Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ibu-ibu muda selepas berjaya menyelesaikan usaha secepat mungkin untuk mula bergerak, dan tidak berbaring di atas katil. Ini sememangnya membawa kepada peningkatan dalam aktiviti bayi yang baru lahir. Tetapi, walaupun irama moden hidup, kedua ibu dan bayi perlu menggabungkan apa-apa aktiviti dengan rehat penuh. Pergerakan yoga pertama bertujuan untuk menyediakan keseimbangan kehidupan yang rasional bagi kedua ibu bapa dan anak selepas lahir.
Yoga akan membantu menyesuaikan diri dengan cepat kepada bayi dan menyediakan badan untuk kehidupan berfungsi sepenuhnya: meregangkan tulang belakang dari kedudukan embrio yang bengkok, belajar memegang leher, menguatkan otot. Latihan pada peregangan kaki akan membantu kanak-kanak itu "membuka" sendi femoral, brachial, lutut dan siku.
Skim melibatkan diri dengan anak termasuk semua komponen yoga klasik: pembentukan matlamat, pemanasan sebelum peregangan, postur dan pergerakan yang merangsang organ-organ dan sistem asas dan menguatkan otot-otot, dan, secara kesimpulan, relaksasi yang mendalam dan mungkin meditasi.
Panjang pelajaran
Pergantian perubahan pergerakan dan pergerakan sepatutnya berlaku setiap sepuluh minit, walaupun anda mungkin mahu berada dalam keadaan relaksasi lebih lama. Dalam perjalanan aktiviti harian anda bersama kanak-kanak, anda akan merasakan bagaimana yoga akan menjadi bahagian penting dalam hari biasa anda, dia akan mula membuat penyesuaian kepada kehidupan biasa anda, mempengaruhi bagaimana anda memegang dan membawa kanak-kanak, berdiri dan duduk bersamanya di tangan anda dan secara umum komunikasi anda dengan bayi .
Masa untuk kelas
Adalah disyorkan untuk melakukan pengajaran utama pada waktu petang, terutamanya jika kanak-kanak itu berkelakuan terlalu aktif dan tidak selesa pada penghujung hari. Gabungan latihan asas dengan urut dan mandi akan membawa keletihan menyenangkan bayi, yang akan menggalakkan tidur malam yang lebih dalam. Sekiranya biorhythms kanak-kanak itu sedemikian rupa, dia sebaliknya, bertukar-tukar dan letih pada waktu petang, menjadi lembab, yoga dinasihatkan untuk memulakan harinya. Keistimewaan latihan pagi adalah taktik yang kuat dan daya tampung positif yang diterima sepanjang hari dari kompleks latihan yang dijalankan pada awal hari.
Tempat untuk pelajaran
Yoga dengan bayi boleh diamalkan di mana sahaja yang anda suka. Secara ideal menganjurkan "sudut yoga" khas di dalam rumah: letakkan tikar di atas lantai atau di sofa yang rendah, sediakan sepasang bantal. Semua ini lebih baik ditempatkan di sebelah kawasan bebas dinding, yang mana anda boleh menolak dan meregangkan.
Meja yang berubah-ubah juga sesuai untuk yoga jika ia sesuai dengan anda yang tinggi (apabila anda tidak perlu memiringkan badan kepada si anak). Jika anda lebih suka duduk di kerusi, anda boleh mengamalkan yoga dengan meletakkan anak itu di atas meja di hadapan anda dan menetapkan tempat duduk anda ke ketinggian yang diperlukan.
Perkara yang paling penting dalam mempersiapkan kelas awal adalah memberikan keselesaan dan keselesaan untuk anda dan bayi.
Mulakan kelas
Apabila anda terlibat dalam yoga dengan bayi, tetapan yang betul sangat penting. Jangan paksa diri anda jika tidak ada keinginan untuk terlibat, dan jangan memaksa kanak-kanak melakukan gerakan yang anda sendiri tidak mahu mengambil bahagian. Oleh kerana pertukaran emosi antara anda dan kanak-kanak pada peringkat awal sesi adalah sangat penting, lebih baik anda menunggu sehingga anda mula berasa lebih baik. anda akan mempunyai lebih banyak pengalaman, anda akan belajar bagaimana menggunakan yoga sebagai buaian untuk memasuki "spiral kegembiraan"; tidak kira apa mood awal anda.
Walaupun anda sudah bersedia, kanak-kanak mungkin tidak mahu belajar. Sekiranya dia menangis atau nampak tidak berpuas hati, tunggu dan cuba memahaminya.
Menanggalkan bayi untuk yoga adalah pilihan, walaupun ketika kehangatan, kekurangan pakaian malu akan memberikannya lebih selesa dan menyenangkan. Biarkan kulit bayi bernafas. Cobalah untuk selalu meninggalkan kaki kanak-kanak itu berkaki ayam bukan sahaja kerana ia lebih mudah untuk dipegang, tetapi juga kerana kesan urut kaki tambahan.
Poses untuk kelas
Oleh kerana bayi yang baru lahir memerlukan hubungan yang paling dekat dengan anda, semasa kelas pertama adalah lebih baik untuk menjaga anak itu di pangkuannya. Dia akan merasa yakin dan hanya berada di jarak itu tentang anda, supaya deria itu berada dalam hubungan fizikal dengan anda.
Pertama sekali, anda berdua harus selesa. Pastikan anda mempunyai sokongan untuk punggung anda, tidak kira jika anda duduk di atas katil atau di kerusi. Jika anda lebih suka duduk tanpa sokongan, pastikan anda boleh duduk lurus tanpa ketegangan dan pernafasan mendalam.
Gunakan bantal pelbagai saiz untuk mengambil yang paling selesa. Kaki boleh dibengkokkan atau diregangkan, tetapi supaya tenaga tertumpu di kawasan panggul. Di samping itu, leher anda harus bebas dari tekanan. Untuk pelajaran pertama, pilih salah satu pose di bawah. Mana-mana daripada mereka mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan anda dengan menyembuhkan tulang belakang, jadi latihan ini bertujuan untuk anda.
- Punggung anda lurus (dengan atau tanpa sokongan), kaki dibentangkan dalam kedudukan mendatar. Kanak-kanak itu berdepan dengan anda di paha atau di antara kaki anda.
- Bahagian belakang disokong oleh sokongan pada sudut kira-kira 30 darjah, lutut bengkok pada sudut tepat. Kanak-kanak terletak pada pinggul anda, kepalanya lebih tinggi daripada kaki.
Mengambil salah satu pose ini, perhatikan tulang belakang, otot-otot belakang dan leher. Pastikan punggung anda lurus dan rasanya bagaimana pernafasan yang mendalam menggunakan otot perut anda.
Pose kedua, di mana kanak-kanak terletak pada pinggul anda di bawah cerun, membolehkan anda untuk menjaga kepalanya dalam kedudukan terbaik untuk bersentuhan dengan anda.
Tumbuhlah sihat!