Latihan untuk menguatkan leher dapat mengekalkan nada otot, meningkatkan pemakanan kulit, menguatkan otot dagu dan otot leher, memberikan kulit leher yang cerdas dan elastik.
Kompleks latihan «Pagi»
Dengan nama kompleks itu jelas bahawa latihan ini harus dilakukan pada waktu pagi sejurus selepas kebangkitan.
- Latihan ini dilakukan tanpa keluar dari katil - tangan terletak di sebelah badan. Tangan perlu dilonggarkan. Hujung bibir bawah ditarik secara bergantian kiri, kanan, ke bawah - menyerong. Otot leher dan otot dagu akan bergantian tegang. Semasa melakukan senaman ini, cuba untuk mengekalkan bibir atas dari bergerak (jika tidak berfungsi, maka pergerakan harus dikurangkan kepada minimum).
- Latihan kedua juga dilakukan di atas katil - kaki bersama-sama, dan lengannya santai di sisi badan. Kita mula perlahan-lahan menaikkan kepala kita, menegangkan leher kita, kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala kita. Latihan mula dilakukan dari akaun "5", secara beransur-ansur meningkatkan skor menjadi dua puluh.
- Kami duduk di atas katil supaya bahagian belakang terletak di bahagian belakang katil, kami meletakkan tangan kami di atas lutut (harus santai). Kami menjaga lurus kami, kami meluruskan bahu kami, kami menurunkan kepala kami ke dada. Kami menuding kepala terlebih dahulu ke bahu kiri dan kemudian ke perhentian, kemudian kami memiringkan kepalanya, kemudian kami memiringkan kepala kami ke bahu kanan, kami mengembalikan kepala ke dada. Latihan disyorkan untuk melakukan dengan mata tertutup, supaya kepala tidak berputar. Kami mengulangi pergerakan dalam susunan terbalik.
- Kami duduk di atas katil di Turki, menjaga punggung kami lurus, kami menurunkan bahu. Kami mula bergantian untuk menghidupkan dagu pertama ke bahu kiri, kemudian ke kanan, leher pada masa yang sama harus lurus, dan batang tidak boleh bergerak. Latihan ulangi lima kali setiap bahu.
- Kami duduk di atas katil di dalam bahasa Turki, tangan di dalam keadaan santai di lutut. Buangkan kepala anda secara mendadak, mulut anda harus terbuka. Kami mengetatkan otot dagu, menutup rahang, menolak rahang bawah ke hadapan. Kemudian kami menurunkan kepala ke dada dengan pergerakan tajam, santai rahang bawah, dan bibir ditutup dalam kedudukan semula jadi.
- Kami duduk di atas katil di Turki, berlutut dalam keadaan santai. Dalam kedudukan ini, kita mula membuat motions bulat dengan kepala, sambil cuba untuk menjaga leher sejauh mungkin ke hadapan, ke sisi dan ke belakang.
- Latihan dijalankan dalam kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya. Kami menggigit bibir kami dengan gigi yang lebih rendah dan bahagian atasnya, mulut mulut dengan lembut. Kami cuba menutup mulut secara mendadak, membuat bunyi yang kelihatan seperti kapas.
- Latihan ini dijalankan dalam kedudukan yang sama seperti sebelumnya. Kami menurunkan sudut mulut, ketegangan otot-otot leher, kemudian berehat. Latihan ini akan menyokong nada muka, meningkatkan pemakanan kulit, menguatkan otot dagu dan otot leher.
"Antara kes" adalah satu set latihan
Kompleks ini sesuai untuk pekerja pejabat.
- Duduk di atas kerusi dan berehat di belakangnya, tangan di atas lututnya (tangan santai). Tangan kanan diletakkan di sebelah kiri, kemudian kami meletakkannya di bawah dagu dengan bahagian belakang, cuba membuang kepalanya, dan kepala harus menahan gerakan ini. Akibatnya, terdapat ketegangan yang kuat dalam otot leher dan dagu. Kepala berada dalam kedudukan asalnya. Selepas 15 saat kami berehat dan pergerakan licin dengan kelonggaran mutlak otot kami menurunkan kepalanya.
- Latihan ini dijalankan dalam kedudukan yang sama seperti sebelumnya. Kami menyimpang kepala perlahan-lahan dengan pergerakan yang perlahan, sehingga belakang kepala menyentuh belakang, maka kita menegangkan otot-otot leher di belakangnya. Ketegangan otot harus dirasakan dan dipegang selama 6 saat. Kami kembali ke kedudukan asal dan berehat. Latihan ini dilakukan tidak melebihi 5 kali.
- Duduk di kerusi dan berehat di belakang kerusi, tangan di atas lutut mereka. Kami secara senyap-senyap memiringkan kepala ke hadapan supaya dagu menyentuh dada, sambil cuba memastikan sudut-sudut bibir dibangkitkan. Cuba merasakan otot leher dan tulang belakang serviks, kekal dalam kedudukan ini sehingga 6 saat. Kami berehat. Kami melakukan latihan 6-10 kali.
- Kami melaksanakan latihan - kedudukannya adalah sama seperti pada perenggan sebelumnya. Kami membengkokkan tangan di siku, meletakkan tangan di leher dari belakang. Kepala akan bersandar pada lengan ini. Berus tangan yang lain sebagai rehat dagu. Kami sedikit menundukkan kepalanya ke hadapan, membuat pintu masuk, menahan nafas kami, dan perlahan-lahan menaikkan tangan kami dan membuang kepala yang menentang. Menolak rahang bawah, menarik dagu ke hadapan, mengambil nafas. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya, sementara tangan yang ditekan ke dagu itu memperlambat pergerakan kepala, pada masa ini kita membuat nafas panjang. Kami berehat otot dan menukar tangan di tempat.
- Duduklah, tangan naik ke bahu. Lurus ke batas leher, tidak membuang kepalanya, menolak bahunya dengan tangannya, menggerakkan bilah bahu, menegangkan otot belakangnya. Dalam keadaan ini, anda perlu bertahan selama 3-10 saat. Kami berehat. Latihan dilakukan 6 hingga 10 kali.
- Latihan dalam kedudukan yang sama seperti sebelumnya. Balikkan kepala ke kanan, jangan bengkokkannya. Selepas anda merasa ketegangan otot yang sepadan, selesaikan keadaan ini selama 3-10 saat. Kembali ke kedudukan asal dan berehat. Sekarang latihan dilakukan dengan cara yang lain. Ulang 6-10 kali.
- Duduklah, kami meluruskan bahu kami, kami menurunkan tangan kami. Senang dan perlahan-lahan mula memutar kepala ke kiri dan kanan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Kami menurunkan kepala ke dada, kemudian perlahan-lahan gulung ke bahu kiri ke titik penolakan, kemudian kami melemparkan kepala, yaitu, di bahu kanan, dan kemudian di dada. Ingat bahawa dalam setiap posisi baru kita berlama-lama selama 5-10 saat. Kelajuan lambat. Ulangi sehingga 6 kali. Kemudian berehat 10-15 saat, sementara ia disyorkan untuk benar-benar berehat, jika perlu, masa rehat dapat ditingkatkan. Latihan ini meningkatkan peredaran darah kord tunjang dan kepalanya, menguatkan otot-otot leher, membolehkan anda untuk menjaga pergerakan tulang belakang toraks dan serviks atas.