Kecergasan di Hollywood

Adakah anda bermimpi mempunyai kaki yang sama seperti Julia Roberts atau tangan seperti Jennifer Aniston? Kemudian artikel ini adalah untuk anda! Kami memutuskan untuk berkongsi dengan anda rahsia utama program latihan dari jurulatih peribadi keindahan Hollywood Kathy Koehler, dan untuk menawarkan pelan yang menyeronokkan dan berkesan, berkat yang anda akan dapat membentuk angka ideal dalam beberapa bulan sahaja!


Kecantikan Hollywood

Pelakon terkenal Julia Roberts menyertai program program khas, yang disusun oleh KatieKeler, pada masa dia sedang bersiap untuk memainkan peranan dalam filem "Pets America" ​​milik Joe Roth. Kerana jadualnya yang sangat sibuk, keindahan, seolah-olah dia tidak mahu, tidak dapat mencari masa untuk berlatih dalam jadual sibuknya. Seluruh masalah Roberts adalah dalam bentuk kakinya: disebabkan pemodelan otot-otot, perlu untuk "tingkat" bantuan mereka. Sudah dua bulan kemudian, aktres itu dengan penuh semangat mengumumkan bahawa dia "menguatkan ototnya dengan ketara dan sekarang dia kelihatan hebat - jadi dia sangat gembira dengan program itu.

Ulangi bintang

  1. Setelah membuat teras ke depan dengan kaki kiri, perlu mengambil pozu-la "knighting kneeling." Kami mengambil nafas panjang dan hanya pada nafas kami meluruskan. Kami kembali ke kedudukan permulaan (dalam urutan terbalik). Ulangi latihan yang sama dengan pembawa hak. Kami membuat kira-kira lapan serangan ke hadapan, dengan kaki bergantian.
  2. Ia perlu meletakkan di sebelah kiri. Pada masa ini, kaki perlu lurus. Sepanjang batang itu menghulurkan kaki kanan. Ia adalah perlu untuk memilih haiwan, membuat nafas dan mengangkat pinggul anda pada masa ini dengan cara yang badan anda berada pada garis lurus. Sangat kuat kita menegangkan serentak otot akhbar, pinggul, dan juga punggung. Kita mengira sehingga lima, pada masa yang sama kita cuba untuk mengekalkan kedudukan yang diterima, kita berehat. Ulangi latihan ini dalam jumlah sebanyak tiga kali, kemudian beralih ke sebelah kanan.
  3. Kami menjadi mantap, tangan pada masa ini mesti digulung di belakang punggung kami, bengkok siku kami, melakukan inspirasi dan cuba membuat lonjakan sebanyak mungkin, mendarat dengan segera pada dvenogi. Dengan cara ini, lutut mesti bengkok. Kita perlu ingat pada masa ini tempat pendaratan kita dan masa akan datang tentu akan cuba memperbaiki hasilnya. Ulangi latihan tiga kali. Di zaman moden, bilangan pengulangan disyorkan untuk dibawa ke nombor lapan.

Di atas tali pinggang

Sebelum menembak siri TV popular "Friends", pelakon Jennifer Aniston baru saja menamatkan pengajian di universiti. Gadis pada waktu itu benar-benar yakin bahawa dia tidak sesuai dengan kanon kecantikan yang ditubuhkan di Hollywood. Sudah tentu, Aniston mempunyai latihan sukan yang cukup baik, tetapi hanya latihan yang berterusan dan membosankan menyebabkan kebodohannya yang mengerikan. Khususnya untuk pelakon permulaan Kathy Koehler, program ini terdiri, yang termasuk pelbagai latihan yang sangat mudah, terima kasih kepada Jen yang dapat mencari bukan sahaja tangan, tetapi juga payudara bentuk yang sempurna.

