Tai Shi adalah seni pemilikan badan yang datang dari China purba, kadang-kadang dipanggil berpindah ke meditasi. Tai Shi menguatkan dan menyembuhkan jiwa dan badan, menguatkan jiwa, sengaja dan memberi faedah kepada keadaan fizikal seseorang - meningkatkan fleksibiliti, rasa seimbang, nada otot dan membolehkan anda menguasai tubuh anda dengan sempurna. Ini adalah kaedah kuno untuk melegakan keletihan, yang berkaitan dengan mengawal tenaga Shi, yang beredar di dalam badan kita. Asas-asas tai shi, pengaruhnya terhadap tubuh, kelebihan dan ciri-ciri, serta senaman asas gimnastik Cina tai shi diuraikan di bawah.
Pengasas Tai Shi adalah rahib Cina Chan San Feng, yang merupakan pengikut Taoisme. Dalam kaedahnya untuk menguasai badan, dia melabur prinsip-prinsip asas pengajaran falsafah ini: alam semesta adalah pergerakan yang harmonis yang dan yin, aliran lancar dari satu musim ke yang lain, dari lahir hingga mati. Mengikut falsafah Thailand, keseimbangan fizikal adalah kunci kepada ketenangan jiwa dan sebenarnya merupakan seni bela diri pertahanan diri, yang berkait rapat dengan meditasi. Hanya di sini dari taisha seni mempertahankan diri yang lain berbeza kerana ia tidak membawa kekuatan dan pencerobohan, tetapi berdasarkan hidup berdampingan secara aman dengan alam sekitar dan dengan sendirinya.
Latihan tai shi adalah satu siri panjang pergerakan halus yang dilaksanakan satu demi satu dalam urutan yang ditentukan oleh pengasas. Pergerakan ini membantu tenaga dalaman Shi mengalir secara sembunyi-sembunyi di seluruh tubuh dan dengan itu menyumbang kepada kemunculan keharmonian jiwa dan tubuh. Pergerakan yang lancar dan pernafasan berirama adalah intipati taisha dan mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap keseluruhan organisma secara keseluruhan dengan meningkatkan koordinasi dan kesihatan tubuh.
Apa taisha yang memberi kita?
Tai Shi akan membantu anda merasa lebih baik dan lebih yakin, akan mengajar anda cara mengawal kerja organ anda. Pergerakan berulang yang tepat bertukar dengan kelonggaran dan ketegangan yang beransur-ansur dan dapat memberikan anda gambaran yang lebih lengkap mengenai bagaimana seluruh tubuh anda berfungsi. Ini seterusnya memperbaiki postur, membantu meningkatkan koordinasi dan rasa keseimbangan, membantu melegakan otot yang tegang dan mengurangkan gangguan pada tulang dan sendi. Dalam hanya satu jam latihan, anda akan kehilangan 300 kalori. dan akibatnya anda akan mendapat badan yang lebih halus dan langsing. Sistem pencernaan anda akan berfungsi seperti jam, yang penting untuk mengekalkan rasa selesa dan mood yang baik. Tetapi matlamat utama dalam melaksanakan gim gimnastik Cina tai shi haruslah memperoleh tahap fizikal dan rohani yang normal. Pergerakan perlahan dan terkawal dengan betul "beban" tulang dan otot di beberapa bahagian badan, mengawal keadaan mereka dan meningkatkan prestasi mereka. Ini sering diabaikan semasa melakukan latihan tradisional tradisional.
Latihan tai shi yang tetap akan membantu menguatkan tulang, meningkatkan fleksibiliti sendi, dan juga pencegahan penyakit yang biasa di kalangan wanita sebagai osteoporosis. Terima kasih kepada pernafasan yang mendalam, seterusnya, peredaran darah bertambah baik dan dinding saluran darah diperkuat, menenuninya dengan murni, diperkaya dengan oksigen, darah. Satu tinjauan orang yang berumur 50 hingga 60 tahun menunjukkan bahawa selepas latihan selama 6 bulan selama 30 minit sehari, kekuatan otot peserta anggota meningkat sebanyak 20%.
Berikutan nasihat orang yang mengamalkan tai chi selama bertahun-tahun, adalah sangat penting untuk mengikuti peraturan berikut:
- Menjadi semulajadi dan santai, bergerak dengan tenang dan bebas, tanpa menegangkan otot anda. Bernafas secara mendalam dan berterusan, kerana keperluan utama tai Shi adalah kekuatan dan kelembutan.
- Tenangkan fikiran anda, jangan berfikir tentang apa-apa, tetapi cuba merasakan sebanyak mungkin, melaksanakan arahan badan untuk mencapai keharmonian pergerakan.
- Setuju kesemua badan gerakan anda, mengikat kerja mereka bersama-sama. Bergerak seolah-olah anda berada di dalam air.
Apakah kelebihan Tai Shi?
