Bagaimana untuk belajar untuk tidak takut diet, percaya kepada keberkesanannya dan mencapai kejayaan yang sama? Dengan nasihat kami, mudah! Jadi, diet: misi itu layak!
Saya melihat matlamat - saya tidak melihat halangan
Mula-mula kita perlu memutuskan matlamat utama kita. Mengapa kita benar-benar memerlukan diet? Matlamat pertama adalah, tentu saja, untuk menurunkan berat badan, mengurangkan berat badan. Yang kedua ialah membersihkan badan atau menyembuhkan kesihatan. Doktor mengatakan bahawa kadang-kadang ia berguna untuk menjalani diet untuk memberi badan itu berehat. Walaupun selepas membuat beberapa hari puasa, kami berasa lebih ringan dan sihat. Tetapi biasanya proses pemakanan seperti ini: mendengar, membaca ulasan, memilih diet baru, berpegang kepadanya, percaya bahawa dalam seminggu angka itu akan sama dengan yang ideal. Tetapi jika kita mengehadkan diri dalam sesuatu untuk jangka masa yang panjang, lambat laun kita "mahu!" akan keluar ke sisi, dan badan akan segera meminta kek atau coklat. Oleh itu, ternyata bukan gambar terbaik: kita duduk di atas diet, mencapai hasilnya, tetapi pada makanan yang diharamkan menarik dengan daya dahsyat. Dan kemudian kita berdiri di timbangan dan perhatikan bahawa berat badan telah kembali. Dalam perasaan frustrasi, kami duduk di diet lain, memikirkan bahawa yang sebelumnya tidak begitu berkesan. Ini adalah lingkaran setan, tetapi dengan setiap masa baru keinginan untuk duduk di atas diet menjadi kurang dan kurang.
Jalan keluar adalah
Jadi, jika kita memutuskan untuk makan mengikut skim tertentu, maka kita perlu terus berpegang teguh kepadanya. Tubuh akan terbiasa dengan diet baru, berikan masa. Elakkan diet dengan sekatan yang ketat, sebagai peralihan tajam ke diet yang ketat adalah tekanan hebat bagi tubuh, yang dapat mewujudkan keletihan, rasa tidak peduli, perasaan buruk dan bahkan masalah kesehatan. Oleh kerana sekatan yang ketat dalam makanan, kami semakin tertarik dengan makanan biasa. Di samping itu, untuk kerja lengkap badan, dia memerlukan diet yang pelbagai. Oleh itu, anda perlu membangunkan tabiat nutrisi yang sesuai untuk sepanjang hidup anda dan ikuti, dan jangan menyeksa diri anda dengan diet yang berlainan dan anda perlu melakukan ini secara beransur-ansur. Hari demi hari, lakukan beberapa pelarasan pada diet anda, membiarkan tubuh terbiasa dengan perubahan.
Untuk hidup dengan cara yang baru
Tidak ada yang sukar untuk dimakan dengan betul. Tetapi faedah dan hasilnya jelas. Oleh itu, peraturan asas adalah:
- Adalah disyorkan untuk mengambil makanan 4-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Ini lebih baik daripada makan hanya sekali, tetapi sebelum timbunan - jadi badan akan sukar untuk mencerna jumlah keseluruhan dimakan. Dan jika kita mengambil makanan secara fraksional, tetapi selalunya, kita tidak akan merasa kelaparan yang kuat dan kesihatan keseluruhan akan menjadi lebih baik.
- Hidangan terakhir perlu sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda tidak mahu tidur lapar - minum teh dengan madu atau segelas yoghurt.
- Pakar pemakanan mengesyorkan makan makanan yang kurang lemak, terutamanya mengelakkan tumbuhan dan lemak haiwan.
- Cuba untuk memantau kandungan kalori produk. Kadar harian adalah 1500-1900 kilokalori, tetapi semuanya bergantung kepada gaya hidup anda, seberapa aktif anda.
Dalam proses bekerja pada diri sendiri adalah sangat penting untuk membayangkan diri anda langsing. Anda juga boleh membuat senarai bonus yang akan membawa kepada penurunan berat badan anda - ini adalah motivator tambahan anda. Dari sudut pandangan psikologi, adalah penting untuk membiarkan tubuh dan jiwa anda memahami bahawa anda tidak akan menyeksa diri sendiri, menghadkan sesuatu, memaksa. Sekiranya anda mahu emosi positif, bukannya pergi ke kedai untuk kek, pergi bersama rakan-rakan berjalan-jalan, ke teater, muzium, galeri, pergi ke konsert, menonton filem. Mempelbagaikan masa lapang anda, dan kemudian anda tidak akan mempunyai masa untuk menumbuhkan lemak, dan dalam kehidupan akan ada banyak detik-detik gembira.
Dalam perjalanan ke kemenangan
Salah satu kebimbangan utama yang mungkin anda hadapi semasa menjalani diet adalah takut tidak memenuhi jangkaan anda: anda atau orang di sekeliling anda. Sebagai contoh, kita boleh benar-benar yakin bahawa sebab kegagalan kita bekerja, kekurangan perhatian dari jantina yang bertentangan, secara umumnya semua kejahatan dunia, adalah kelebihan berat badan kita, tetapi tingkah laku, kecekapan, gaya hidup dan ciri-ciri kita sama sekali tidak ada kaitan dengannya . Kami fikir bahawa sebaik sahaja kami menjadi lebih langsing, semua masalah ini akan hilang bersama-sama dengan sentimeter tambahan. Tetapi ini tidak begitu.