Ambil dumbbells

  1. Kami bergantung pada lutut kiri kami di tempat duduk, dan tangan kiri di belakangnya. Di sebelah kanan kami mengambil dumbbell, tarik lengannya, kemudian kami memindahkannya ke kedudukan seperti itu selari dengan lantai. Pada ketika ini, sangat penting untuk memantau pernafasan anda dan memelihara tulang belakang selektif mungkin. Kami mengulangi pergerakan itu dalam jumlah sepuluh kali. Kami kembali ke kedudukan awal dan menukar tangan kami, kami membuat sepuluh pendekatan lagi.
  2. Duduk di atas kerusi, di pinggir tempat duduk dengan katil tangan, jari harus diarahkan ke lantai. Membantu diri kita dengan tangan kita, perlahan-lahan memajukan kaki kita ke hadapan, sehingga akhirnya pantat kita akan muncul di hadapan kerusi. Lutut kita bengkok pada sudut 90 darjah. Mengambil nafas dalam, kami kembali ke posisi permulaan.
  3. Kami mengambil dumbbells cahaya dan meningkatkan lutut yang betul setinggi mungkin. Kami meregang lengan sepanjang batang, belakang perlu diluruskan dan perut ditarik. Dalam siku, kami membengkokkan tangan kami dan mengambil nafas, kami mengangkat dumbbells sebelum kami ke tahap bahu. Sekarang kita boleh kembali ke kedudukan asal dan menghembus nafas. Latihan, sekurang-kurangnya, mesti diulang sepuluh kali.

Pilihan yang melampau

Apabila kerja penggambaran filem "Charlie's Angels" sedang berlangsung, bintang Hollywood, Drew Barrymore terlibat secara aktif dengan pelatih peribadi seni mempertahankan diri. Tetapi untuk mengasah yang melampau, dia memerlukan mentor peribadi, dengan siapa dia dapat mencari tenaga yang diperlukan untuk aliran kerja biasa. Druhvratilsya dengan permintaan ini kepada Kathy Koehler dan dia dengan senang hati membuat programnya, yang dalam perbandingannya layak untuk kem tentera. Program yang paling banyak ini termasuk latihan kardio intensiti yang meningkat digabungkan dengan gerudi kuasa. Dari program ini, Drew Barrymore berayun!

Keluar dari tempat perbarisan!

  1. Kami masuk ke kedudukan yang lebih baik: lengannya diregangkan di sepanjang badan, belakang lurus, kaki bersama. Setelah tersedut, kita perlu melompat dan menyebarkan kaki ke lebar bahu. Bagi tangan, mereka harus pada awalnya dicairkan di sebelah, dan kemudian diangkat. Sekali lagi, lompat untuk kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan dua kali.
  2. Kami berbaring di belakang, mengangkat kaki kami, dan kemudian menekuk dahi mereka. Pada ketika ini, tangan harus berada di belakang kepala. Adalah penting untuk mengikut arah dagu anda - ia tidak boleh disematkan ke dada. Apabila menghembuskan nafas, perlu menghilangkan kutikula dari lantai, dan menyambungkan siku kiri dengan lutut kanannya. Dilepaskan, kita boleh kembali ke posisi permulaan. Kami menukar kaki dan ulangi latihan ini lapan kali.
  3. Kami berbaring di atas bola besar. Tangan harus berada di atas lantai. Kita mula "pergi" dengan tangan kita ke hadapan supaya lutut kita berada di tengah-tengah bola, dan badan dari kepala dan kaki berada pada garis yang sama. Kami mengangkat pinggul pada pernafasan, kami cuba, bahawa pada kami surat "L" dibentuk. Kami tidak tergesa-gesa kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Dari masa ke masa, jumlah keseluruhan mesti ditingkatkan hingga lima belas kali. Sekiranya kesukaran timbul, dibenarkan untuk menekuk lutut pada permulaan kaki.

Itulah program kecergasan seperti, yang dibuat oleh jurulatih Hollywood Hollywood, Katie Koehler. Terima kasih kepada program ini, ramai selebriti bukan sahaja dapat mencapai hasil yang diingini dalam masa yang tertentu, memperbaiki bentuk mereka, tetapi juga menerima kenikmatan sebenar pada masa kelas. Lagipun, seperti Köhler sendiri berkata: "Kecergasan harus bersukacita, jika tidak, ia tidak akan menunggu hasil positif daripadanya!".