Doktor bersetuju bahawa semasa kehamilan adalah penting untuk bergerak sebanyak mungkin, melakukan pelbagai latihan, untuk melawat kolam renang, dan tidak berbaring sepanjang hari di tempat tidur. Sebelum ini, doktor mengubati wanita hamil sebagai orang kurang upaya atau sakit. Dan ini tidak semestinya.
Bagi wanita hamil, fitball tidak mempunyai kontraindikasi. Anda boleh berurusan dengannya pada bila-bila masa kehamilan. Fitball dicipta di Switzerland. Terima kasih kepadanya, kebanyakan wanita yang bekerja semasa dan selepas mengandung berasa baik-baik saja. Di samping itu, latihan pada bola ini boleh digunakan untuk mengajar kanak-kanak.
Dengan melatih bayi, Mama sendiri akan bersenang-senang.
Untuk tahap yang lebih tinggi, latihan fitball untuk wanita hamil sesuai untuk mereka yang cuba mengelakkan pelbagai beban tenaga. Dengan bola ini, anda boleh berehat sepenuhnya dan merasakan badan anda. Terima kasih kepada latihan pada kanak-kanak bola ajaib ini dilahirkan dengan sihat, dengan prestasi fizikal yang sangat baik.
Sebagai pengecualian, komplikasi mungkin berlaku semasa kehamilan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk berunding dengan pakar sakit puan dan terlibat dengan fitball hanya setelah menerima kelulusannya.
Dengan ketiadaan komplikasi, fitball untuk wanita hamil adalah jenis latihan terbaik untuk ibu-ibu masa depan dan akan mendapat manfaat yang luar biasa.
Ia hanya perlu memilih saiz bola. Sifat sihir fitball berada dalam getaran dan getaran. Getaran mempunyai kesan analgesik, menggalakkan pergerakan usus yang meningkat dan kerja perut.
Menurut para ahli, semasa pergaduhan, untuk melegakan ketegangan dari otot panggul, anda perlu naik, duduk di atas bola ke belakang dan sebagainya, sedikit membungkuk. Ini menyumbang walaupun bernafas, apabila oksigen mula memasuki badan dengan jumlah yang besar, dan rasa sakit mula mereda. Semasa kontraksi, bayi juga memerlukan oksigen tepu, dan senaman pada bola akan membuatnya berasa baik. Di samping itu, beban menurun dari pelvis, dari perineum dan dari tulang belakang. Atas sebab ini, anda tidak perlu menunggu perjuangan yang lain, lebih baik untuk bergilir di fitball.
Pose di fitball boleh dipilih dari seluruh senarai: berbaring dan duduk, berbaring di dada bola. Berdiri pada semua empat, berbaring dengan punggung anda - latihan ini dapat menguatkan kesihatan anda sendiri.
Berbaring pada fitbole menguatkan otot akhbar dan belakang. Duduk di fitbole menguatkan otot pelvis. Berbaring pada bola dan berdiri di atas semua empat kaki, beban tulang belakang berkurang dan sakit di belakang hilang.
Dan sekarang kita harus berhenti pada latihan pada fitbole.
- Duduk di fitball dan sambil mengekalkan keseimbangan, anda perlu bersandar pada bola dengan kedua-dua tangan. Pada masa akan datang, latihan ini perlu dilakukan tanpa tangan. Ia perlu untuk merebak dan memutarkan pelvis dalam satu dan arah yang lain.
- Duduk di atas lantai, anda perlu menyebarkan kaki anda lebih lebar dan merebut bola. Selepas itu, anda perlu mula memerah bola seseras mungkin. Latihan ini perlu diulang sehingga keletihan tiba.
- Duduk di atas bola, anda perlu menyebarkan lutut secara meluas dan mencapai satu kaki dengan tangan anda. Selepas ini, perlu melakukan semua perkara yang sama, tetapi ke kaki yang lain, melakukan semuanya terlebih dahulu ke sebelah kanan, dan kemudian ke kiri.
- Anda perlu berbaring di atas bola dengan punggung anda, gunakan bilah bahu anda untuk bersandar pada fitball. Lutut perlu bengkok pada 90 darjah. Tangan perlu menutup kepala dan mengangkat badan anda, memegangnya untuk masa yang tertentu - sekurang-kurangnya selama 5 saat.
- Anda sepatutnya berdiri di semua empat, genggam bola dengan tangan dan berehat belakang anda. Latihan ini membantu untuk mengalih perhatian antara kontraksi.