Pernahkah anda mahu mempelbagaikan hidup anda dan terus berlatih? Jadi kenapa tidak cuba bikram yoga. Di sini anda mempunyai dua puluh enam latihan berturut-turut dan beberapa latihan pernafasan yang akan membantu menguatkan otot anda. Selepas kelas, anda akan berasa lebih ceria dan sihat. Arah yoga ini mempunyai beberapa kelebihan. Oleh itu hari ini kita hanya bercakap mengenai mereka. Jadi kenapa awak berlatih yoga bikram?
Adakah teknik ini sesuai untuk wanita hamil?
Perlu diingat bahawa tidak semua wanita sesuai untuk teknik ini. Jika anda mempunyai masalah dengan jantung dan tekanan darah, maka patut menggunakan teknik yang berbeza. Latihan boleh menyebabkan pening dan kehilangan kesedaran.
Pada permulaan kehamilan, juga, tidak terbawa-bawa dengan spesies yoga ini. Terutama terpakai kepada orang-orang yang tidak melakukan ini sebelum ini. Lagipun, badan anda tidak bersedia untuk tanda regangan yang kuat dan ini boleh menjejaskan perkembangan buah. Jika kehamilan adalah normal, maka bikram akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan otot anda, terutama otot sendi pinggul.
Prinsip asas yoga bikram
Bikram yoga dipanggil "yoga panas". Ia telah lama menjadi popular di Amerika. Arah menggabungkan sauna dengan yoga. Pencari teknik ini adalah juara kebangsaan sukan di India, Bikram Chowdhary.
Apabila berlaku kemalangan dengan atlet dan dia tidak dapat bergerak secara normal, dia mula mengembangkan satu set latihan baru untuk pemulihan. Lelaki muda menetapkan matlamat - untuk pulih dari asas-asas yoga. Beliau mengembangkan secara bebas set latihan regangan untuk memulihkan kekuatannya.
Bikram yoga adalah berdasarkan udara panas di dalam bilik atau stim, yang memanaskan otot-otot badan dengan baik. Ini mengurangkan kecederaan semasa latihan. Sesiapa sahaja boleh menggunakan teknik ini tanpa mempunyai kemahiran sukan khas. Setiap bikram senaman mempersiapkan otot untuk latihan seterusnya. Oleh itu, sangat penting untuk menjalankan semua masa dan konsisten.
Selepas setiap latihan untuk menghulurkan dan menghangatkan badan, otak manusia menerima lebih banyak oksigen, ini meningkatkan penguraian racun dari badan bersama dengan peluh. Sesi reguler menguatkan sistem kardiovaskular dan memperbaiki kerja pernafasan dan sistem muskuloskeletal. Aptootdelenie membawa kepada penurunan berat badan.
Bikram yoga mengembalikan dan meremajakan badan. Membantu menyembuhkan trauma dan beberapa penyakit kronik. Anda boleh membuat diri anda lebih fleksibel dan memberi kekuatan kepada badan. Kompleks latihan membangunkan keyakinan diri, kawalan kendiri dan tumpuan. Anda akan menjadi lebih berharga daripada sebelumnya. Teknik yoga membantu mengatasi tekanan. Ia direka untuk mereka yang bersedia untuk berkeringat untuk kesihatan mereka dan cepat menurunkan berat badan.
Teknik Yoga Bikram
Semua kelas bikram perlu dilakukan di bilik yang dipanaskan pada suhu 37-40 darjah. Latihan ini terdiri daripada 26 asanas. Lakukan latihan dalam mod intensiti tinggi. Sebelum latihan, kami mengesyorkan agar anda minum sekurang-kurangnya 1 bot nelayan. Dan selepas mengambil 1 liter air lagi. Kerana dalam 10-15 minit selepas sesi, pakaian anda akan menjadi basah. Latihan berlangsung selama 90 minit. Urutan itu selalu sama, jadi tidak lama lagi anda akan belajar semua dengan hati. Latihan dengan teliti mengembangkan semua bahagian badan anda.
Kajian telah menunjukkan bahawa seseorang menggunakan hanya 50% daripada jumlah paru-parunya. Dan terima kasih kepada yoga bikram, anda meregangkan paru-paru anda dan meningkatkan kapasiti mereka, ini akan memberi anda lebih banyak peluang. Anda akan meningkatkan peredaran darah dan aliran oksigen ke otak. Terima kasih kepada teknik ini, seseorang boleh menyingkirkan rasa sakit kronik di sendi dan belakang.
