Tambah sesi 10 minit ini untuk pelan kecergasan, melakukannya beberapa kali seminggu dan tidak lama lagi anda akan terkejut betapa fleksibel dan seimbang anda akan menjadi.
1.Poza pahlawan
Otot kaki, punggung dan tangan bekerja semasa yoga.
Buat tujahan dengan kaki kanan anda ke hadapan, hentikan lurus kiri - terbuka ke luar pada sudut 45 darjah. Tangan telapak tangan ke tepi pada ketinggian bahu: tangan kanan anda harus berada di atas kaki kanan, dan tangan kiri harus di sebelah kiri. Cuba mengembangkan kawasan panggul, luruskan jari anda, tarik bahu ke bawah, cari ke hadapan. Pegang kedudukan ini untuk 4 nafas, ulangi asana dari kaki yang lain.
2. Pose segi tiga
Penstabil otot, otot dada dan punggung bekerja.
Berdiri kaki kanan anda satu langkah di depan kiri anda. Tali kaki kanan diarahkan ke hadapan, dan yang kiri ditugaskan ke luar pada sudut 90 darjah. Tarik tangan anda ke sisi, gerakkan berat badan ke kiri (seolah-olah menarik pinggul ke sisi) dan bengkok ke atas, cuba sampai ke pangkal, pergelangan kaki atau kaki dengan tangan kanan anda. Lutung tidak bengkok, meregangkan tulang belakang. Angkat tangan kiri anda supaya bahu anda membentuk garis menegak, dan tengok. Kembangkan dada anda ke arah dari lantai sejauh yang anda boleh. Tahan 4 nafas, naik, belok kiri dan ulangi. Dengan senaman yoga ini untuk meningkatkan tenaga, anda akan berasa lebih baik dan badan akan menjadi fleksibel.
Z. Pose pada bulan sabit
Otot-penstabil, otot-otot kaki dan punggung berfungsi; meningkatkan keseimbangan dalam yoga.
Dalam postur segitiga (kaki kiri di depan kanan), alihkan berat badan ke kaki kiri dan turunkan tangan kiri ke lantai pada 25 cm di depan kaki. Tarik lengan kanan lurus ke atas, angkat kaki kanan anda di belakang anda supaya pada titik akhir itu selari dengan lantai, hentikan diri anda, lihat ke bawah. Terbongkar badan, tarik dada dari lantai, sejauh yang anda boleh. Tahan selama 4 nafas, ubah kaki anda dan ulangi.
4. Pose Pokok
Otot punggung semasa yoga
Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan, mengimbangi, letakkan tumit kiri pergelangan kaki. Putar kaki kiri ke tepi, lipat tapak tangan di depan dada. Setelah merasakan bahawa anda telah menangkap keseimbangan, perlahan-lahan bergerak kaki kiri ke permukaan dalam paha setinggi rasa keseimbangan anda akan dibenarkan. Pegang kedudukan ini untuk 4 nafas, kemudian lakukan asana dari kaki yang lain.
5. kedudukan unta
Otot bahagian bawah badan berfungsi; meregangkan otot-otot depan badan semasa yoga.
Berdiri pada lutut, kaki pada lebar pelvis, gerbang kaki di atas lantai. Semasa memegang pinggul secara menegak, pelvis betul-betul di atas lutut, perlahan-lahan melengkung dan meletakkan tangan anda pada tumit atau sol. Buka bahu anda dan letakkan kepala anda dengan bebas. Tahan 4 nafas, kemudian perlahan-lahan duduk di tumit anda dan bengkok ke hadapan, meregang tangan anda di hadapan anda. Dalam kedudukan ini, tahan lagi 4 nafas.
6. Pose anjing menghadap ke atas
Otot-otot tangan, belakang dan punggung bekerja; meregangkan otot bahagian anterior badan.
Duduklah, gerakkan tangan anda ke hadapan, melanjutkan kaki anda dan pergi ke kedudukan bar, badan membuat garis lurus. Melangkah ke hadapan, bersandar di gerbang kaki, turunkan pinggul ke lantai, simpan pinggul pada berat badan. Naikkan dada anda supaya anda dapat mengangkat kedua-dua wajah anda dan melihat ke atas. Tahan selama 4 nafas.
7. Mengguling dalam kedudukan duduk
Regangkan otot-otot badan; kami tenang semasa yoga.
Duduk di atas lantai, lentur lutut anda dan lepasan kaki kanan anda ke kiri. Balikkan badan ke kanan dan lepaskan bengkok kiri kiri pada siku di hadapan lutut, telapak tangan kelihatan ke kanan. Letakkan tangan kanan anda di belakang anda, lihat kembali. Tahan 4 nafas, ulangi arah yang lain.