Kesimpulan : Lelaki tertarik dengan rasa percaya diri dan penyerahan diri kita, keindahan dalaman dan ketenangan, dan bukan angka pada skala dan ukuran pakaian. Orang ramai berasa, sama ada kita suka atau tidak. Seseorang, berpuas hati dengan dirinya dan dengan tubuhnya, berada dalam keadaan harmoni dalaman. Pencerobohan dan ketidakpuasan adalah sekutu jahat. Kehormatan diri akan membawa anda ke hasil yang diinginkan. Cinta badan anda, terima - dan ia akan menjawab anda sama.
Tindakan : Ambil lebih banyak masa, menonton kesihatan dan kesejahteraan anda, jangan lupa tentang kualiti terbaik anda, nilai kemenangan kecil anda. Cuba pada imej baru, ubah imej anda setiap hari, berlainan sepanjang masa. Terinspirasi diri anda dengan membeli-belah atau gaya rambut baru, perkara utama adalah untuk memastikan diri anda mood yang baik.
Semua mengikut rancangan
Godaan kuliner sukar ditentang, terutama ketika Anda selalu membatasi diri untuk makan. Tetapi satu kelemahan yang lemah dapat menyebarkan usaha terdahulu untuk bekerja pada diri mereka sendiri. Oleh itu, keberkesanan diet secara langsung bergantung kepada kekuatan keinginan dan karakter.
Kesimpulan : Peranan yang sangat penting dimainkan oleh diet yang jelas dan teratur. Adakah anda takut bahawa anda boleh pecah? Tentukan motifnya, jawab diri anda pada soalan "Mengapa saya kehilangan berat badan?"
Tindakan : Tetapkan matlamat dan kerangka waktu yang jelas untuk mencapainya. Anda memerlukan pelan: strategi dan taktik kehilangan berat badan. Kenal pasti menu yang sesuai untuk anda, membangunkan satu set latihan fizikal dan mulailah buku harian nutrisi, kerap memeriksa berat badan anda. Latih diri anda untuk makan setiap hari pada masa yang sama, maka proses metabolik anda akan bertambah baik. Dan jika anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis atau tidak berguna, lebih baik untuk memuaskan kehendak anda pada waktu pagi.
Punca
Sebab-sebab penampilan berat berlebihan banyak, semuanya sangat individu di sini. Ini boleh menjadi metabolisme yang terganggu, dan gaya hidup yang salah, tekanan dan apa sahaja. Dan keberkesanan diet atau pecahan bergantung pada mood dan keadaan psikologi kita. Oleh itu, pertama anda perlu mengembalikan pesanan dalam pemikiran anda, dan kemudian dengan kepala yang bersih untuk duduk di atas diet. Kami mungkin tidak berpuas hati dengan penampilan kami, kerana kami tidak memenuhi piawaian moden. Dan bukannya mengucapkan terima kasih kepada badan-badan kita untuk perkhidmatan setia mereka, kita menyalahgunakannya secara tidak sengaja.
Kesimpulan : Tidak perlu berusaha untuk mencapai standard keindahan yang dikenakan kepada kami. Adalah lebih penting untuk kekal diri dan tidak melupakan yang positif, kerana fikiran kita diwujudkan dalam kehidupan sebenar.
Tindakan : Memecahkan masalah anda di rak: mana yang global, dan yang kurang penting. Pikirkan tentang pilihan untuk penyelesaian mereka, pergi untuk setiap isu yang mengganggu anda. Ia juga sangat penting untuk memperuntukkan masa untuk diri sendiri, apabila anda boleh dengan tenang meletakkan pemikiran anda secara berurutan, Sekurang-kurangnya sekali sebulan hanya berhenti dan mencerminkan. Jangan lupa untuk menapis semua maklumat yang anda lihat dan dengar. Menganalisisnya, adakah anda memerlukannya? Apa faedah yang akan dibawa?
Setelah menyedari dan menganalisis sebab-sebab kesempurnaan anda sendiri, anda boleh meneruskan langkah seterusnya dalam memerangi berat berlebihan. Pertama, tentukan berat badan ideal untuk diri sendiri. Dan tempoh yang anda boleh mencapainya, menjatuhkan purata 1-2 kg seminggu. Kehilangan berat badan yang terlalu cepat akan menjadi satu lagi tekanan untuk badan. Dalam kes ini, dua pilihan adalah mungkin: yang pertama - badan akan cuba untuk menyimpan segala-galanya dalam simpanan, iaitu, pada suatu ketika, berat badan akan berhenti menurun atau mungkin meningkat; yang kedua - yang diilhamkan oleh kemenangan anda sendiri, anda akan terobsesi dengan kehilangan berat badan dan membawa tubuh anda keletihan. Ingat - dalam semua langkah penting!