Dalam orang yang tidak terlatih, pernafasan adalah cetek, dangkal. Dengan pernafasan seperti itu, tubuh tidak menerima oksigen sepenuhnya. Hanya bahagian atas paru-paru berfungsi, darah kurang diperkaya dengan oksigen, semua organ menderita, kerana dalam metabolisme mereka bergantung kepada darah. Untuk mengimbangi kekurangan ini, kita secara sukarela belajar bernafas. Daripada itu berbahaya? Mengikut ajaran yogis, sifat setiap orang menentukan jumlah pernafasan yang dikeluarkan kepadanya. Lebih banyak orang bernafas, semakin cepat dia mati. Pernafasan yang mendalam, perlahan, sebaliknya, memanjangkannya. Oleh itu, menurut ajaran yogis, hanya pernafasan berirama dan dalam yang dapat disebut dengan betul. Nenek moyang kami menghembuskan nafas seperti itu, tetapi secara beransur-ansur watak kehidupan seseorang berubah, dan pernafasannya mula memadaninya.
Ya, tidak mustahil untuk mengawal pernafasan anda sentiasa. Tetapi anda boleh melakukan pernafasan penuh sekurang-kurangnya sekali sehari (dan lebih baik jika anda membawa jumlah ini sehingga tiga kali) setengah jam sebelum makan, ia akan, pada kadar apa-apa, berguna. Peraturan yang paling penting di sini adalah untuk bernafas melalui hidung anda sahaja. Alam tersusun supaya apabila bernafas melalui hidung dalam tubuh tidak mendapat debu apa pun, tidak ada bau gas beracun, tidak terlalu dingin. Mulut tidak disesuaikan untuk tujuan ini.
Pernafasan yogis terdiri daripada:
- Pernafasan atas - dilakukan dengan meningkatkan bahu dan tulang selangka (kebanyakan wanita bernafas seperti itu). Dalam kes ini hanya bahagian atas paru-paru yang menerima udara.
- Pernafasan sederhana - udara dipenuhi dengan bahagian tengah paru-paru.
- Pernafasan dalaman (abdomen) - dilakukan dengan menurunkan diafragma (septum otot yang memisahkan rongga toraks dan abdomen) dan menonjolkan perut. Air memasuki bahagian bawah paru-paru. Pernafasan sedemikian tidak mustahil apabila perutnya diikat dengan tali pinggang.
Nah, mari mulakan nafas penuh yogis. Duduk atau berdiri lurus, tenang nafas, kemudian mulailah bernafas dengan cara berikut. Untuk memulakan, menurunkan diafragma, melekatkan perut (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan telapak tangan di atasnya, supaya anda akan mengawal pergerakan abdomen). Akibatnya, bahagian bawah paru-paru akan diisi dengan udara. Kemudian gerakkan rusuk yang lebih rendah dan tengah sangkar rusuk. Jadi anda mengisi bahagian tengah paru-paru dengan udara. Selepas menyebarkan tulang rusuk atas, angkat tulang selangka, bengkokkan dada dan sedikit menarik balik abdomen - diafragma akan menyokong paru-paru. Segala-galanya, nafas sudah berakhir. Bawa ia keluar supaya tahapannya saling berubah.
Sekarang mengenai pernafasan. Pertama, tarik perut, kemudian peras thorax dan akhirnya menurunkan bahu. Pergerakan lagi harus lancar, lakukannya tanpa ketegangan.
Latihan pernafasan sedemikian memberikan pengudaraan lengkap paru-paru, melindungi penyakit paru-paru dan selesema. Dari sejuk anda boleh menyingkirkan, bernafas beberapa minit dengan kaedah yogis.
Perlahan pernafasan yang mendalam adalah manfaat yang besar kepada tubuh: ia sangat memperkaya darah dengan oksigen, bertindak dengan baik pada kelenjar endokrin, meningkatkan daya tahan tubuh, menenangkan dan meremajakannya. Gimnastik yogis berfungsi sebagai senjata yang kuat terhadap tekanan, membantu meredakan badan. Apabila udara memasuki bahagian bawah paru-paru, di mana pertukaran oksigen yang paling sengit, denyutan jantung melambatkan, tekanan berkurangan, otot berehat, melegakan kebimbangan, ketegangan menurun. Di samping itu, dengan pernafasan lengkap, otot-otot dinding perut dan diafragma, urut organ perut dilakukan, menyumbang kepada aliran masuk darah.
Satu lagi latihan yogis memegang nafas anda. Ia menenangkan sistem saraf, mengembalikan kekuatan. Ia boleh dilakukan berdiri, duduk dan berbaring. Penyedutan dilakukan melalui hidung, seperti pernafasan penuh, manakala semasa menghirup, dikira hingga 8. Kemudian tahan nafas untuk 8-32 saat (jeda panjang secara beransur-ansur). Kemudian menghembus nafas, sama dengan pernafasan penuh, sekali lagi menghitung ke 8. Lakukan latihan ini perlu dua atau tiga kali sehari.
Di bawah tekanan yang dikurangkan atau sakit kepala, latihan berikut akan membantu. Berdiri lurus, tangan anda bebas diturunkan, stoking dan tumit bersama-sama. Pertama menghembus nafas, kemudian bernafas penuh. Dengan ibu jari anda, tutup telinga anda dengan ketat, dan tahan sayap hidung anda di tengah. Turunkan dagu di dada anda, bengkak pipi anda, tutup mata anda, letakkan jari telunjuk anda pada kelopak mata anda. Kekal dalam kedudukan ini sebanyak yang anda boleh. Kemudian angkat kepala anda, keluarkan jari anda dari hidung dan kelopak mata anda, buat pernafasan perlahan, seperti dalam pernafasan penuh. Sekarang ambil ibu jari dari telinga anda, turunkan tangan anda. Selepas itu, anda akan berasa lega.