Keluarkan penuaan
Pemohon apologist untuk gaya hidup sihat, Profesor Yuri Gushcho, percaya bahawa terima kasih kepada pernafasan khusus, tentu saja, kita tidak boleh hidup selama-lamanya, tetapi kita akan menambah 5-6 tahun kepada diri kita sendiri. Bunyinya lebih seperti fiksyen sains, bagaimanapun, penjelasan untuk itu agak saintifik. Normal untuk orang yang sihat dewasa adalah kira-kira 12 nafas-pernafasan seminit. Dalam mod ini, pengudaraan yang sangat kuat paru-paru berlaku dan sejumlah besar karbon dioksida dihembuskan. Walau bagaimanapun, jika ia tidak mencukupi dalam darah, maka dengan segera terdapat kekejangan kapal, dinding kontrak bronkus. Dan ini mengurangkan aliran oksigen ke organ utama, meningkatkan tekanan darah dan mengurangkan peredaran darah dalam urat. Pernafasan cetek dan lambat - boleh meningkatkan pertukaran gas dalam darah dan mencegah perkembangan penyakit. Latihan pernafasan, yang dikembangkan oleh Profesor Guscio, dan lagu-lagu untuk nafas, mengajarkan anda untuk merasakan irama yang betul. Ia perlu untuk memperuntukkan hanya 7-8 minit sehari. Kompleks ini terdiri daripada 5 latihan - mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa, jika perlu, mengganggu. Mereka melegakan keletihan dan tekanan, menyesuaikan dengan cara yang positif. Jika anda melakukan caj yang berterusan, pertukaran gas, tekanan darah, badan menghilangkan bahan-bahan berbahaya, kerja jantung dan sistem pencernaan bertambah baik. Jadi ...
1. Pernafasan penuh
Perlahan-lahan menghembus melalui hidung. Dan mulakan nafas yang sama sekali tidak haus.
Anda boleh mengira 1-2-Z atau mewakili roda perlahan berputar - ia akan membantu anda membuat irama lancar yang betul. Pertama, sedikit tarik di dalam perut, kemudian perlahan-lahan menghirup melalui hidung - paru-paru harus mengisi kira-kira 3/4 (selepas beberapa latihan anda akan belajar untuk merasakan jumlah mereka). Perhatikan kedudukan anda - mula-mula anda perut perut anda, kemudian angkat dada anda sedikit dan kemudian sedikit menaikkan tulang selangka anda. Jangan berehat dan segera perlahan-lahan dan tenang mula menghembus nafas: sedikit tarik di perut - diafragma naik ke atas, kemudian - ringan memerah tulang rusuk, menurunkan bahagian bawah dada, dan akhirnya memulangkan clavicles ke kedudukan biasa. Ia adalah perlu untuk membuat pendekatan ketiga - ia akan mengambil masa tidak lebih daripada satu minit.
2. Menenangkan pernafasan
Maksimum tekan dagu ke leher, dan angkat bahagian tengah lidah ke atas. Dalam kedudukan ini 3 kali melakukan latihan sebelumnya "nafas penuh". Saluran pernafasan sempit, jadi sedikit mengeringkan terbentuk. Ulang semua tiga kali.
3. Anjakan tenaga
Perlahan-lahan menghembus nafas melalui hidung, kemudian lipat bibir anda, seolah-olah anda ingin mengucapkan huruf "y", melekat lidah, dilipat ke dalam tiub, - tarik nafas panjang. Ambil jeda pendek untuk menelan air liur, dan mengeluarkan nafas melalui hidung. Lakukannya 3 kali. Sila ambil perhatian, nafas perlu dilakukan hanya dengan mulut!
4. Pengudaraan otak
Keluarkan sepenuhnya, kemudian tarik nafas, mengisi paru-paru kira-kira separuh. Ini pada dasarnya adalah keseluruhan latihan - tetapi untuk mencapai kesan yang diinginkan, adalah perlu untuk melaksanakannya dalam kedudukan yang tepat. Diafragma yang mengilhami inspirasi harus naik dan turun, seperti pam, dan pernafasan harus kira-kira 3 kali lebih cepat daripada penyedutan. Lakukan dari 3 hingga 5 pendekatan. Jika sukar untuk anda, lakukan "pernafasan penuh" sebagai jeda. Adalah penting untuk belajar untuk mengawal peredaran nafas dan nafas, supaya tidak kehilangan kawalan irama.
5. Membersihkan paru-paru
Bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda - dengan ketara dan bersungguh-sungguh. Pada saat nafas harus sama dengan pernafasan, dan tidak ada jeda di antara mereka. Adalah penting untuk "bekerja" diafragma, dan tidak melantun ke seluruh badan. Lakukan pendekatan 3-point untuk 10-20 nafas / nafas, semasa rehat pergi ke pernafasan penuh.
Keluarkan terlalu banyak
"Bernafas - jangan bernafas," - frasa biasa dari masa kanak-kanak membantu dan semasa melakukan latihan fizikal biasa. Oleh itu, selama 20 minit latihan tetap pada sistem pernafasan khas, sangat mungkin untuk "menghembuskan nafas" 2 kg seminggu. Atlet sedar bahawa kehilangan kalori, iaitu pemprosesan lemak menjadi tenaga, hanya bermula apabila kadar denyutan tertentu dicapai selepas masa tertentu selepas bermulanya latihan aerobik. Oksigen - sebagai pembakar dan pengoksida - memecah lemak ke dalam air dan karbon dioksida. Tetapi bagaimana untuk membuat proses ini lebih berkesan tanpa perlu melegakan beban fizikal? Untuk mendengarkan Chaj American Gris yang terima kasih kepada gimnastik pernafasan dan latihan tertentu telah menggantikan saiz pakaian ke-52 pada ke-44. Mula-mula anda perlu belajar merasakan diafragma. Getarannya mencetuskan pergerakan kuat dari cairan limfe di dalam badan, yang membersihkan sel-sel toksin dan toksin. Kelajuan semasa meningkat dengan ketegangan diafragma maksimum. Ia memberikan urutan organ dalaman, meningkatkan peredaran darah dalam rongga perut dan sistem motor sistem pencernaan. Untuk memahami jika sistem pernafasan ini sesuai dengan anda, cuba yang berikut:
- membuat pernafasan yang mendalam melalui mulut, cuba menghembuskan udara ke hujungnya;
- Dengan pergerakan yang tajam, elakkan melalui hidung anda;
- Cuba merasakan diafragma dan dengannya, ambillah mulut di mulut anda;
- menghisap di perut anda, tahan nafas anda selama 10 saat;
- benar-benar berehat dan menarik nafas dalam hidung anda. Sistem pernafasan ini perlu diulang setiap kali, menggunakan rak latihan baru - dengan cara ini, mereka agak serupa dengan yoga asanas. Walaupun tanpa pengetahuan mengenai struktur anatomi otot badan, anda akan dengan cepat merasakan bahawa, dengan stres statik dan dinamik, dalam kombinasi dengan amalan pernafasan, mereka lebih baik.