Menurut Selye, tekanan tidak lebih daripada "tindak balas tidak spesifik badan kepada sebarang permintaan yang diberikan kepadanya." Tekanan dan kesannya terhadap kesihatan psikologi seseorang dibenarkan dengan banyak cara, mari kita lihat apa sebenarnya.
Kimia dan Fizik
Tarikh pertama dan perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos - perkara yang sama, jika kita hanya bercakap tentang komponen tekanan peristiwa ini. Dalam trauma dan semasa seks, dalam kesedihan dan kegembiraan, dalam kekayaan dan kemiskinan dari sudut pandang fisiologi perkara yang sama berlaku. Otak memberikan arahan: "Perhatian, kesediaan adalah nombor satu!" Pertama, sistem saraf bertindak balas: ia menghantar isyarat kepada kelenjar adrenal yang mula aktif membuang hormon tekanan - adrenalin dan kortisol. Pertama, lari, dan kemudian takut, kata badan sebagai tindak balas kepada tekanan. Ini refleks tanpa syarat yang kita warisi dari nenek moyang kita - itu yang terpaksa berlari setiap hari, melarikan diri dari raksasa yang dahsyat, kemudian dari harimau yang bergigi-bergigi. Sehingga kini, dengan mana-mana, sekurang-kurangnya, bahaya, badan secara automatik akan menghidupkan rejim "berlari atau berlari", yang direka untuk membantu tuan menyelamatkan atau memenangi pertempuran. Kapal sempit, tekanan meningkat, dan jantung berdegup lebih kerap - seolah-olah meletup keluar dari dada. Darah menuangkan muka dan mengalir ke otot - dari mana-mana kuasa dan kebolehan yang tidak anda jangkakan dari diri anda. Tekanan menggerakkan, dengan serta-merta membantu untuk memisahkan bijirin dari sekam, yang paling penting dari sekunder. Dia memberi peluang untuk bertahan tanpa berfikir. Ketakutan adalah mewah.
Daun, tekanan berterusan menyimpan dalam tonus, selepas semua, telah menjadi tidak teruk dan telah menjadi sakit, dari kekecewaan yang sangat penting anda tidak akan keluar. Satu kaji selidik yang dijalankan oleh Kelly Services mengesahkan kebenaran ahli sosiologi: ternyata penduduk negara-negara yang paling makmur di dunia - Switzerland, Sweden dan Norway - merasakan tekanan tekanan dan tidak bertolak ansur. Dan orang Rusia, yang biasa terbiasa dengan beban saraf, praktikalnya tidak menyedarinya. Sebaik sahaja intipati stres menjadi jelas, para saintis di sekeliling dunia dengan penuh semangat mula belajar. Sebagai contoh, demograpi tempatan didapati: kebanyakan orang lama di kalangan generasi datuk nenek - orang yang mempunyai nasib yang sukar, penuh dengan kekacauan dan kekurangan. Para saintis Israel telah mengkaji keganjilan gender toleransi tekanan. Mereka memujuk 97 pelajar Universiti Jerusalem untuk menyertai temuramah tekanan. Pertama, setiap calon diberikan lima minit untuk membentangkan dirinya dalam cahaya yang menggembirakan dalam menghadapi tiga hakim dan mata kamera televisyen. Dalam bahagian kedua eksperimen, subjek dipaksa untuk mengira dari 1687 dalam susunan terbalik, sekiranya terjadi kesilapan, bermula sekali lagi. Analisis subjek ujian saliva menunjukkan bahawa pada lelaki tahap kortisol (dan oleh itu tekanan) adalah lebih tinggi. Para saintis Denmark juga menguatkan kekebalan kita, mengurangkan, terutamanya, risiko mengembangkan kanser payudara. Hasil kajian Profesor Stuart Brody dari University of Western Scotland tidak dapat dijangkakan. Ternyata hubungan seks dengan kondom boleh menyebabkan tekanan. Dan seks tanpa perlindungan, sebaliknya, menimbulkan suasana dan melegakan. Ahli sains mendasarkan kesimpulannya pada fakta bahawa menurut rancangan alam semulajadi kita hanya menikmati dari seks, yang boleh menyebabkan kesinambungan genus.