Teknik pelaksanaan
Perlu dipertimbangkan semua latihan berturut-turut bersedia untuk apa yang menanti kita di dalam kelas. Kami tidak akan menerangkan sepenuhnya latihan ini, seperti yang akan dilakukan oleh jurulatih anda, kami akan memberitahu anda apa yang mereka lakukan dengan tubuh anda.
Anda boleh mula menendang yoga pada usia apa pun. Semakin anda cuba melakukan senaman, semakin baik keputusan anda. Tetapi jangan tergesa-gesa. Semuanya dilakukan secara beransur-ansur. Anda boleh menguasai walaupun kedudukan yang paling sukar.
- Pranayama. Latihan pertama bertujuan untuk bernafas. Ia membantu badan anda melegakan dan menenangkan saraf saraf. Latihan mengekalkan tekanan darah.
- Ardha Chandrasana. Semasa latihan, otot-otot perut diperkuatkan, ia membantu dengan rawatan tulang belakang yang dipindahkan.
- Utkatasana. Terima kasih kepada latihan ini, otot-otot kaki, pinggul dan pelvis ditarik oleh wanita. Kesakitan di belakang berlaku.
- Garurasana. Ia meningkatkan fleksibiliti badan anda, mengencangkan lengan, perut dan pelvis dan meningkatkan peredaran darah.
- Dandayamana-Yanushirasana. Latihan ini membantu kencing manis dan menguatkan tendon dan hamstring.
- Dandayaman-Dhanurasan. Terima kasih kepada postur ini, peningkatan fleksibiliti tulang belakang dan bekalan darah ke paru-paru dan jantung seseorang itu dirangsang. Pose membantu dengan menstruasi.
- Tuladandasana. Anda meningkatkan peredaran darah seluruh tubuh, mengelakkan masalah dengan sistem kardiovaskular dan mengetatkan otot-otot haiwan.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pose ini membantu mengatasi kemurungan dan meningkatkan ingatan anda.
- Trikanasana. Akan membantu dengan kesakitan dan masalah semasa haid. Membantu kesakitan di pinggul.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Membantu menjaga keadaan normal, merawat selesema dan melegakan kesakitan dengan migrain. Secara umum, menyembuhkan sistem dalam badan.
- Tadasana. Meningkatkan peregangan, keseimbangan dan postur anda. Ia menjadikan pelvis lebih mudah alih. Melegakan ketidakselesaan di dalam perut.
- Padangustasana. Membantu mencari keseimbangan rohani, merasakan hubungan antara tubuh dan minda. Menguatkan sendi yang lemah, meningkatkan kepekatan anda.
- Shavasana. Menyediakan latihan di atas lantai.
- Pavanmuktasana. Meningkatkan fungsi saluran pencernaan, menghalang kesakitan anoreksia dan sembelit.
- Letak duduk. Ia membantu membersihkan badan toksin.
- Bhuangasana. Memperbaiki kerja beberapa organ dalam badan, menguatkan tulang belakang.
- Salabhasana. Terima kasih kepada latihan ini, punggung dan paha anda lebih rapat.
- Purna-Salabhasana. Latihan meningkatkan peredaran darah.
- Dhanurasan. Membantu sakit belakang dan menguatkan otot-otot tulang belakang.
- Supta Vayrasan. Ia mengembangkan otot punggung bawah, mengetatkan otot perut dan paha, dan juga menghalang hernia.
- Ardha-Kurmassan. Bersantai badan, meningkatkan memori dan pencegahan asma.
- Dihancurkan. Sepenuhnya membantu membuka dada dan membantu melegakan tekanan.
- Sanangasana. Meningkatkan aliran darah ke otak, menguatkan otot-otot belakang.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, meningkatkan peredaran darah.
- Ardha-Matsuendrasana. Twists sepenuhnya tulang belakang dan meningkatkan peredaran darah dalam badan, menghilangkan perencatan.
- Kapalbhati di Vairazan. Pose terakhir yang memberikan kejelasan fikiran dan menghilangkan toksin dari badan.
Bikram yoga adalah teknik rumit, tetapi anda akan mengatasinya. Ia boleh membantu anda menemui kemungkinan baru dalam badan anda.