Ulangi satu atau dua pusingan lagi. Dua atau tiga kali seminggu, tambahan menghabiskan kardio. Dan ingatlah: dalam memerangi selulit, keteguhan adalah kunci kejayaan. Jadi jangan ragu-ragu! Adakah latihan nurani untuk perut bawah.
Anda perlu: berat badan 4-5.5 kg, bangku (atau platform langkah) dan tuala.
"Jumping Plank"
Penstabil otot, otot tangan berfungsi. Berdiri, kaki pada lebar pelvis. Duduk dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Dengan melompat, gerakkan kaki kembali dan pergi ke postur bar, kemudian lompat ke kiri, kanan, dan sekali lagi ke tengah. Dengan melompat, gerakkan kaki kanan ke pergelangan tangan kanan, kembali ke posisi bar dan pergerakan ulangan dari kaki kiri. Kemudian, meregangkan kaki kiri anda, dengan langkah lompat kedua-dua berhenti ke hadapan, berdiri dan ulangi. Lakukan 10 pengulangan.
Meningkat di bangku simpanan dengan mengangkat badan
Otot kaki, punggung dan tangan berfungsi. Ambil lampu badan dan, memegangnya di hadapan anda, berdiri menghadap bangku atau langkah-platform, di hujung kanannya. Angkat bodybard ke ketinggian dada - lengan lurus, berus adalah lebar bahu selain, telapak tangan menunjuk ke bawah. Semasa memegang bodybard dalam posisi ini, lakukan langkah dengan kaki kiri anda di atas platform dan lutut kanan ke depan ke ketinggian pelvis. Turunkan kaki kanan anda, duduk, berdiri, mengambil kaki kanan anda. Kembali ke kedudukan rumah untuk menyelesaikan semula. Setelah menyelesaikan 8 ulangan, lakukan latihan di arah yang lain (di hujung kiri bangku) untuk menyelesaikan pendekatan.
Curl dengan bodibar
Otot payudara dan kerja akhbar. Ambil pembina badan dan berbaring di belakang anda, di bangku simpanan atau di atas lantai. Simpan bar tubuh di dekat dada anda, telapak tangan sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan menunjuk ke hadapan. Lakukan akhbar bangku dengan bodibar, dan kemudian memutar. Pegang kedudukan akhir untuk 1 akaun, kemudian pusingkan badan ke kanan, ke kiri, kembali ke pusat - badan bahagian atas anda harus bergerak sebagai satu. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan 12 pengulangan.
Squats pada satu kaki
Otot kaki dan punggung bekerja. Ambil bodybard di sebelah kanan dan tahan sehingga ia selari dengan lantai. Berdiri di sebelah tangga atau bangku dan memindahkan berat badan, jatuh ke kaki kanan sehingga tangan menyentuh bangku atau seberapa mendalam yang anda boleh, berdiri dan ulangi. Setelah membuat 8 ulangan, pergeseran bangkai badan ke sisi lain dan mula bersenam dengan kaki kiri.
Dua fasa push-ups
Otot dada, penstabil otot, bekerja trisep. Terima kedudukan untuk push-up dengan penekanan pada tangan (berus tepat di bawah bahu) dan jari kaki atau lutut. Pergi ke lantai - siku dekat dengan badan, kemudian tekan. Sekarang letakkan telapak tangan anda kira-kira 5 cm dan kemudian turun ke lantai, kali ini, menunjuk siku anda ke sisi. Wring, pulangkan tangan anda ke kedudukan asalnya dan ulangi. Lakukan push-up w-12, menukar kedudukan tangan pada setiap pengulangan.
Melompat dengan pemberat, dengan mengangkat lutut tinggi
Otot tangan dan kaki berfungsi. Naikkan bodybird anda di atas kepala anda, lengan anda lebar-lebar bahu, tangan anda menghadap jauh dari anda. Lompat, tarik lutut kanan ke depan ke ketinggian pelvis, kemudian turun ke bahagian tengah di kaki kiri. Pada lompat seterusnya, angkat lutut kiri - ini akan menjadi 1 pengulangan. Menjaga kedudukan tangan, melaksanakan 10-12 kali.