Gaya hidup yang tidak aktif mempunyai banyak akibat yang tidak menyenangkan, sakit belakang hanya salah satu daripada mereka. Tulang belakang - batang di mana seluruh badan memegang - boleh menyebabkan penyakit yang serius dan juga penyakit. Jadi, masalah di jabatan serviks membawa kepada sakit kepala. Akhiran saraf teruk di rantau thoracic - sakit hati. Dan masalah di kawasan lumbar boleh menjejaskan kaki. Untuk mengelakkan semua masalah ini, terlibat dalam kecergasan - otot-otot yang maju akan membantu tulang belakang anda tetap sempurna.
Pilates
Untuk posisi tulang belakang yang betul, bukan sahaja otot belakang, tetapi juga akhbar yang bertanggungjawab (cuba untuk benar-benar berehat otot abdomen dan melihat bagaimana postur anda akan berubah). Walau bagaimanapun, banyak latihan tradisional untuk akhbar (berpusing, mengangkat badan, bersenam di simulator) memberikan terlalu banyak, kadang-kadang berlebihan, beban pada tulang belakang dan otot-otot belakang.
Di samping itu, pada latihan peribadi anda, anda boleh bekerja bukan sahaja dengan cincin klasik, bola dan jalur anjal, tetapi juga dengan simulator Pilates sebenar - Cadillac, Reformer dan lain-lain. Nota untuk peminat eksperimen: dalam Pilates sepanjang masa ada arahan baru, contohnya, pilates tarian dengan elemen tarian atau aquapilates - di dalam air.
Bosu
Bosu setengah sfera - lembut pada satu sisi dan tegar di sisi yang lain - menyerupai setengah dari bola getah. Penggunaan belakang pada dasarnya adalah sama seperti Pilates: pergerakan dilakukan pada permukaan yang tidak rata, dan untuk mengekalkan keseimbangan, perlu menggunakan semua kumpulan otot, dan penstabil otot besar dan kecil.
Anda boleh berlatih di Bosu dengan duduk, berbohong atau berdiri, melakukan latihan kuasa dan aerobik. Dalam kes yang kedua, kompleks itu menyerupai langkah aerobik, bagaimanapun, ia tidak perlu melompat di sini sama sekali - ia cukup untuk sekadar musim bunga. Setuju, pilihan ideal untuk mereka yang mempunyai tulang belakang - tempat yang lemah.
Kemahiran latihan khas untuk Bosu tidak memerlukan, walaupun kegiatan pertama masih perlu menumpukan pada kebiasaan posisi "keseimbangan tidak stabil".
Yoga
Kelas yoga - pencegahan yang terbaik, dan pada masa yang sama dan rawatan sakit di bahagian belakang. Kesimpulan ini dicapai oleh saintis dari Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika. Ini dijelaskan dengan ringkas: dalam yoga, jisim latihan, terima kasih kepada tulang belakangnya secara harfiah, dan otot yang menyokong menjadi lebih elastik.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, anda harus berhati-hati. Pensil statik yang komplek boleh menjadi tugas yang sukar untuk pemula, dan oleh itu semua asanas harus menjadi lebih rumit secara beransur-ansur. Yang paling berguna untuk kesihatan adalah yoga. Bagi pemula, paling mudah untuk menguasai yoga Iyengar (sekolah klasik hatha yoga), di mana perhatian besar diberikan kepada pernafasan dan pembelajaran seni relaksasi. Anda juga boleh mencuba yoga vinyasa - hampir tidak ada latihan statik dengan ketegangan yang serius pada tulang belakang, dan asana menyerupai tarian perlahan yang disegerakkan dengan pernafasan.
Berenang
Anda boleh berenang semua, bahkan mereka yang tidak dapat berlari, melompat, mengangkat beban dan melakukan latihan berat badan kerana masalah belakang. Rintangan air memberikan kekuatan yang baik untuk semua kumpulan otot utama, tetapi tulang belakang dan sendi dimuatkan lebih kurang. Pelayaran yang santai dari sisi ke skirt mungkin tidak menyumbang kepada pengukuhan otot, dan oleh itu, jika anda memutuskan untuk melakukannya di kolam renang, pilih jenis latihan yang lebih aktif. Sebagai contoh, aerobik aqua , varian air pilates atau tarian perut, dan juga aqualines pembakar - tarian air dengan unsur-unsur pergerakan dari cha-cha-cha, salsa dan meringue.
Menari
Dalam satu tarian tidak sepatutnya menghentam, sebaliknya, adalah perlu untuk menjaga lurus belakang, dan perut diperketat - dan ini, dengan cara ini, telah dirosakkan. Tarian Flemish, tarian tarian dan koreografi klasik mengurus yang terbaik tentang pengangkutan.
Tarian Belly berguna untuk bahagian belakang yang lebih rendah - banyak masalah belakang dikaitkan dengan hakikat bahawa dengan gaya hidup yang tidak aktif, tulang belakang lumbar kekal sebahagian besarnya tidak bergerak dan terus berbatu. Apa-apa perubahan pada tema tarian Latin Amerika melatih otot sisi akhbar dan otot-otot belakang. Walau bagaimanapun, jika masalah dengan belakang telah muncul, berpusing dan melompat aktif tidak digalakkan.