Tidak dinafikan, salah satu kelebihan terbesar mengamalkan gimnastik Cina di Tai Chi ialah semua orang boleh melakukannya - orang dewasa dan kanak-kanak sama. Di sesetengah negara Eropah, contohnya, Perancis dan Belgium, amalan taisha digunakan oleh ramai ahli psikoterapi yang percaya bahawa latihan ini mempunyai kesan yang sangat baik terhadap jiwa dan juga membantu dalam merawat berbagai penyakit mental. Ramai atlet menggunakan tai shek untuk pulih dari kecederaan teruk dan operasi kompleks. Tai Shi disyorkan oleh banyak ahli terapi untuk kanak-kanak dengan postur yang cacat. Dan ini tidak sengaja, kerana latihan tai shek dicirikan oleh risiko kecederaan yang sangat rendah, yang menjadikan mereka sesuai untuk orang tua dan orang yang mengalami masalah dengan tulang dan sendi. Jadi, belajar untuk meningkatkan keseimbangan mereka dalam pergerakan, mereka sangat mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang.
Bentuk pelaksanaan tai shi
Selama berabad-abad, ajaran taish telah dibahagikan kepada beberapa gaya yang berbeza. Mereka sedikit, tetapi yang paling sering diamalkan hari ini ialah gaya Yang. Ia dicirikan terutamanya oleh satu siri pergerakan menegak, dilakukan pada kadar yang perlahan, dan ditambah dengan tenang dan bahkan bernafas. Dalam mana-mana gaya terdapat beberapa bentuk, bilangan pergerakan dalam satu bentuk boleh dari 12 hingga 108.
Pernahkah anda mendengar tentang pakaian seragam Pat? Inilah cara yang paling biasa untuk melakukan tai shi. Ia dilaksanakan seperti berikut:
- Sebisa mungkin, berehat kaki anda, bengkokkannya sedikit di pangkuan anda. Titik kaki kiri harus lurus ke depan, dan kanan - sedikit ke belakang. Kedudukan ini dipanggil "pemanah". Dengan tangan kanan anda, buat "paruh" dan bungkus mental dengan tali panah, ambil anak panah itu kembali kepada diri anda. Pegang tali khayalan anda di hadapan anda dengan tangan kiri anda.
- Pindahkan beban badan ke kaki kiri anda, angkat tumit anda. Bergerak dari sebelah kanan dengan sawit terbuka ke bawah tangan kiri anda, sambil melihat lengan kanan anda.
- Balikkan kepala ke kiri, sementara pandangan anda harus diarahkan ke hadapan. Gerakkan tangan kanan ke depan lagi dengan telapak tangan, hampir meluruskannya. Lengan kiri turun di sepanjang badan dengan telapak ke atas.
Apa yang anda tidak tahu mengenai tai shek
Kajian yang dijalankan di University of Illinois mengesahkan keupayaan taisha gimnastik Cina untuk memulihkan keseimbangan pada pesakit yang terselamat strok serebrum. Kajian ini melibatkan lebih daripada 136 orang yang terkena penyakit stroke yang sentiasa melakukan latihan taisha. Mereka dikaitkan dengan pernafasan, mengamalkan tabiat duduk, berjalan dan mengingati. Selepas 6 minggu selama 3 jam senaman sehari, pesakit menunjukkan keputusan yang mengagumkan. Mereka memulihkan keupayaan motor, ucapan dan aktiviti mental.
Dalam satu lagi kajian yang dijalankan di American University of Emory pada tahun 1995, keputusan tiga jenis program telah dibandingkan, termasuk tai chi mengenai kemungkinan risiko jatuh pada orang tua. Keputusan berikut diperolehi: program pertama termasuk beberapa latihan kekuatan dan latihan ketahanan dan keseimbangan, potensi risiko jatuh dikurangkan sebanyak 10%. Program kedua termasuk senaman sahaja dan ini mengurangkan risiko sebanyak 25%. Program ketiga, yang terdiri hanya taisha, mengurangkan risiko kecederaan dan jatuh sebanyak 47%.
Kesimpulannya
- Tai Shi meningkatkan kepekatan dan kawalan organ;
- Meningkatkan keseimbangan dan postur;
- Membangun otot, meningkatkan aktiviti motor;
- Mempunyai risiko kemudaratan yang agak rendah;
- Ramai doktor mengesyorkan tai shi sebagai terapi untuk rawatan penyakit sistem muskuloskeletal (arthritis, kelengkungan tulang belakang), dan juga sebagai bantuan dalam pemulihan selepas pembedahan;
- Membantu dalam merawat keabnormalan neuropsychiatrik dan penyakit mental;
- Dan tidak kurang - ia menyumbang kepada pertumbuhan rohani tubuh.
Gimnastik Cina tai shi adalah seni yang memerlukan konsistensi, kesabaran dan semangat. Semakin banyak usaha yang anda masukkan, semakin banyak manfaat dari latihan ini. Selepas beberapa sesi latihan, anda akan melihat peningkatan dalam fleksibiliti anda, rasa keseimbangan dan kesihatan umum anda.