Pengurusan tekanan
Hans Selye tidak melihat apa-apa yang dahsyat dalam keadaan kehidupan yang sukar, dia percaya bahawa mereka berada di dalamnya bahawa mereka mengandungi aroma dan rasa hidup. "Jangan takut dengan tekanan. Ia tidak berlaku hanya dengan orang mati. Walau bagaimanapun, persoalan semula jadi timbul. Sekiranya tekanan itu berguna, mengapa orang begitu takut dan menderita akibatnya? Apabila kita merasakan jangkaan masyarakat (atau keperluan kita sendiri) terlalu besar dan tidak dapat dipadankan, kita menjadi gugup, cepat letih dan, akhirnya, sakit. Selye membuktikan bahawa penyesuaian kepada perubahan alam sekitar selalu melalui tiga peringkat. "Fasa kebimbangan dan penggerak (badan mengaktifkan semua sumber yang telah berlutut buat masa ini) membantu kita menjadi lebih berhati-hati jika, sebagai contoh, kita menyelinap melalui hutan gelap pada waktu malam. Reaksi akut terhadap stres sering ditunjukkan oleh gangguan tidur. Tidak semestinya insomnia: ia berlaku bahawa seseorang tetap terlambat, dengan gigitan gigitan hidungnya, tetapi untuk sebab tertentu tidak tidur - dia mempunyai "mutlak mendesak" kes. Wanita mula besi, menjahit, hapus di dalam almari, mengetahui dengan baik bahawa semua ini boleh dilakukan esok. Selalunya dalam keadaan seperti itu orang duduk di hadapan TV dan menonton, sebagai contoh, sebuah filem yang telah lama ditonton dan mengetahui kandungannya dengan baik. Sekiranya dalam keadaan ini seseorang masih tertidur, dia bangun setiap beberapa jam - selalunya dari mimpi buruk. Pakar psikologi menasihati anda untuk menghilangkan pemikiran petang yang menjengkelkan dengan bantuan senaman mudah. Bayangkan bahawa di bawah katil anda adalah kotak besar atau batang kayu. Tekanan mesti diuruskan, "kata ahli sains itu. Kesukaran dapat menjauhkan seseorang dari rutinya, tetapi tidak seperti haiwan, kita bebas untuk memilih untuk menenggelamkan di dalam reaksi tekanan yang tekanan atau untuk mengeluarkan "nutrien" yang diperlukan dari pengalaman dan mengambil dari sesuatu jiwa yang tidak memberi manfaat kepada kita. Perlahan-lahan buka tudungnya dan lipatnya semua yang anda diseksa oleh: kegembiraan rundingan perniagaan esok, ketakutan melupakan mesyuarat penting, laporan yang tepat pada masanya, bil yang tidak dibayar. Apabila anda bangun pada keesokan harinya, anda boleh membuka tudung dan mendapatkan kebimbangan anda - jika anda mahu, tentu saja. Sesetengah orang berjuang dengan tekanan sepanjang hidup mereka. Tetapi tangkapan sudah dalam perumusan itu sendiri. Malangnya, penekanan kategori pertama - harga, cukai, inisiatif pihak berkuasa, cuaca, tabiat dan watak orang lain - hampir tidak dapat dikawal. Sudah tentu, anda boleh gugup dan mengutuk tentang gangguan kuasa atau pemandu yang tidak berdaya yang mencipta kesesakan lalu lintas di persimpangan, tetapi, selain menaikkan tekanan darah dan kepekatan adrenalin dalam darah, anda tidak akan mencapai apa-apa. Ia adalah lebih berkesan untuk hanya menerima keadaan dan berehat - dengan bantuan kaedah relaksasi otot, meditasi, senaman pernafasan atau prinsip-prinsip pemikiran rasional (mencari detik-detik positif.) "Berjuang" dengan tekanan bermakna bertindak terhadap tubuh anda dan reaksi defensif semula jadi. Berjuang dengan badan anda tidak perlu - ia harus menjadi kawan dan bekerjasama, dan kemudian dia akan berterima kasih kepada anda dengan rasa terima kasih. Profesor Psikoterapi Yuri Shcherbatykh mencadangkan seluruh sistem untuk mengatasi tekanan. Pada pendapatnya, ia perlu terlebih dahulu menentukan jenis rangsangan yang terlibat.
Dalam keadaan ketegangan yang seolah-olah tidak tertanggung kepada kita, kita mahu membuat jerk, maksimal ketegangan, supaya masalah akan berakhir lebih awal. Hasilnya - satu pusingan baru tekanan dan masuk ke sejuk tertutup. Inilah kesalahan utama. Ia adalah perlu untuk tidak ketegangan, tetapi berehat dan, jika boleh, bersenang-senang. Stresor jenis ketiga adalah fenomena yang kita sendiri menjadi masalah (selepas itu, tekanan bukan satu peristiwa, tetapi reaksi kita terhadapnya). Sebagai contoh, keprihatinan terhadap masa depan (dari pemikiran obsesif "Adakah saya mematikan besi itu?" Untuk ketakutan kematian) dan pengalaman kerana masa lalu yang tidak dapat diubah. Peranan utama di sini tidak dimainkan oleh fakta, tetapi oleh tetapan dalaman. Adakah anda masih ingat kisah Chekhov "Kematian Pegawai" di mana seorang "lelaki kecil" yang secara tidak sengaja bersembul pada kebotakan umum meninggal akibat ketakutan? Sekiranya anda menganggap bahawa kehidupan anda adalah lebih teruk dan secara literal membuat anda gugup dan mengarah kepada tekanan, maka ... mungkin ia hanya kelihatan kepada anda? Peranan rangsangan dituntut oleh pelbagai peristiwa. Akan tetapi, faktor stres menjadi penyebabnya - bergantung hanya pada pilihan anda. Kategori kedua termasuk stressor, yang tidak hanya dapat kita, tetapi juga harus mempengaruhi. Ini adalah kesilapan kita, ketidakupayaan untuk menetapkan matlamat dan menentukan keutamaan, ketidakupayaan untuk menguruskan masa. Sekiranya keadaan sedemikian terus berulang, maka hanya ada satu nasihat - untuk mengumpul kehendak ke dalam tinju dan mula merancang. Demi eksperimen, anda boleh cuba melakukan kerja yang tidak mendesak jauh lebih awal dan melihat betapa ia akan lebih mudah dan menyenangkan. Dan untuk memotivasi fikiran anda, ambil sebagai permainan. Dan bagaimana jika ini lebih baik? Tawarkan sendiri ganjaran: "Saya perlu melakukan kerja ini dalam dua hari akan datang, kemudian setelah selesai saya akan membeli sendiri, saya akan membenarkan diri saya, saya akan lakukan untuk diri saya ... sesuatu yang wajar." Oleh itu, kita membincangkan tekanan daripada kumpulan pertama dan kedua (keadaan yang tidak dapat / boleh dan harus mempengaruhi).