Setiap gadis sentiasa berusaha untuk kecemerlangan, terutama jika ia menyentuh angka. Perut rata dan lengan ketat yang cantik adalah salah satu daripada standard kecantikan feminin dan keistimewaan. Itulah cara untuk mencapainya, lakukan di rumah? Untuk membantu anda mencapai hasil yang dikehendaki dalam rangka tema hari ini: "Latihan untuk menguatkan otot tangan dan perut," kami memutuskan untuk menerangkan latihan yang pasti akan membantu anda mencapai bentuk yang ideal.
Tangan yang menarik dan perut elastik yang ketat adalah objek yang tidak ternilai yang mana-mana wanita bangga. Tetapi apa yang perlu anda lakukan jika, jika anda memakai pakaian berpakaian, anda gugup melihat kehadiran perut yang tidak diingini, dan dengan setiap pergerakan tangan anda merasa tidak selesa, kerana hakikat bahawa mereka tidak mempunyai keanggunan? Pertama sekali, anda memerlukan pengukuhan otot yang lebih kompleks dari kawasan-kawasan masalah ini. Ini akan membantu menjadikan tangan anda anggun dan menghilangkan sentimeter yang berlebihan dari abdomen anda. Untuk menjadikan perut rata, anda perlu, di atas semua, menghilangkan lemak yang berlebihan, yang didepositkan pada dinding perut dan menguatkan jisim ototnya. Dan untuk tangan yang cantik dan sedikit melambung adalah perlu untuk menghasilkan beban yang meningkat pada otot mereka dengan mengangkat berat tertentu. Tetapi, tentu saja, untuk menyeksa anda dengan mengayuh tekan sehingga 100 kali sehari, atau lebih, dan, lebih-lebih lagi, mengangkat berat jisim yang tidak tertanggung, kami tidak akan. Walaupun, untuk mengambil gantelki kecil, semua perkara yang sama perlu.
Latihan terbaik untuk mencari abdomen yang sempurna dan pena anggun akan menjadi latihan yang kami tawarkan, yang mudah dan boleh diakses untuk setiap wanita untuk melakukan di rumah. Lagipun, seperti yang anda ketahui, badan yang disediakan secara fizikal adalah jaminan kecantikan pertama. Oleh itu, satu set latihan untuk menguatkan otot-otot tangan, perut di rumah.
Mari kita lihat senaman untuk tangan, atau lebih tepatnya, untuk menguatkan jisim otot mereka. Untuk ini kami memerlukan dumbbell kecil seberat 1, 5 kilogram, dan pada waktunya, meningkatkan beban untuk otot, secara beransur-ansur meningkatkan berat dumbbell menjadi 2 - 5 kilogram.
- Latihan pertama ditujukan kepada tangan bisep:
Kami berdiri tegak, kaki harus berada pada lebar bahu. Luruskan bahu anda dan ketatkan otot perut anda. Ambil dumbbells di tangan anda dan supaya tapak tangan ke hadapan. Kemudian mulailah lentur tangan anda, cuba tarik beban ke bahu anda, sambil menjaga tangan anda di bawah bahu anda. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
2. Latihan kedua anda akan menguatkan trisep anda:
Kami mendapat lurus dan mengambil satu langkah ke hadapan dengan kaki kiri. Di sebelah kanan mengambil dumbbell, ini perlu dilakukan supaya telapak tangannya bertukar ke dalam. Selepas itu, tekan tangan di mana anda memegang dumbbell, bengkokkan pada siku (kira-kira 90 darjah) dan tekan menentang badan. Kemudian, bengkokkan sedikit kaki di sendi lutut dan buatkan tubuh memiringkan ke depan (belakang harus selari ke lantai). Pada masa ini, dengan tangan kiri anda, bersandar pada tepi bangku. Kemudian luruskan lengan anda, sambil memegang siku di dekat badan. Kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama dengan yang lain.
3. Latihan untuk rasuk anterior otot deltoid:
Kami mendapat lurus, kaki harus berada pada lebar bahu, belakang adalah seperti yang rata mungkin. Ambil dumbbell di kedua-dua belah tangan dan tahan di bahagian pinggang anda. Tangan harus sedikit bengkok pada siku. Kemudian, perlahan-lahan di pintu keluar, angkat tangan anda ke tahap dada anda. Ingat bahawa tangan anda harus selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama 3 saat. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
4. Latihan untuk rasuk tengah otot deltoid:
Kami mendapat lurus, kaki harus berada pada lebar bahu, bilah bahu belakang. Ambil kedua-dua tangan dumbbell dan tahan di sisi badan. Menggunakan otot-otot bahu, cobalah untuk menyebarkan senjata anda agar mereka menjadi selari dengan lantai, siku harus bengkok sedikit. Pegang kedudukan ini selama 3 saat. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
5. Latihan untuk otot-otot belakang otot deltoid:
Kami mendapat lurus, kaki harus berada pada lebar bahu dan sedikit bengkok di lutut. Ambil kedua-dua tangan dumbbells dan turunkannya ke bawah dengan telapak ke dalam, kemudian buat ke hadapan. Sambungkan bilah bahu anda dan ketatkan otot leher. Selepas itu, tangan yang bengkok, mulailah mengangkatnya ke tepi, tariknya, langsung, ke belakang. Tubuh mesti bergerak. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
Semua latihan ini untuk menguatkan kompleks otot tangan perlu dilakukan mengikut 1 pendekatan, yang terdiri daripada 10-15 ulangan. Apabila otot terbiasa, anda perlu meningkatkan bilangan pendekatan.
Oleh itu, kita menyusun tangan kita, dan setelah berehat, kita mula melakukan latihan untuk perut.
1. Berbaring di belakang anda. Meletakkan tangannya di belakang kepalanya, kakinya membungkuk di lututnya. Semasa menghirup, cuba, merobohkan bahu di luar lantai untuk mengangkatnya dan menurunkannya. Siku harus mempunyai arah ke sisi, dan dagu untuk melihat.
2. Berbaring di belakang anda. Kemudian angkat lengan dan kakinya yang lurus. Pada penyedutan, cuba angkat bahu dan pelvis anda secara serentak. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
3. Duduk di atas lantai, kemudian lipatkan tangan anda (satu tangan di satu tangan), bengkokkan kaki anda di sendi lutut dan angkat mereka, merobeknya dari lantai. Cuba untuk menjaga keseimbangan yang terbaik. Pada nafas, buatlah sedikit kecondongan. Kemudian, memegang tangan anda di depan anda dalam posisi permulaan, putar bahu anda ke kiri. Kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi giliran ini ke kanan. Dalam latihan ini, otot perut serong terlibat.
4. Berbaring di satu sisi dan bersandar pada lengan dan kaki. Pada nafas, angkat pelvis anda. Walaupun badan tidak dapat mencari kedudukan langsung. Kemudian bernafas dan tenggelam ke lantai. Ulangi latihan semula.
Setiap senaman untuk menguatkan akhbar perlu diulang 15-20 kali, dan jangan lupa untuk meregangkan otot-otot rongga perut sebanyak mungkin.