Itulah paradoks: semakin lama anda menjadi, semakin banyak anda menghargai belia dan berusaha sebaik mungkin untuk memastikannya. Hanya Brigitte Bardot yang mampu berkata: "Saya tidak akan berpisah dengan kedutan saya kerana mereka terlalu mahal."
Dan kebanyakan wanita masih mahu kekal muda selama mungkin.
Jangan cuba "bersaing" dengan arahan pengajar, terutamanya pada mulanya: mengira nadi dan mengurangkan beban jika jantung berdegup "pop" untuk yang penting.
Dalam kursus ini semua: dan banyak kosmetik, dan diet, dan "artileri berat" dalam bentuk pembedahan plastik. Hari ini, membetulkan perubahan berkaitan umur luar bukan isu yang terlalu tinggi. Tetapi malangnya, tidak semua tanda-tanda usia boleh dikeluarkan, hanya menggunakan pencapaian kosmetologi. Tidak tanpa sebab sejak zaman purba dipercayai bahawa usia sebenar wanita pertama sekali memberikan tangan dan ... berjalan.
Ia adalah kemudahan gerakan yang merupakan penunjuk keadaan baik seluruh organisma, dan oleh itu pemuda biologi wanita itu. Anda boleh menghilangkan kedutan, masukkan gigi putih, kencangkan perut dan dapatkan semula berat badannya lapan belas, tetapi tubuh tidak boleh tertipu. Jika anda tidak menyokongnya dalam keadaan "bekerja", maka langkah pertama pada lutut setengah bengkok akan memberikan pengalaman hidup anda.
Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa pergerakan itu adalah kehidupan. Kelab-kelab kecergasan moden menawarkan banyak program (kadang-kadang lebih daripada empat puluh) di mana, sepatutnya, anda akan berguna dan dengan bantuan perjuangan semangat untuk memperbaiki bekas terrier. Tetapi bagaimana untuk memilih latihan yang betul dari semua ini?
Mari realistis: mustahil untuk berurusan dengan 40 tahun dengan keamatan yang sama seperti pada 20. Dan juga berbahaya.
Bagaimana untuk memilih pilihan program sukan umur?
Lelya Savosina, perunding kecergasan dan kesihatan, presiden syarikat kesejahteraan Wellcom menasihati untuk memulakan penilaian objektif kesihatan mereka. Sebagai peraturan, perhatian khusus harus dibayar kepada keadaan jantung, sendi, tulang belakang dan saluran darah: ia adalah bahagian-bahagian "mekanisme" yang paling menderita dengan masa, yang bermaksud bahawa latihan mereka perlu didekati dengan perhatian khusus.
Latihan fizikal mengenai aktiviti anti-penuaan (anti-penuaan) perlu ditujukan untuk meningkatkan bekalan darah badan, mencegah osteochondrosis dan osteoporosis, membetulkan postur dan meningkatkan bekalan oksigen ke otak.
Peraturan utama untuk memilih program sukan "untuk mereka yang untuk ..." harus menjadi keperibadian dan dos beban. Untuk meningkatkan postur, anda boleh melakukan pilates atau latihan kesihatan. Mengayunkan akhbar dan menguatkan tulang belakang akan membantu pelajaran kekuatan khas, sebagai contoh, latihan berfungsi.
Apabila melakukan apa-apa pergerakan, perkara utama adalah kelancaran, tempo lambat, ketiadaan pergerakan tajam, melompat dan mogok. Tidak boleh ada pergerakan monoton yang berpanjangan (contohnya, pada basikal pegun, pedal harus terus bertukar tidak lebih dari 15 minit). Lebih baik lagi, jika struktur latihan melibatkan latihan yang tidak mengikut akaun pengajar, tetapi pada masa untuk bernafas sendiri. Walaupun muzik adalah penting: rentak yang jelas, koyak, menonjol adalah hanya kontraindikasi, tetapi muzik latar belakang, muzik meditatif akan menjadi tepat.
Ulasan pakar
"Untuk mencapai hasil yang terbaik, apa-apa aktiviti sukan haruslah bermakna." Hanya mengikut arahan jurulatih bukanlah semua. Anda perlu mendengar badan anda, memahami apa yang disukainya dan apa yang tidak. , bukan beban "Saya tidak boleh", tetapi, sebaliknya, mendapat kegembiraan dan keseronokan dari setiap pergerakan, dan dengan masa pergerakan itu akan semakin banyak. "
Anda boleh
Lelya Savosina, perunding kecergasan dan kesihatan, presiden syarikat Wellcom Wellcom: "Semua latihan peregangan, latihan keseimbangan dan koordinasi pergerakan sesuai untuk menangani masalah usia."
- Pilates, pelbagai kursus lanjutan, bersenam dengan bola ortopedi gimnastik (fitball) - ini adalah dari program kuasa. Tarian - Latin, menari perut, balet badan. Sebaiknya, anda hanya perlu memilih kelas-kelas di mana pergerakannya lebih lancar, tidak tajam.
- Sekiranya kelab kecergasan mempunyai gimnastik pernafasan (tahap permulaan yang lebih baik) - hebat, jangan lulus!
- Kolam renang - renang, aerobik aqua dan secara umumnya semua aktiviti yang mungkin di dalam air: kerana daya tahan air, otot (dan menguatkan) berfungsi lebih banyak, dan beban pada sendi adalah minimum.
- Kelas, di mana, sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, tumpuan memerlukan tumpuan, meditasi, pengurusan tenaga dalaman. Ini boleh menjadi yoga, tai chi dan amalan timur lain. "
Ia mungkin untuk bersenam di gim hanya dengan kawalan berterusan jurulatih, beban kuasa dan berat - kecil. Elakkan simulator yang memberikan beban menegak: peregangan tambahan dan mampatan tulang belakang pada masa dewasa bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.
Mengira nadi
- Semasa latihan, anda perlu memantau nadi anda: kekerapannya tidak boleh melebihi 140 denyutan per minit (mod optimum ialah 120). Pada kebanyakan simulator moden terdapat kaunter nadi, jika tidak - lebih baik menggunakan kaunter gelang gelang individu.
- Di atas treadmill adalah lebih baik untuk tidak berjalan, tetapi dengan cepat berjalan, mengubah kelajuan, dan jika mungkin, sudut trek: dalam latihan semua otot kaki harus bekerja pada gilirannya.
- Dalam senarai perkhidmatan banyak kelab kecergasan terdapat pelbagai kelas kardio. Sebagai contoh, berbasikal adalah program senaman khas pada basikal latihan. Ia bagus untuk melatih otot jantung anda. Walau bagaimanapun, terdapat batasan yang penting: menunggang beban fizikal yang serius, mod "memandu ke bukit", "kelajuan", dan lain-lain memerlukan perhatian yang lebih tinggi kepada diri mereka sendiri. Jangan cuba "bersaing" dengan arahan pengajar, terutamanya pada mulanya: mengira nadi dan mengurangkan beban jika jantung berdegup "pop" untuk yang penting.
- Elakkan kelas di mana pergerakan yang kerap dan mendadak dan melompat diamalkan.
- Bypass sisi tinju, tai-bo, karate, wushu (dan seni bela diri yang lain).
- Aerobik klasik juga tidak sesuai.
- Flamenco dan langkah bukan cara terbaik untuk menjejaskan sendi: ini terlalu banyak beban kerja.