25-30 tahun
Kali terakhir anda berlari dalam kelas pendidikan jasmani? Ingat, selepas 25 tahun anda dapat melihat bahawa apabila kehilangan berat badan, otot kehilangan nada mereka. Pada usia ini, kita paling sering memulakan anak-anak, dan keinginan untuk kembali normal adalah tepat pada masanya!
Untuk anda:
Kembali ke asal! Ingat apa yang telah anda lakukan pada tahun-tahun sekolah anda. Mulakan dengan caj harian selama setengah jam sehari. Luangkan masa untuk mengamalkan latihan basikal, beli DVD dengan satu set latihan. Anda tidak perlu mengkombinasikan gabungan kompleks dalam kelas aerobik. Setiap hitungan minit untuk anda! Tubuh itu sendiri akan mengingat beban yang diperlukan, adalah perlu untuk memulakan pemanasan. Dalam sehari, tambah senaman regangan atau postur yoga yang mudah.
Senaman mudah untuk akhbar
Berdiri pada empat kaki, ketatkan perut anda dan bengkokkan kaki anda, punggung anda lurus, sejajar dengan lantai. Ulangi 10 kali dengan setiap kaki.
30-35 tahun
Tubuhnya penuh mekar. Anda kelihatan baik, tetapi anda boleh menambah 4-5 kg. Diet tegar hanya memburukkan lagi masalah berat badan. Dengan ketiadaan sukan, pada usia ini, fleksibiliti dan rasa keseimbangan hilang.
Untuk anda:
Ia adalah masa untuk latihan kekuatan, anda perlu menyokong pergerakan sendi. L Pada usia ini, ada masalah dengan hormon yang boleh menyebabkan kemurungan. Mana-mana aktiviti fizikal akan membantu untuk bersorak. Yoga sesuai untuk anda, mengambil latihan yang paling mudah di bawah bimbingan pengajar. Dengan berat berlebihan, pilih aerobik langkah, berenang, aerobik aqua.
Latihan mudah untuk nada tangan
Duduklah, genggam tempat kerusi dengan tangan anda, luncurkan sehingga pelvis berada di bawah tempat duduk. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
35-45 tahun
Anda betul-betul tahu semua plus dan minus anda! Terus berlatih sukan yang anda biasa. Penurunan secara beransur-ansur dalam estrogen menjadikan sendi lebih mudah terdedah. Cuba mula berlatih di kelab kecergasan, walaupun anda tidak pernah melakukan ini sebelum dan melakukan latihan diri.
Untuk anda:
Beli dumbbell kecil dan lakukan latihan dengan berat badan. Jangan malas, dari semasa ke semasa untuk mengukur tekanan darah, gula darah dan kolesterol. Operasi kardio akan membantu mengembalikan sirkulasi darah yang terganggu. Untuk menurunkan tahap gula, jika ia cenderung meningkat, penting untuk berjalan dengan kerap pada kadar yang cepat - sehingga anda sedikit tersedak, tetapi masih boleh bercakap semasa berjalan. Ini adalah beban yang berguna. Berenang, menari, memanjat tangga membantu menjaga pergerakan sendi dan menguatkannya (sekali lagi, ingat bahawa kerja rumah rutin yang biasa tidak akan menggantikan latihan). Dengan kerja-kerja sedentari di pejabat, mungkin ada kesakitan di bahagian belakang. Dengarkan badan anda dan selepas berunding dengan pelatih lakukan latihan yang betul-betul akan membantu, dan bukan memburukkan lagi masalah. Melakukan senaman (pilates), ini akan membantu belakang anda, yang akan mendapat sokongan dalam bentuk korset otot yang terbentuk. Sekiranya berat badan berlebihan ditambah ke pinggang, cardio akan membantu. Walaupun sendi kadang-kadang sakit, ia perlu dilakukan!
Latihan mudah untuk postur dan sendi
• Duduk di fitball, dengan tangan anda memegang bola dari belakang, kaki di atas lantai. Tarik di perut anda dan angkat satu kaki sejajar dengan lantai. Tahan dan lebih rendah, tukar kaki anda. Pastikan baki anda.
• Duduk di atas kerusi, kunci selama beberapa saat dalam sentimeter dari tempat duduk. Tangan menghulurkan ke hadapan. Ulang 10 kali.