Kurangkan berat badan pada basikal: berapa kalori yang membakar basikal?

Jika anda suka menunggang motosikal dan ingin menurunkan berat badan, maka separuh kerja itu dilakukan. Lagipun, menunggang basikal melibatkan sekumpulan besar otot kaki, belakang dan tekan. Dan dengan adanya musim bunga, sangat bagus untuk mengembara di sekitar taman besar, menikmati alam semula jadi dan meletakkan tubuh anda dengan teratur. Di musim sejuk, basikal senaman di gim atau apartmen yang selesa boleh menjadi alternatif.

Kandungan

Berapa banyak kalori yang dibakar apabila menunggang basikal Manfaat daripada berbasikal

Berapa banyak kalori yang dibakar apabila menunggang basikal

Jumlah kalori yang dibakar secara langsung bergantung kepada berat badan dan usaha yang dibuat. Jika anda perlahan-lahan, anda boleh membakar kira-kira 140-240 kalori setiap jam. Dengan perjalanan pantas dari 400 hingga 700. Juga tidak penting adalah ciri-ciri basikal itu sendiri. Tetapi pengiraan purata akan kelihatan seperti ini:

• laluan dengan turun dan naik, basikal dengan beberapa gear, akan membantu mengurangkan kira-kira 420 kcal sejam
• Latihan sukan khas akan menghalang anda daripada 560 kcal / h
• beban serius akan membantu kehilangan satu jam 700 kalori

Oleh itu, dengan mengambil kira model motosikal anda dan tahap beban, anda boleh mengira jumlah anggaran kalori yang dibakar untuk salah satu perjalanan anda. Sebaik sahaja tidak ada keinginan untuk cepat kehilangan pound tambahan yang penuh kebencian, jangan mengalihkan badan anda dari perjalanan pertama, biarkan dia membiasakan beban secara beransur-ansur, supaya tidak mengalami ketidakselesaan dan kesakitan selepas latihan.

Manfaat menunggang basikal

Sebelum permulaan latihan, anda perlu memastikan bahawa anda masih tahu cara menunggang basikal atau tidak melupakan kemahiran yang diperoleh pada masa mudanya. Jika ini mendedahkan masalah, maka adalah lebih baik untuk membetulkan jurang pada basikal bersandar untuk mengelakkan kecederaan.

Semasa perjalanan, bersiaplah untuk mengambil sebotol air bersama anda. badan perlu membuat kerugian untuknya apabila anda berpeluh semasa latihan.

Tentukan masa apabila anda akan menunggang. Jika pagi dan petang ini, maka satu jam pada satu masa akan mencukupi, jika anda memilih satu perkara, maka masa itu harus berubah dari satu setengah hingga dua jam. Pada masa ini, anda perlu keluar selepas beberapa sesi latihan, membiasakan badan anda secara beransur-ansur. Jangan makan sejam sebelum perjalanan dan sejam selepas itu.

Untuk memahami sama ada anda mempunyai cukup beban yang anda berikan kepada badan, anda perlu belajar mengira nadi. Pulse, yang berada dalam 120-150 denyutan seminit, mengatakan bahawa anda melakukan semua yang betul. Di bawah 120 - anda tidak meregangkan badan, melebihi 150 - perlahan. Anda boleh memeriksa nadi anda di leher dan pergelangan tangan. Sudah tentu anda tidak perlu berhenti dan memeriksa setiap 10 minit semasa perjalanan, jika tidak semua manfaat daripadanya akan hilang. Ia mencukupi dua tiga cek, dan lebih baik untuk mendapatkan monitor kadar jantung khas, yang secara automatik akan menunjukkan nadi semasa perjalanan.

Agar perjalanan untuk membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga keseronokan, perlu menetapkan tempat duduk di tingkat yang betul. Duduk di atas pelana, dan letakkan satu kaki pada pedal ke kedudukan paling rendah, ia mesti lurus sepenuhnya, jika tidak, anda dijanjikan keletihan dan kesakitan yang cepat di kaki. Pedal perlu dipintal oleh bantal di kaki, iaitu. tempat di mana jari-jari mula tumbuh.

Jika anda tidak mempunyai basikal lagi, dan pembelian itu hanya akan datang, kemudian pilih kenderaan di kedai di mana terdapat perunding profesional. Mereka akan membantu anda memilih motosikal mengikut ketinggian anda, beritahu anda betapa tinggi kerangka dan bagaimana pelana harus kelihatan supaya anda tidak hanya menarik dari sisi, tetapi juga mudah dan selesa untuk membuat perjalanan panjang.