Apa yang berbahaya dan apa yang baik untuk wanita hamil

Semasa mengandung, ramai wanita meragui apa makanan yang baik untuk mereka dan mana yang berbahaya. Dengan persoalan ini, perlu difahami dengan teliti.

Jadi, apa yang berbahaya dan apa yang baik untuk wanita hamil.

- Produk tepung.

Ini adalah sumber terbaik karbohidrat. Roti dari tepung gandum kasar, kue kering, dedak, muesli - produk ini kaya serat.

Tidak perlu makan kuih besar, roti dari tepung gred tertinggi.

- Produk daging.

Daging adalah salah satu sumber utama protein haiwan untuk wanita hamil. Memilih jenis lemak rendah daging lembu, ayam (hanya tanpa kulit), ayam belanda, arnab. Daging lebih baik untuk memasak untuk pasangan, rebus atau bakar.

Elakkan daging berlemak, penggunaan sosej, sosej dan produk separuh siap daging, termasuk ladu siap sedia. Jangan masak atau makan kebab shish dan goreng.

- Sup dan sup.

Sup perlu dimasukkan dalam menu makan malam harian seorang wanita hamil. Lebih baik memasak sup pada sup sekunder. Sup sayur-sayuran, rassolnik, bit, borsch, sup adalah berguna. Jangan kerap menggunakan sup ayam dan sup daging yang kaya.

- Ikan.

Ikan - sumber kalsium, fosforus dan protein untuk wanita hamil. Ikan perlu dimasukkan dalam diet 1-2 kali seminggu. Beli ikan segar varieti rendah lemak: hake, cod, navaga, ikan keli, hinggap. Masak sup ikan, ikan kukus, ikan bakar.

Ia tidak disyorkan untuk memakan ikan mentah (sushi, gulung), asin dan asap, telur ikan, serta ketam dan tongkat ketam.

- Susu dan produk tenusu.

Wanita hamil perlu tahu bahawa susu lembu adalah alergen yang sangat kuat. Sebelum digunakan, susu perlu direbus. Daripada produk susu yang ditapai, berikan keutamaan untuk ditapai, kefir, keju kotej rendah lemak, yogurt, krim masam bebas lemak. Keju harus dipilih dengan berhati-hati dan teliti - jangan memilih jenis yang merokok dan tajam.

- Bijirin dan kekacang.

Jagung, soba, beras dan bijirin bijirin amat berguna untuk wanita hamil. Jangan terbawa dengan semolina dan oat. Kekacang adalah alergen, jadi kacang, kacang, kacang dan kacang merah sebaiknya disertakan dalam diet tidak lebih dari sekali seminggu.

- Telur.

Jangan makan lebih daripada dua telur setiap hari. Lebih baik makan telur rebus atau dalam bentuk telur dadar. Berhenti dari telur mentah dan goreng.

- Buah-buahan, sayur-sayuran.

Buah-buahan dan sayuran adalah lebih baik untuk makan segar, dalam bentuk mentah atau masak. Pada masa yang sama, perlu makan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran warna oren, merah dan hitam, mereka boleh menyebabkan reaksi alergi. Sebagai contoh, pic, delima, aprikot, oren dan grapefruit digunakan untuk makanan dalam bentuk tunggal.

Beri hutan sangat berguna untuk ibu dan bayi masa depan. Ini termasuk cranberry, cranberry, cloudberry, strawberi, blueberry.

- Minuman.

Jus, ciuman, minuman buah-buahan, pengambilan teh, teh hitam dan hijau yang lemah, kopi yang lemah - adalah mustahil dan berguna untuk mengandung.

Minuman beralkohol, tenaga, bir, teh dan kopi yang kuat, air berkarbonat - tidak.

Bahan mineral yang diperlukan untuk wanita hamil.

Galian utama yang diperlukan untuk perkembangan janin dan kehamilan biasa adalah kalsium, fosforus dan magnesium.

Kalsium.

Ia adalah komponen yang sangat penting dalam proses pembekuan darah. Kalsium terlibat dalam proses pengecutan otot, pencernaan dan kerja sistem saraf bukan sahaja ibu, tetapi juga anak masa depan. Pengambilan kalsium setiap hari untuk janin dalam rahim adalah 250-300 mg. Iaitu, ketika lahir, badan bayi mengandungi 25 g kalsium.

Dalam tubuh ibu masa depan, kalsium terutamanya hadir dalam tisu tulang dan tulang rawan. Dalam hal ini, ibu masa depan boleh menghadapi masalah seperti kerosakan gigi, kerosakan gigi dan kehilangan, kekejangan.

Pengambilan kalsium harian untuk wanita hamil ialah 1.5 g. Sumber kalsium: skim susu dan produk tenusu, keju, kacang, sayuran hijau segar.

Tambahan pengambilan kalsium perubatan ditetapkan oleh doktor, kerana kalsium yang berlebihan dalam badan boleh mengakibatkan pemendapan garam.

Fosforus.

Ia berkumpul di tulang dan gigi, mengambil bahagian dalam proses darah, proses metabolik. Parodontosis adalah tanda pertama kekurangan fosforus dalam badan. Kadar harian fosforus untuk wanita hamil adalah 1.5 g. Sumber fosforus: ikan, hati, daging lembu, telur ayam.

Magnesium.

Microelement hadir dalam tulang, otot dan tisu saraf. Magnesium adalah pengaktifan banyak reaksi sistem saraf dan kardiovaskular. Norma harian magnesium untuk wanita mengandung adalah 250-300 mg. Kekurangan magnesium dalam badan membawa kepada penamatan kehamilan dan perkembangan janin. Sumber magnesium: tembikai, soba, oatmeal, gandum, kacang polong.

Perlu diketahui bahawa unsur-unsur surih yang terdapat di dalam tubuh dalam jumlah kecil semasa kehamilan melakukan fungsi penting dalam perkembangan janin:

- kalium dan natrium menyokong keseimbangan input-garam organisma (kismis, kacang, pic, kacang, cendawan);

- Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin (koko, hati, soba, oat, epal, telur);

- Tembaga bertanggungjawab untuk pigmentasi kulit dan rambut, adalah sebahagian daripada elastin (koko, cod hati, cumi);

- kobalt meningkatkan penyerapan besi (ikan, sotong);

- Yodium mengawal pengeluaran hormon tiroid (kalium iodida);

- Mangan mengambil bahagian dalam pembentukan kerangka (kuning, roti hitam, soba),

- Zink menyokong keseimbangan gula, mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah (hati, keju, lentil).

Vitamin dan vitamin kompleks untuk wanita hamil.

Jumlah vitamin yang paling banyak terdapat dalam buah-buahan dan sayuran segar. Pada masa yang sama, seseorang mesti mengetahui hakikat bahawa dengan penyimpanan yang lama dan rawatan haba, kebanyakan nutrien dan vitamin volatilisasi.

Juga, untuk wanita hamil, pakar telah membangunkan kompleks vitamin khas yang menyediakan keperluan harian untuk ibu dan bayi dalam vitamin dan unsur surih. Kompleks vitamin boleh dibeli di farmasi. Kompleks vitamin utama untuk wanita hamil: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol untuk wanita mengandung dan menyusui, Vitrum untuk wanita mengandung, Materna, Pregnavit, dan sebagainya.