Kecergasan menjadi lebih popular di dunia moden. Ia bukan sahaja sukan, tetapi ia juga merupakan cara hidup yang membantu mengukuhkan kesihatan dan mengimbangi keadaan emosi. Terdapat banyak arah dalam kecergasan, tetapi untuk belajar sendiri, sebaiknya menggunakan skrip tali - sejenis aktiviti motor, yang terdiri daripada gabungan lompatan, akrobatik dan elemen tarian dengan tali.
Melompat dengan tali serentak melatih sejumlah besar otot. Untuk memilih saiz tali dengan betul, berdiri di tengahnya (kaki bersama-sama) dan tarik. Hujung tali mesti mencapai garis ketiak. Lompat ke atas dua kaki, putar kaki anda kiri - kanan, kaki bersama-sama - kaki selain, kaki kanan ke hadapan - kaki kiri seterusnya, kaki melintang. Ia sangat berguna untuk kaki dan pinggul.
Cuba sedikit sebanyak untuk menggunakan lif dan sering mendaki tangga dengan berjalan kaki. Latihan ini dengan sempurna menggantikan langkah-simulator di pusat kecergasan. Dan, selain itu, ia juga percuma! Agar tidak mengalami ketidakselesaan di pantai kerana sentimeter tambahan yang dikumpul, ia bernilai segera memulakan kerja untuk memusnahkan mereka. Untuk melakukan ini, ia tidak mengambil masa yang banyak, tidak perlu mematuhi diet khusus, menafikan diri anda dalam hidangan kegemaran anda, tetapi anda memerlukan latihan khas untuk kaki, paha dan punggung. Cuba sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk melakukannya, dan selepas sebulan anda akan melihat hasilnya. Walaupun anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai masalah dengan angka itu, sukan tidak akan menyakitkan, tetapi akan membantu untuk terus kekal tona, mempunyai angka yang ketat dan menerima pujian dan penampilan yang raptur.
Latihan untuk punggung
Sekiranya anda tidak bersenam dengan kerap, maka dengan umur dua puluh punggung dapat mulai kehilangan bentuk yang menarik. Tetapi ada latihan fizikal tindakan yang diarahkan untuk paha dan punggung, yang perlu dilakukan hanya untuk beberapa minit sehari untuk membetulkan kecacatan kosmetik ini. Anda akan melihat hasil yang ketara untuk peningkatan angka anda dalam sebulan.
1. Duduk di pinggir kerusi, buka kaki anda. Ambil buku atau bantal sofa dan tahan di antara lutut anda. Duduk lurus, sambil memegang tangan di kerusi kerusi. Cuba untuk mengetuk otot-otot seketul mungkin dan tinggal dalam posisi ini selama satu minit, berehat, dan selepas beberapa saat, ulangi latihan. Lakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
2. Berdiri di lutut anda, letakkan tangan anda di pinggang anda. Duduk dari kedudukan ini di atas lantai, berguling ke satu pihak atau yang lain. Lakukan senaman sehingga anda merasa letih dalam otot. Pada mulanya, latihan ini mungkin tidak begitu mudah, tetapi akhirnya anda akan belajar bagaimana melakukannya tanpa banyak usaha, sambil mendapatkan hasilnya.
3. Genggam lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik ke dada. Tahan selama 20 saat dan menurunkan kaki anda. Ulangi yang sama, hanya dengan lutut yang lain. Lakukan latihan ini lima kali dengan setiap kaki.
Latihan untuk pinggul
Pinggang elastik yang indah - impian mana-mana wanita. Untuk menjadikannya begitu, anda boleh menggunakan satu set latihan khas.
1. Letakkan kaki anda pada lebar pinggang anda. Tangan menghulurkan ke hadapan. Anda perlu menjaga belakang anda lurus. Sekarang kuat bengkok lutut anda, batang badan sedikit condong ke hadapan. Ulangi 15 kali.
2. Berdiri di semua tempat duduk, letakkan lengan bawah di atas lantai. Naikkan kaki kanan yang bengkok tanpa menarik kaki. Pegangnya selama beberapa saat dan turunkannya. Lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki kiri. Jadi 20 kali.
Latihan untuk kaki
Bawah. Itulah bagaimana anda akan dilihat oleh lelaki - memegang mata mereka pada kaki langsing dan langsing. Jika, sudah tentu, anda termasuk satu lagi dalam latihan anda.
Jatuh ke lantai, lentur lutut kiri dan bersandar di lengan kiri anda. Lengan kanan di pinggul kanan. Tarik kaki kanan ke tepi, dan turunkannya lima hingga sepuluh sentimeter. Ia jauh lebih sukar daripada menjatuhkan kaki anda ke lantai! Rasa bagaimana bahagian luar paha strain. Buat empat set sepuluh kali, kemudian ubah kaki anda. Lakukan latihan ini setiap dua hari, hasilnya akan kelihatan dalam sebulan.
Latihan untuk anak lembu
Ia adalah bentuk indah betis yang membolehkan anda mengatakan tentang kaki "pahat". Anda perlu menjaga mereka dengan cara yang sama, berjalan kaki di kasut bertumit tinggi atau di atas skirt ke lutut - kaki kelihatan bergaya dan sempurna.
1. Berdiri di jari kaki anda, letakkan tangan anda di pinggang dan berjalan dengan langkah kecil di sekeliling bilik. Ia mengambil masa kira-kira 80 langkah.
2. Berdiri lagi dan letakkan tangan anda pada pinggang anda. Letakkan tumit bersama-sama, dan letakkan kaus kaki. Mula memanjat jari anda dan kembali, tanpa menggerakkan kaki anda bersama-sama. Jadi ulangi 15 hingga 20 kali.
3. Teruskan ke latihan terakhir. Bertahan dalam kedudukan yang sama - tumit bersama, dan kaus kaki selain. Anda meregang pada kaus kaki anda, kemudian, tanpa meletakkan tumit anda di lantai, jongkong separuh, sambil mencairkan lutut ke sisi. Sekali lagi, bentangkan jari anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini harus diulang 10 hingga 15 kali.
Pada mulanya, mungkin terdapat kesakitan lukisan di kawasan betis, tetapi ini akan berlaku selepas beberapa waktu latihan harian biasa. Dan selepas dua hingga tiga minggu kaki anda akan mula memperoleh bentuk yang indah.
Latihan untuk kaki dan pinggul lebih baik, tentu saja, untuk menghasilkan pada waktu pagi. Dan setelah seharian bekerja keras, kaki perlu berehat. Sekiranya anda merasa sakit dalam otot paha selepas hari yang sibuk, anda boleh melakukan senam santai.
Duduk di sudut kerusi ke tepi dan bersandar di belakang dengan tangannya. Kaki kanan diletakkan di atas lantai di sudut 90 darjah, dan kiri - menekuk di lutut dan merapatkan telapak tangan kiri oleh pergelangan kaki. Tekan pada masa yang sama sedikit meneran, dan belakang tetap benar-benar lurus. Kemudian perlahan-lahan bergerak tangan dari pergelangan kaki ke kaki dan tarik kaki dengan tumit ke punggung. Pegang selama mungkin dalam kedudukan tertinggi selama setengah minit. Cuba untuk menjaga kaki, yang tetap berdiri di atas lantai, ditetapkan dalam satu kedudukan, dan kaki tidak bergerak. Ulangi melegakan 3 kali untuk kedua-dua kaki.