Kecergasan: jenis dan tujuan.
Membentuk.
- pembentukan kuasa.
- membentuk wanita hamil.
Kuasa membentuk.
Pembentukan ini menyumbang kepada pembetulan angka dan membantu mengekalkan bentuknya. Ia tidak digalakkan bagi mereka yang perlu kehilangan berat badan berlebihan, kerana bahagian tertentu badan itu diperbetulkan. Banyak latihan untuk pembentukan kuasa dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama adalah satu set latihan untuk menyesuaikan bahagian atas batang: leher, belakang, dada, tekan, tangan. Kumpulan kedua adalah latihan untuk bahagian bawah badan: kaki, pinggul, punggung.
Membentuk wanita mengandung.
Ia sangat tenang dan membentuk lembut. Dia akan membantu seorang wanita mempersiapkan untuk melahirkan anak: dia akan mengajar ketegangan yang betul dan relaksasi otot, bernafas. Bagi istilah kehamilan yang berlainan terdapat arahan yang berbeza.
Aerobik.
Ia berlaku:
- klasik,
- tarian,
- kuasa,
- langkah,
- aqua.
Aerobik klasik.
Dengan jenis aerobik ini, ia adalah baik untuk melawan berat badan berlebihan. Lakukan 2 kali seminggu selama 40 minit dengan beban sederhana atau intensiti tinggi. Tetapi perlu diingat bahawa aerobik ini tidak sesuai untuk semua orang: jangan menasihati mereka yang mengalami patah tulang dan kecederaan.
Aerobik tarian.
Ia termasuk satu set latihan khusus yang disertai dengan muzik. Semasa kelas, anda dikenakan caj positif, meningkatkan koordinasi pergerakan, postur yang betul, kehilangan pound berlebihan, dan merangsang fungsi sistem kardiovaskular. Aerobik tarian termasuk: hip-hop, strip-plastic, R'n'B dan tarian MTV, menari perut atau tarian oriental, senam funk.
Aerobik kuasa.
Tugas utama jenis aerobik ini adalah membina otot. Disyorkan bagi mereka yang ingin mempunyai lebih banyak otot bantuan. Oleh kerana semua kumpulan otot bekerja dalam aerobik kuasa, ia tidak sesuai dengan orang yang mempunyai tulang belakang yang sakit dan sistem kardiovaskular yang lemah.
Aerobik langkah
Ini aerobik langkah khas, yang membakar berat badan berlebihan, juga menguatkan sistem kardiovaskular. Latihan aerobik langkah kompleks dijalankan pada platform langkah khusus, yang sebagai pencipta kardio membolehkan anda meningkatkan daya tahan anda kepada muzik berirama.
Aerobik Aqua.
Ini adalah bentuk aerobik yang sangat berguna dengan banyak pihak yang positif. Dengan bantuan hydromassage sejenis, kulit akan menjadi tegas dan kuat. Ia dengan sempurna melawan selulit, kerana rintangan air berkali-kali lebih besar daripada rintangan udara, yang memberikan beban yang kuat pada otot, dan air sejuk di dalam kolam menjadikannya boleh membakar kalori yang berlebihan. Latihan aerobik di dalam air membolehkan anda mengeluarkan beban dari tulang belakang, yang selepas kelas memberikan anda peluang untuk merasa baik.
Dalam aerobik aqua terdapat beberapa jenis:
- Jogging Aqua seperti berjalan di dalam air,
- Relaksasi Aqua adalah satu latihan yang kompleks untuk melegakan dan bersantai kumpulan otot yang berbeza,
- Aqua Gym - latihan kekuatan dengan menggunakan peralatan khas: bola, kayu fleksibel, dumbbells terapung, yang meningkatkan ketahanan,
- Aqua Box - senaman menggunakan unsur karate, tinju, kickboxing,
- Aqua Cycle - tiruan di dalam air dengan menunggang basikal.
Pilates.
- Kesihatan Pilates,
- Pilates pada bola,
- Pilates untuk wanita hamil.
Kesihatan Pilates.
Pelantikan arahan itu dalam Pilates - pemulihan badan, perkembangan fleksibiliti, pembentukan tokoh yang cantik dan langsing. Latihan berlaku di bawah muzik yang tenang dan perlahan, terdengar tepat pada masanya dengan nafas. Oleh itu, orang yang sangat sabar dan bersemangat terlibat dalam pilat kebersihan.
Pilates pada bola.
Pilates jenis ini membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, pinggang, sendi, memberi perhatian lebih kepada otot-otak terima kasih kepada bentuk bola, yang memungkinkan untuk melakukan pergerakan sepenuhnya dan betul. Dalam kes ini, otot sentiasa ketegangan.
Pilates untuk wanita hamil.
Dengan jenis pilat ini, otot pelvik dilatih, yang seterusnya akan memudahkan proses kelahiran, peredaran darah dalam tubuh ibu dan anak meningkat. Selepas beberapa sesi, hasilnya akan dirasai - mood akan bertambah baik dan perubahannya akan hilang, loya akan lulus, bahagian belakang tidak akan menyakiti. Latihan pilates akan memberi kesan positif pada proses kelahiran, dan selepas kelahiran perut akan tetap teguh dan ketat, yang akan membolehkan anda mengikuti figur anda pada masa akan datang.
Peregangan.
Peregangan adalah senaman untuk meregangkan otot, tendon dan ligamen. Otot menjadi elastik, dan jisim otot tidak meningkat. Latihan regangan membolehkan wanita membuat badan fleksibel, gaya berjalan ringan, dan postur cantik, memberi kesan positif kepada keadaan seluruh badan.
Ini bukan semua jenis kecergasan yang anda akan ditawarkan di pusat kecergasan. Dan untuk mendapatkan hasil yang baik, anda tidak hanya perlu memilih program yang tepat, tetapi juga memberi perhatian khusus kepada makanan.
Kelas kecergasan dan makanan.
Apabila anda terlibat dalam kecergasan, anda perlu makan dengan betul, kerana ia adalah aktiviti fizikal, dan jika anda tidak mengikuti peraturan pemakanan yang mantap, momen yang tidak menyenangkan boleh berlaku. Adalah penting untuk ingat bahawa satu jam sebelum latihan dan dalam masa satu jam selepas itu anda tidak boleh makan apa-apa.
Berdasarkan apa tujuan kecergasan - penyembuhan atau kehilangan berat badan - anda perlu mengatur diet anda. Sekiranya anda ingin kehilangan lebihan pound, lebih baik tidak makan dua jam sebelum kelas dan dua jam selepas, dan juga dengan diet - jangan makan lemak, haram, makanan manis, jika tidak, anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Jika anda hanya mahu menjadi lebih baik, sudah cukup untuk makan apa-apa selama satu jam sebelum dan selepas kelas.
Kecergasan adalah mood yang baik, badan yang indah, keadaan fizikal yang sangat baik. Kelas-kelas di bilik kecergasan akan membantu pembebasan dalaman, pemerolehan keyakinan diri, menghilangkan emosi dan tekanan negatif, dan bahkan di dalam bilik darjah anda boleh mencari banyak kawan baru.