Rake pertama, yang banyak datang makan. Stereotype "anda mahu menurunkan berat badan - disiksa!" Adalah sangat gigih. Oleh itu, begitu popular di kalangan rakyat adalah semua jenis mono-diet dan penolakan makan malam. Ini sangat sukar untuk diberikan, tetapi kita tidak memasuki kelab masokis, kita benar-benar memerlukan sesuatu yang lain!
Kesilapan biasa
Selalunya kami percaya bahawa akar masalah adalah dalam satu produk. Sebagai contoh, dalam gula. Dan kita mula berani minum teh kosong, lupa untuk menjelaskan bahawa dalam segelas teh manis hanya 40 kkal, yang secara besar-besaran kita tidak membuat cuaca. Walaupun anda pernah minum 4 cawan sehari sebelumnya, ia adalah 160 kalori. Sebagai perbandingan: segelas susu "berat" 110 kcal. Dengan refusals dari suppers cerita serupa. Bukan sahaja ini penuh dengan gangguan, begitu juga dengan badan yang cepat belajar untuk mengimbangi kekurangan "petang" kalori oleh kelebihan mereka pada waktu lain hari. Contohnya, tanpa perasan, anda mula makan sarapan atau makan tengah hari dengan gaya Gargantua. Kandungan kalori total diet tidak berkurangan. Dan mengapa ia menderita? Seperti yang ditunjukkan oleh kajian saintifik, taktik yang dibina di atas sekatan kalori ketat menyebabkan perlambatan penggunaan tenaga dan melambatkan kadar penurunan berat badan. Sederhana: dengan terlalu sedikit pemakanan, tubuh tidak boleh mengeluarkan tenaga dari kedai-kedai lemak!
Apa yang perlu dilakukan
Rejimen diet yang paling berkesan dengan sekatan sederhana - tidak kurang daripada 1500-1800 kalori setiap hari. Fokus pada perasaan anda. Jika anda faham bahawa anda lapar dan sejuk sepanjang masa, kelemahan dan sikap tidak peduli telah muncul, kemungkinan besar, menu anda terlalu kecil. Kita perlu mempelbagaikannya. Sebaliknya, jika anda merasa lonjakan kekuatan, dan keupayaan bekerja meningkat, maka semuanya berjalan lancar.
Jangan lakukan lebih daripada yang anda boleh
Logik kehilangan berat badan tradisional mengatakan: segala-galanya harus berada di had kemampuan manusia. Jangan hanya buangkan diri dengan diet, tetapi juga melatih untuk dipakai! Mod latihan harus sangat berat supaya hasilnya dapat dilihat. Tiada siapa yang berjanji bahawa ia akan mudah. Kesalahan biasa Sekiranya kecewa mereka yang bergantung kepada kecergasan yang melemahkan: dalam orang yang tidak terlatih, beban intensif tidak merangsang pengurangan lemak di kedai. Karbohidrat akan dimakan, dan stok mereka dalam badan sangat kecil. Ya, dan selera makan naik, dan anda ingin manis dan berlemak di tempat pertama. Iaitu, tiada manfaat dari segi penurunan berat badan.
Apa yang perlu dilakukan
Elakkan ekstrem. Latihan yang betul tidak boleh menyebabkan keletihan: nada selepas kelas harus lebih tinggi dari sebelumnya. Dengan cara ini, beban sederhana mengurangkan selera makan.
Adakah semuanya baik dengan skala?
Sebelum anda mula kehilangan berat badan, periksa skala anda. Tiba-tiba mereka tidak berharga! Timbang beban yang diketahui. Sebagai contoh, sebotol air 5 liter. Cuba cari motif dan jawab ketiga soalan ini: berapa banyak? bila? mengapa? Ia bukan pekerjaan yang mudah seperti yang dijangkakan. Seorang psikolog mungkin diperlukan. Mengalihkan perhatian dari nombor pada skala - mereka masih tidak berminat dengan orang lain, kecuali untuk anda. Pertimbangkan penurunan berat badan sebagai elemen kehidupan yang sihat. Berjalan lebih banyak dengan berjalan kaki, makan makanan rendah lemak. Ramai yang berharap untuk hari pemunggahan - mereka duduk di atas epal atau yogurt dan bergembira bahawa berat badan itu cepat hilang. Tetapi semua pound ini cepat kembali.