Tai Chi - gimnastik untuk minda dan badan, sistem senaman fizikal yang ditapis, dilahirkan pada 1000 AD. e. atau lebih awal. Ia adalah sistem unik Cina seni bela diri yang lembut. Termasuk meditasi, pernafasan yang betul, dan latihan dilakukan secara berterusan, sebagai satu set gerakan lancar, bulat di mana benar-benar semua bahagian badan dan minda mengambil bahagian.
Berhubungan rapat dengan perubatan, seni mempertahankan diri dan meditasi, gimnastik Tai Chi menggabungkan kepekatan mental dengan pergerakan lambat yang berterusan yang menyumbang kepada penyelarasan badan dan minda yang lebih baik, serta meningkatkan aliran tenaga "zi" - tenaga yang mengekalkan keselarasan minda dan kesihatan tubuh.
Gimnastik Tai Chi terlibat di pusat-pusat budaya Oriental, pusat komuniti dan kelab-kelab kecergasan: popularitinya diterangkan dengan kesederhanaan dan ketersediaan umum.
Tai chi boleh diajar kepada semua orang, bahkan mereka yang menderita penyakit yang mereka tidak dibenarkan terlibat dalam sukan dan gimnastik lain. Orang-orang penuh, sakit arthritis, orang-orang usia lanjut - ini bukan senarai keseluruhan mereka yang boleh disyorkan untuk mengamalkan Tai Chi gimnastik kesihatan kuno.
Penggunaan pelajaran Tai Chi.
Penyokong Tai Chi memanggil ciri-ciri berguna dalam gimnastik Cina purba ini bahawa penyenaraian mereka boleh mengambil lebih dari satu halaman. Kelas Tai Chi yang kerap digunakan dalam penyakit sistem pernafasan, sistem saraf, pencernaan dan kardiovaskular, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan fleksibiliti pergerakan, membantu menguatkan sendi, tendon dan otot, memperbaiki metabolisme. Hasil beberapa kajian menunjukkan bahawa kelas Tai Chi membantu menurunkan tekanan darah dan menguatkan fungsi jantung.
Di samping itu, gimnastik untuk minda dan badan mempunyai kualiti yang sangat berguna - untuk menghapuskan tekanan (kerana teknik kuno latihan pernafasan dan kelonggaran). Ciri ini sudah cukup untuk mula mengamalkan Tai Chi.
Badan dan semangat.
Melakukan latihan Tai Chi, anda melibatkan kedua-dua badan dan semangat. Pada masa yang sama, adalah sangat sukar untuk menentukan apa yang mendapat latihan gimnastik ini lebih tinggi - pertama atau kedua. Juga kelas Tai Chi membantu melupakan rutin kehidupan seharian, di mana cara ekspresi diri sering terhad.
Tai Chi - gimnastik untuk orang tua.
Dengan usia, kita tidak menjadi lebih sihat. Secara beransur-ansur, otot melemahkan, mobiliti sendi berkurangan, fleksibiliti tidak sama seperti sebelumnya. Semua ini membawa kepada ketidakupayaan untuk mengekalkan keseimbangan, dan, akibatnya, risiko penurunan yang semakin meningkat. Dan kejatuhan orang tua yang menyebabkan kebanyakan kecederaan.
Beberapa latihan Tai Chi direka untuk memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Ini menguatkan otot kaki, meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan, yang sangat penting untuk orang tua.
Pada tahun 2001, Institut Penyelidikan Oregon menjalankan kajian, yang menjelaskan bahawa orang-orang tua yang senam Tai Chi dua kali seminggu selama satu jam lebih cenderung melakukan aktiviti fizikal seperti memakai pakaian dan mengambil makanan, pendakian dan keturunan, berjalan, cerun, mengangkat beban, daripada rakan sebaya yang kurang aktif.
Tai Chi dan berat badan.
Sekiranya melakukan latihan tradisional atau berjalan dengan luka, cuba amalkan gimnastik Tai Chi. Oleh kerana senaman tidak memerlukan banyak usaha, gimnastik ini untuk badan dan minda adalah sempurna untuk orang yang berlebihan berat badan, yang, kerana kenyang mereka yang berlebihan, sering tidak boleh bersenam. Pakar mengatakan bahawa dengan kelas biasa anda boleh membakar kalori dan mengurangkan berat badan.
Bagaimana untuk memilih kumpulan untuk kelas Tai Chi.
Jika anda mahu melakukan Tai Chi, petua berikut akan membantu dalam memilih kumpulan untuk kelas.
- Cuba, jika boleh, menghadiri kelas dalam sekurang-kurangnya dua kumpulan yang berbeza. Cuba untuk menghadiri sekurang-kurangnya beberapa sesi, minta pengajar untuk membenarkan anda ini.
- Tentukan sejauh mana gaya latihan pelatih sesuai dengan anda, sama ada anda berasa selesa dalam kumpulan.
- Tanya jurulatih tentang pengalaman karyanya. Tanya soalan seperti: siapa guru anda? Berapa lama latihan anda bertahan? Berapa lamakah anda mengamalkan Tai Chi?
- Bercakap dengan ahli-ahli kumpulan latihan. Belajar dari mereka sama ada mereka terlibat dalam masa yang lama, sama ada mereka berpuas hati dengan hasilnya.
- Anda sepatutnya suka kedua-dua kumpulan dan kelas. Sekiranya kelas menjadi beban kepada anda, jika anda melihat jam, maka anda tidak sepatutnya mengharapkan keputusan cemerlang dalam kes ini.
- Sebelum anda memulakan kelas, dalam mana-mana sukan, anda harus berjumpa dengan doktor.