Kaedah angkasawan, atau Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam tempoh tiga minggu
Oleh kerana pemakanan angkasawan "20 kg selama 20 hari" agak teruk dan tidak berbeza dalam pelbagai dan kenyang, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum permulaan dan memulakan proses penurunan berat badan hanya jika tidak ada kontraindikasi. Mereka yang mempunyai penyakit kronik yang serius atau masalah dengan usus, adalah lebih baik untuk segera memilih program lain.
Untuk menyokong badan dalam nada sepanjang kursus, anda perlu menggunakan kompleks mineral-vitamin yang kaya dan tidak dapat minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air yang disaring atau dicairkan setiap hari. Di samping itu, diet memerlukan pematuhan yang ketat ke menu yang dibenarkan dan penolakan lengkap perisa pedas, gula, garam, alkohol dan makanan manis tinggi kalori. Rasa lapar akut, agak mungkin pada minggu pertama, dibenarkan untuk menghilangkan segelas tanpa lemak (tidak lebih dari 1.5%) kefir.
Tekanan fizikal sepanjang tempoh pemakanan kepada seorang wanita adalah dilarang. Mereka perlu menggunakan hanya selepas tamat kursus untuk mengetatkan kulit dan nada semua otot. Sekiranya keadaan kesihatan tiba-tiba menjadi lebih teruk, dan badan berasa tidak selesa, anda boleh memendekkan program itu untuk 10 hari atau meninggalkannya sama sekali.
Diet angkasawan: menu untuk hari itu
Oleh kerana kehilangan 20 kg adalah lebih sukar daripada mendapatkan berat badan ini, bersiap sedia untuk sekatan yang teruk dalam makan. Ia sama dan cukup untuk makan selama 20 hari.
- Untuk sarapan pagi, anda boleh makan satu telur rebus atau dibakar tanpa telur dan minum segelas standard kefir atau keemasan kopi rendah tanpa gula, pemanis tiruan atau susu.
- Bahagian makan tengah hari terdiri daripada 0.5 liter kaldu bukan kaldu, 250-300 g fillet ayam rebus dan 200 ml kefir (dibenarkan untuk menggantikan secawan kopi hitam tanpa gula atau teh hijau).
- Untuk snek, anda hanya mempunyai segelas kefir atau 200 ml kopi lembut.
- Hari ini berakhir dengan makan malam ringan 200 g keju tanpa lemak tanpa lemak (lebih baik di rumah, tidak berbelanja) dan 200 ml kefir 1.5%.
Bahawa berat badan tidak kembali, perlu meninggalkan sangat perlahan dan secara progresif dari diet ruang "20 kg dalam 20 hari". Ulasan orang nipis mengatakan bahawa pertama dalam menu yang anda perlukan dengan berhati-hati dan dalam kuantiti yang kecil termasuk jenis rendah lemak ikan dan daging, dan kemudian produk yang mengandungi serat. Prosesnya perlu meregang selama sekurang-kurangnya seminggu, dan lebih baik selama 10 hari. Fried, manis dan asap perlu dielakkan sekurang-kurangnya 2 minggu selepas tamat kursus.
Oleh kerana tahap keterlaluan program ini, pakar pemakanan mengesyorkan menggunakannya sahaja (!) Dalam kecemasan dan tidak lebih kerap daripada sekali setahun. Ia dijamin untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 20 kg, bagaimanapun, penyalahgunaan teknik boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan.
Menu wanita untuk pengeringan lemak dibaca di sini .
Senaman untuk membetulkan kontur badan selepas kehilangan berat badan yang cepat
Ramai wanita, selepas belajar bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 20 hari dengan bantuan diet angkasawan, mengambil program itu menjadi perkhidmatan dan mencapai hasil yang ketara. Tetapi pada akhir kursus, sebagai peraturan, masalah lain timbul: kulit menjadi lusuh dan hang hodoh dalam masalah. Untuk memulangkan angka tarikan, ia tidak semestinya pergi ke gim atau menyewa pelatih kecergasan peribadi. Ia cukup untuk melakukan latihan sederhana di rumah setiap hari dan dalam masa sebulan segala-galanya akan kembali normal.
Warm-up sebelum latihan
Bagaimana untuk mengetatkan pinggang dan otot perut serong
Kami mengetatkan otot-otot akhbar
5 latihan berkesan untuk kaki langsing
Penerangan latihan
- Kami memulakan pelajaran dengan pemanasan yang mudah. Tenang berjalan di laman web selama 2-3 minit. Menarik ke arah yang berbeza selama 15 kali. Leret ke hadapan - 15 kali, kanan / kiri - 15 kali. Makhi mengulurkan tangannya di hadapannya - hanya 30 kali.
- Kami membuat perut ketat dan rata. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan bahagian atas badan, cuba tarik sesedikit mungkin ke lutut. Kami melakukan 4 set 8-10 lif dengan istirahat selama 2 minit untuk berehat.
- Kami memetik otot-otot serong pinggang dan otot perut. Kami berbaring di atas lantai dan menekuk lutut kami. Tangan berpaut ke kepala. Dari kedudukan ini, angkat badan dan regangkan siku kanan ke lutut kiri. Kami kembali ke posisi permulaan dan kemudian menukar tangan. Kami membuat 3 pendekatan dari 10-15 kali dengan rehat 2 minit.
- Diikat di atas lantai, angkat kaki lurus ke atas, tahan selama 2-3 saat, rasakan ketegangan otot dan perlahan-lahan menurunkannya. Latihan ini membolehkan anda memuatkan bahagian bawah badan sepenuhnya dan mengetatkan otot-otot yang mengendurkan punggung dan perut.
