukan hanya boleh merosakkan rupa penampilan mereka yang menarik tetapi lebih menantang secara moral. Nasib baik, tidak semuanya hilang, terdapat beberapa latihan yang akan membantu gadis-gadis yang rajin dan rajin memperoleh angka impian mereka.

Tetapi pertama-tama anda perlu mengetahui sebab-sebab penampilan bahagian yang salah dari angka tersebut. Jika ini adalah ciri fisiologi, maka ia mungkin untuk membetulkannya dengan bantuan senaman dan diet yang dipilih dengan tepat. Sekiranya masalah itu terletak pada pelanggaran latar hormon, maka sebelum anda cuba membetulkan keadaan, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar, seperti ahli diet dan ahli endokrinologi.

Oleh itu, cadangan pertama untuk penurunan berat badan akan menjadi sekatan, dan juga penolakan lengkap makanan berminyak dan berbahaya. Anda boleh makan sepenuhnya, lazat, sambil mengekalkan semua nutrien yang diperlukan untuk badan dan tanpa makanan segera, gulung manis sebelum tidur dan lain-lain makanan yang tidak perlu, berbahaya, berlemak dan tinggi kalori.

Latihan untuk melangsingkan tangan dan bahu anda

Latihan. Sudah tentu, anda boleh melakukannya di rumah. Satu-satunya perkara yang anda tidak mempunyai untuk mereka adalah dumbbells. Kemudian dapatkan diri anda beberapa kilogram dumbbells untuk bersenam dan pergi.

1. Latihan yang akan membantu mengembangkan otot-otot dada dan triceps tangan adalah push-up yang paling mudah. Untuk melakukan ini, stok tangan dan kaki harus diletakkan pada lebar bahu, jari untuk berkembang. Lakukan dalam dua pendekatan setiap pekerjaan sebanyak 10 push-ups pada satu masa.
2. Ambil najis atau bangku tinggi, duduklah kepadanya, cengkung pinggir supaya jari-jari anda berpaling ke belakang. Tubuh lurus, berfokus pada tumit. Sekarang turun ke lantai pada siku anda. Latihan sedemikian mesti dilakukan 15 kali setiap tiga pendekatan setiap sesi. Tempo dapat diubah dan bergantian. Latihan ini dengan baik membangunkan trisep.
3. Untuk melakukan senaman secara langsung untuk melangsingkan tangan anda, ambil dumbbells yang telah diperoleh sebelumnya di setiap tangan, dan lakukan gerakan yang beragam dengan tangan anda. Ini boleh menjadi pergerakan yang disegerakkan ke depan ke belakang, atas ke bawah, lontaran tangan bergantian ke depan, dsb.
4. Berdiri dengan belakang anda ke dinding dan cuba bengkok ke lantai supaya anda boleh menyentuhnya dengan tangan anda, sudah tentu, pada mulanya anda mungkin tidak dapat membengkokkan pada separuh, sentuh lantai di bawah sudut yang anda boleh, dan kemudian secara beransur-ansur menggerakkan tangan anda ke kaki. Kemudian lakukan semacam push up dari lantai, seperti tekan terbalik. Hasilnya tidak dapat dicapai dalam satu sesi, jadi jangan risau jika anda tidak berjaya walaupun dengan detik atau ketiga kalinya. Latihan ini sangat baik mengembangkan otot-otot tulang belakang bahu, jadi jangan mengabaikannya. Bilangan push-up harus sekurang-kurangnya enam kali, untuk pelajaran anda perlu melakukan tiga pendekatan.
5. Ambil dumbbells di tangan anda. Berbaring di belakang anda atau berdiri tegak, bengkokkan tangan anda ke tepi dan tekan di dada anda.

Senaman harus dilakukan dalam beberapa minit, pentingnya adalah bahawa otot dada, belakang dan bahu terlibat.

Ingat bahawa sebelum dan selepas apa-apa aktiviti fizikal tidak disyorkan untuk makan makanan, dan semasa latihan adalah perlu untuk minum air.

Sudah tentu, anda perlu melakukan senaman ini setiap hari, tetapi anda boleh memilih 3-4 hari seminggu, apabila anda boleh menumpukan masa untuk latihan. Perkara utama - jangan ketinggalan dan jangan malas, dan hasilnya tidak perlu menunggu lama.