Terdapat juga jenis pembentukan khas - huping, yang termasuk latihan dengan gelung hoop berat. Kelas-kelas ini dapat dilihat, tidak seperti beban sukan, tetapi sebagai masa yang menyeronokkan dan menyeronokkan. Tetapi selepas menjalani latihan biasa, anda akan merasakan bagaimana otot-otot terkecil dalam tubuh termasuk dalam kerja, yang sukar dilakukan dengan senaman biasa untuk otot-otot akhbar. Anda menari dengan gelung, dan badan anda menjadi patung, dan perut - rata.
Ini adalah benar: pergerakan pinggul di sepanjang lingkaran meningkatkan kerja seluruh badan dan menyebabkan tubuh anda terbakar sekitar 4 kilokalori seminit, yang bersamaan dengan berjalan pada kadar purata.
Hula-hoop boleh digunakan bukan sahaja untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di sisi dan perut, untuk mengendalikan otot-otot kaki, badan, tangan. Hasil kelas dengan hula-hoop tidak perlu menunggu lama, selepas beberapa sesi latihan, anda akan merasa lebih fleksibel, fleksibel dan seksual.
Pelan senaman
Putar gelung di sekeliling pinggang selama 10 minit, jika perlu, berhenti untuk mendapatkan nafas. Cuba untuk menjaga gerakan dengan lancar dan pada kadar yang sama. Selepas pemanasan ini anda boleh pergi terus ke latihan.
Lingkaran tangan
Otot-otot lengan dan bahu bekerja. Berdiri lurus, tumit bersama, jari kaki selain. Lipatkan tangan anda bersama-sama, pegang gelung antara indeks dan ibu jari anda. Naikkan tangan anda di atas kepala anda dan mulailah gelung: bengkokkan dulang sedikit dan sebarkannya. Buat gerakan tangan dari sisi ke tepi (amplitudnya kecil) supaya gelung berputar di sekeliling tangan. Teruskan menghidupkan gelung hula 1-2 minit.
Twist di tempat
Untuk otot-otot pinggang bahu, akhbar dan belakang. Berdiri tegak, kaki lebih lebar daripada bahu, memegang gelung di atas kepala anda, telapak tangan dibawa ke dalam gelang dan berpaling dari anda. Dada terbuka, otot perut tegang. Mula memusingkan kes itu ke kiri dan kemudian ke kanan. Teruskan putaran dari sisi ke tepi. Masa utama adalah 1 minit.
Putaran regangan
Untuk meregangkan otot-otot kaki dan belakang. Kedudukan permulaan juga. Angkat gelung hula dari lantai dan tahan di hadapan anda (cukup jauh dari diri sendiri untuk mengekalkan tangan anda lurus, dan anda menghulurkannya ke hadapan, merasakan ketegangan dalam otot), bengkok dari pinggul. Tangan di bahagian atas gelung di hadapan anda. Mulailah perlahan-lahan untuk menggulung gelung ke kiri, mengalihkan tangan satu demi satu sehingga badan berada di atas kaki kiri. Langkah seterusnya menggulung gelung ke kanan. Teruskan latihan dengan menggulung gelung hula dari sisi ke sisi selama 1 minit.
Pose Tree
Trisep, otot kaki, punggung, penstabil otot bekerja. Ambil gelung di belakang anda dan tahan di atas tangan anda yang terulur, berpegang teguh di antara ibu jari dan telunjuk anda. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan angkat kaki kanan dan letakkan di sebelah kiri. Lutut kanan ke tepi. Perlahan lentur lengan anda di siku, tolak gelung di belakang anda. Luruskan tangan anda dan ulangi latihan. Lakukan 20 pengulangan dan ubah sisi.
Surat V
Otot-otot kerja akhbar. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda pada gelung. Ambil tangan anda di atasnya dari sisi yang bertentangan dan angkat di atas diri anda, telapak tangan di bahagian dalam gelung dan terbentang dari diri anda. Bersama dengan gelung, angkat kaki anda, luruskannya di pangkuan anda, cuba bawa mereka ke ketinggian 45 darjah. Spin belakang sedikit, merasakan ketegangan otot akhbar. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi prosedur.
Plie luas
Otot kaki, punggung dan kerja akhbar. Berdiri tegak, punggung anda lurus, kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, jari kaki anda tersebar. Mulailah memutar gelung hula di sekeliling pinggang, serentak menyebarkan senjata ke sisi bahu. Cuba untuk memegang gelung bergerak dan turun ke jurang yang mendalam. Mendaki dan ulangi latihan. Teruskan latihan selama 2 minit, tanpa henti untuk memutar gelung hula.