- Berapa cepat dan berkesan untuk memberi keanjalan pada kaki dan paha? Sudah tentu, lakukan mahi dari kedudukan berdiri. Dengan satu tangan, kita bergantung pada meja atau belakang kerusi tinggi yang kukuh. Kami menjaga badan yang sangat lurus, jangan bungkuk dan jangan bergerak ke hadapan. Naikkan kaki kanan terlebih dahulu ke sisi, kemudian di hadapan anda setinggi mungkin. Jadi ulangi 25-30 kali, dan kemudian lakukan semuanya dengan kaki kiri. Kami menyelesaikan beban pada bahagian bawah kaki dengan kaki kaki. Kami melakukan 25-30 kali.
Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen dan mengepam akhbar, baca di sini.
Bagaimana untuk membuat pantat cantik dan pintar, baca di sini .
Cepat perlahan-lahan, atau Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dalam 2 bulan tanpa membahayakan kesihatan
Doktor yang terlibat dalam perumusan program pemakanan, berhujah bahawa yang paling munasabah dan tepat untuk menurunkan berat badan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur. Ini mengurangkan beban badan, membolehkan anda mengelakkan kelemahan imuniti dan tidak menyebabkan kendur kulit. Salah satu program berpanjangan yang paling popular, membantu menghilangkan kilogram yang dibenci, adalah kaedah Montignac. Ia tidak boleh dipanggil diet dalam erti kata konvensional perkataan. Sebaliknya, ia adalah kumpulan cadangan yang membantu untuk bijak memilih menu yang menggalakkan normalisasi metabolisme. Bagaimana anda boleh mengurangkan berat badan sebanyak 20 kg dengan cara ini, anda bertanya. Dr. Michel Montignac menegaskan bahawa segala-galanya akan berlaku secara automatik dan, yang paling penting, hasilnya akan ditetapkan untuk masa yang lama.
Prinsip asas kaedah Montignac
- Program ini secara terbahagi kepada dua tahap yang sama. Yang pertama bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan didasarkan pada penurunan tajam dalam pengambilan karbohidrat. Dengan kaedah pemakanan ini, paras gula darah tidak meningkat dan lemak tambahan tidak terkumpul, dan surplus yang tersedia secara beransur-ansur terbakar, memberikan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Semasa peringkat kedua, hasilnya disatukan dan jumlah karbohidrat dalam menu dibenarkan meningkat sedikit.
- Mayonnaise, saus pedas, mustard, saus tomat dan perasa yang merangsang selera makan, tetapi tidak mempunyai nilai pemakanan, sama sekali tidak termasuk dalam diet.
- Penggunaan gula dikurangkan sekurang-kurangnya dalam bentuk tulen, dan dalam komposisi mana-mana produk.
- Dari roti gandum tradisional adalah perlu untuk menolak memihak kepada rai dari tepung kasar dengan dedak. Terigu dan baking juga dilarang.
- Sayur-sayuran yang mengandung berasap adalah yang terbaik tidak dimakan sama sekali atau melakukannya dengan sangat jarang.
- Alkohol adalah pantang larang. Daripada teh dan kopi, jus buah yang baru dimasak disyorkan tanpa gula.
- Sekiranya lemak dan karbohidrat dimakan secara serentak (pada satu hidangan), perlu mengimbanginya dengan bahagian serat yang baik, sebagai contoh, salad sayur-sayuran.
- Adalah sangat penting untuk mematuhi sepenuhnya rejim tiga kali sehari dan cuba untuk tidak makan selepas pukul 18.00.
- Untuk sarapan pagi, makan sahaja buah-buahan. Mereka mempunyai banyak vitamin semulajadi dan serat sayuran semulajadi. Di samping itu, mereka dicerna selama seperempat jam dan menyumbang kepada peningkatan usus.
- Keperluan wajib adalah untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air yang ditapis atau dicairkan setiap hari.
Ulasan dan foto sebenar yang ramping sebanyak 20 kg
Kristina dari Kemerova menulis: "Selepas kelahiran anak ketiga, berat badan saya adalah 76 kg dengan ketinggian 164 cm. Saya melihat diri saya dalam cermin dan sangat kecewa. Bagaimana untuk mengurangkan berat badan jika anda tidak mempunyai masa untuk peralatan latihan atau kecergasan? Saya mendapat resipi untuk Montignac. Saya menyemak semula makanan saya mengikut peraturannya. Pada mulanya ia sukar tanpa permen dan saya terpakai terlambat, tetapi akhirnya saya terbiasa dengannya. Sekarang berat saya turun naik sekitar 54-55 kg, tetapi perkara utama ialah dimensi lama tidak kembali. Ya, ia tidak berlaku dengan cepat, tetapi dalam kes saya, kesannya jelas. "
Telah berkembang nipis selepas jenis atau tenaga kerja selama 2 bulan pada 20 kg
Inna dari Minsk mendakwa bahawa sistem Montignac telah menjadi untuknya bukan diet, tetapi cara hidup. Menurut penarikan balik itu, gadis itu berjaya mengurangkan berat badannya dari 86 hingga 68 kg dalam tempoh dua bulan. Kelebihan utama teknik ini, pada pendapatnya, adalah ketiadaan kelaparan sepanjang kursus dan penerimaan hasil yang kekal, walaupun cukup pendek.
Selama 2 bulan saya menyingkirkan 20 kg berat badan berlebihan
Anda juga akan berminat dengan artikel:
Cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg