Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa kandungan kalori karbohidrat adalah kira-kira sama dengan kandungan kalori protein dan pada masa yang sama adalah separuh kandungan kalori lemak. Walau bagaimanapun, adakah ini bermakna bahawa ia tidak mungkin mendapat kilogram "tambahan" kerana karbohidrat berbanding dengan lemak?
Ternyata keragaman model karbohidrat makanan yang ditetapkan dalam diet adalah ancaman kepada angka anda tidak kurang dari kehadiran sejumlah besar lemak di dalam piring. Fakta adalah bahawa lemak menyumbang kepada pembentukan berat badan yang berlebihan disebabkan oleh nilai kalori yang tinggi, dan karbohidrat - kerana bahagian mereka yang tinggi dalam diet.
Sesungguhnya, karbohidrat membentuk bahagian terbesar dari keseluruhan set makanan, yang merupakan sebahagian daripada diet seseorang. Tetapi kebanyakan tenaga yang dikonsumsi oleh tubuh kita untuk melakukan pelbagai aktiviti motor juga dikeluarkan di saluran penghadaman kita akibat pecahan karbohidrat. Oleh itu, tidak perlu mengehadkan jumlah karbohidrat secara ketat di set runcit, kerana ini tidak mempunyai kesan terbaik pada bekalan tenaga tubuh (yang tidak diinginkan secara fizikal dan pendidikan fizikal). Walau bagaimanapun, beberapa keperluan penting untuk pembentukan model karbohidrat pada set makanan masih harus diperhatikan. Apakah syarat-syarat ini?
Pertama, diet harus mengurangkan jumlah karbohidrat yang cepat mencerna seperti gula, jem, ais krim, gula-gula dan gula-gula lain. Karbohidrat roti putih, biskut dan cookies juga sangat cepat diserap oleh badan. Menggunakan jumlah produk yang berlebihan, kami tanpa syarat menyumbang kepada pertumbuhan berat badan yang berlebihan.
Kedua, tenaga dalam tubuh perlu dibekalkan terutamanya dengan memecah karbohidrat yang terdapat dalam produk seperti pelbagai jenis bijirin, kacang, kacang. Makanan yang mengandungi karbohidrat ini akan dapat memberikan tubuh anda dengan tenaga selama hampir seluruh hari kerja.
Ketiga, model karbohidrat dari set makanan harus berlaku pada waktu pagi, yaitu, semasa makan untuk sarapan pagi dan makan siang. Dalam kes ini, hampir semua komponen pemakanan ini akan mempunyai masa untuk dibelanjakan untuk pengeluaran tenaga dan tidak lagi dapat menyebabkan berat badan berlebihan.
Keempat, jangan gunakan langkah-langkah yang melampau seperti penghapusan lengkap gula dan hidangan manis lain dari diet. Glukosa, yang terbentuk dalam saluran penghadaman semasa belahan banyak oligosakarida dan polysaccharides, merupakan bahan yang paling penting dalam metabolisme karbohidrat, tanpa itu, tidak mungkin untuk mengekalkan tindak balas fisiologi asas dalam norma. Adalah lebih baik untuk makan satu atau dua gula-gula, tetapi lebih baik untuk melakukannya semasa sarapan atau, dalam kes-kes yang teruk, tidak lewat daripada tengah hari.
Kelima, adalah wajar, jika boleh, untuk mempelbagaikan set produk yang berkaitan dengan model pemakanan karbohidrat, dengan memasukkan buah-buahan segar dan beri dalam menu, kebanyakannya juga mengandungi karbohidrat yang berguna untuk manusia (khususnya, fruktosa dan glukosa) dan pelbagai bahan aktif biologi lain .
Seperti yang anda dapat lihat, syarat untuk pembentukan model karbohidrat makanan kami yang ditetapkan untuk diet tidak begitu rumit. Berikutan cadangan ini, anda boleh merancang dan merancang rasional kalori yang terdapat dalam makanan sepanjang hari. Pendekatan yang berasaskan saintifik untuk merancang model diet anda akan memberikan tubuh anda dengan tenaga yang mencukupi, sambil menghalang perkembangan berat badan yang berlebihan dan mengekalkan keharmonian angka anda.