Untuk meningkatkan aktiviti otak, anda perlu makan dengan betul, dan ini memerlukan sejumlah latihan.
Kuasa.
Untuk otak berfungsi dengan normal, ia memerlukan protein, glukosa dan oksigen, dan agar mereka bertindak dalam perkadaran yang betul, maka peraturan nutrisi dihormati.
Kurangkan gula "cepat" .
Jika anda makan banyak gula-gula, maka tahap insulin akan meningkat, dalam jumlah gula yang tidak dapat diserap ke dalam darah, hypoglycemia diprovokasi, dan akibatnya akan hilang tumpuan perhatian, keletihan, keletihan.
Penggunaan karbohidrat kompleks .
Otak kita memerlukan karbohidrat yang kompleks, mereka boleh diperolehi dari roti kasar dengan dedak, bijirin, beras merah. Untuk makan malam, jangan menyerah karbohidrat kompleks, semasa tidur, tubuh mengambil tenaga, tahap glukosa berkurang. Jika badan tidak mempunyai karbohidrat kompleks, maka tidur akan pecah.
Kurangkan penggunaan alkohol .
Musuh keadaan otak yang baik adalah minuman beralkohol. Orang-orang yang menyalahgunakan alkohol, mereka mempunyai masalah dengan fungsi mental, kerana alkohol sangat merosakkan tisu.
Makan telur secara sederhana.
Protein diperlukan sebagai bahan binaan, dan kuning mengandungi lesitin, yang diperlukan untuk otak. Untuk mengekalkan kesihatan otak, anda perlu makan 4 telur seminggu.
Asid lemak.
Omega-3 dan omega-6, diperlukan untuk fungsi otak yang baik.
Buah yang berguna untuk otak .
Pisang berguna untuk otak, ia mengandungi: vitamin B6, kalium, yang bertanggungjawab untuk kesihatan sistem saraf kita. Broccoli adalah produk kalori rendah. Jangkitannya kaya dengan vitamin C, kalium, besi dan karenanya berguna untuk otak. Alpukat mengandungi vitamin E, ia adalah antioksidan, ia bertarung dengan penuaan. Ia mengandungi 77% lipid, mereka menyampaikan asid lemak ke otak.
Vitamin untuk otak .
Asid folik, vitamin B6 dan B12, tidak memberi arteri yang mereka telah terlalu banyak dengan plak lemak. B6 dan B12, B1, B3, vitamin ini diperlukan untuk ingatan. Asid folik perlu ditemui dalam kacang putih, sayur-sayuran hijau, vitamin B3, B6, B12 ditemui dalam telur, ikan, daging. Vitamin B6 didapati dalam buah-buahan kering, dalam bijirin. Vitamin C ditemui dalam kiwi, mangga, sitrus, beri, dalam buah-buahan merah. Vitamin E terdapat dalam minyak biji anggur, dalam adas. Vitamin C dan E adalah antioksidan yang kuat.
Untuk kesihatan otak anda memerlukan zat besi, jika tubuh mengalami kekurangan zat besi, maka kemampuan mental menurun, apatis, kelesuan, kelelahan muncul. Ia adalah perlu untuk memilih produk tersebut, di mana kandungan besi mempunyai asal haiwan. Ia harus dicari dalam makanan laut, daging merah, ikan.
Iodin bertanggungjawab untuk otak. Pada kanak-kanak, kekurangan iodin boleh menjadi patologi kelenjar tiroid, ia memberi kesan keupayaan mental dan kesejahteraan. Iodin terdapat dalam ikan berminyak, di laut kale, dalam makanan laut.
Magnesium bertanggungjawab terhadap mood. Kekurangan magnesium membawa kepada kerengsaan, meningkatkan keceriaan, sehingga berlakunya kekejangan. Ia didapati dalam makanan laut, bayam, coklat gelap, buah-buahan kering.
Zink bertanggungjawab untuk keupayaan kognitif, untuk kerja mental. Ia didapati dalam bijirin, beberapa keju, makanan laut.
Latihan.
Pengisian terbaik untuk otak, dan untuk ingatan latihan, adalah pengajaran dengan hati. Anda perlu melatih memori anda, ia akan menjadi berguna apabila anda perlu mengingati sesuatu. Ia tidak perlu belajar prosa atau puisi, anda boleh mengamalkan apa-apa. Anda boleh membaca, menyelesaikan teka-teki, teka-teki silang, ingat jadwal, ingat nombor telefon.
Jika seseorang ingin mengembangkan kebolehan mental, mempunyai ingatan yang sangat baik, anda perlu menenun otak dengan oksigen. Bernafas harus mendalam dan perlahan, memberi perhatian khusus kepada latihan pernafasan.
Bermakna untuk meningkatkan aktiviti otak anda .
Apabila seseorang melakukan satu tugas setiap hari, ia menjadi sukar baginya untuk menumpukan perhatian pada sesuatu yang baru, kepekatan perhatian berkurang, memori melemahkan, beberapa perkara tetap demikian dan tidak difahami. Dan supaya tidak berlaku, anda perlu melatih otak.
Untuk meningkatkan aktiviti otak, anda perlu:
1. Melatih ingatan.
2. Merangsang otak dengan nootropik.
Ia perlu memberi perhatian kepada diet supaya otak dapat berfungsi dengan normal, badan perlu mempunyai vitamin yang cukup dari kumpulan B dan A, C, E, K. Setiap daripada mereka membantu memberi tumpuan, membolehkan anda menyimpan ingatan akut, mencegah reaksi perlahan dan keletihan yang cepat.
Di dalam diet perlu hati lembu, daging merah tanpa lemak, kentang dalam seragam, soba, oat, yogurt, pisang, susu. Dan juga minyak biji rami, walnut, buah-buahan dan sayuran segar, ikan berlemak, roti rai.
Sebelum ini, dipercayai bahawa sel-sel saraf otak tidak dipulihkan, kenyataan ini disangkal. Sel-sel otak, sel-sel saraf boleh dipulihkan dengan melakukan latihan mental biasa. Memindahkan murid dari sisi ke sisi selama 30 saat, anda dapat meningkatkan memori sebanyak 10%.
Menyelesaikan teka-teki, menyelesaikan teka-teki silang, bermain catur, lotto, anda dapat menyimpan ingatan anda selama bertahun-tahun. Salah satu latihan terbaik yang menguatkan memori adalah menjejalkan. Jika anda mengulangi bahan yang cukup lama, anda boleh mengingatnya. Anda perlu mengulang pada selang yang munasabah, supaya anda dapat menghalang otak daripada memuatkan.
Sebagai kesimpulan, kami mengatakan bahawa terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan aktiviti otak anda, mengikuti nasihat, menggunakan produk yang diperlukan untuk meningkatkan aktiviti otak, anda boleh meningkatkan fungsi otak dengan ketara dan memajukan ingatan anda.