Kaedah dan ciri-ciri sesi latihan
Dengan latihan selang, dua jenis beban polar digabungkan. Jenis satu - fasa aktiviti, memakan tenaga otot. Yang kedua adalah fase pemulihan, di mana sumber tenaga yang digunakan oleh tubuh dipulihkan oleh penukaran lemak dan karbohidrat. Apabila beban gantian, orang pertama kali ditangani dengan sangat intens, maka untuk sementara ia laju melambat, dan hanya sekali lagi naik, dan lain-lain. Pakar mengira bahawa latihan selang tidak hanya lebih berkesan daripada berjalan sederhana, ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan membolehkan anda untuk mengatasi otot-otot yang lain dengan cara yang kompleks.
Anda boleh mengisi setiap fasa latihan ini dengan cara yang berbeza-semuanya bergantung kepada matlamat yang anda lakukan, dan keutamaan peribadi mengenai sukan ini. Sebagai contoh, dengan fasa aktif, anda boleh berlari, melompat di jalan raya, melompat tali, berlatih di tangga, menunggang motosikal pegun, menari bertenaga, berjoging di bahagian bawah kolam renang, dan sebagainya. Dan semasa fasa pembinaan semula, apabila kuasa-kuasa hancur, anda boleh terlibat dalam serangan, push-up, sit-up sederhana atau dengan bar tubuh, berolahraga dengan dumbbells, memutar-belai tekanan dan sebagainya. Selepas kelas, anda perlu berehat sedikit dan mula sekali lagi.
Apakah kelebihan latihan selang waktu?
Kelebihan latihan ini, kecuali untuk kesan yang tinggi, adalah terutamanya bahawa tubuh tidak digunakan untuk beberapa latihan individu, yang bermaksud menyediakan beban penuh dengan seluruh tubuh. Antara lain, ini mempelbagaikan proses latihan, seseorang menjadi lemah, mampu membakar sejumlah besar kilokalori.
Dalam satu latihan selang waktu, seseorang yang biasa, perbezaan dari seorang atlet profesional yang diawasi oleh jurulatih, mesti melakukan 5 hingga 10 selang dalam setiap jenis beban. Bergantung pada bagaimana seseorang disiapkan secara fizikal, jangka masa semua selang dapat dipanggil, tetapi perkara utama ialah fasa awal fasa intensif adalah lebih pendek daripada pemulihan, di mana otot dapat tepu dengan oksigen, irama jantung kembali normal, dan asid laktik yang terbentuk di dalam otot-ototnya rosak. Tempoh selanjutnya fasa aktif secara beransur-ansur boleh meningkat, dan memendekkan semasa tempoh pemulihan.
Pada masa akan datang, peralihan beransur-ansur ke tempoh masa yang lebih lama dalam fasa aktif dengan tempoh pemulihan pendek adalah mungkin, yang pada umumnya akan memungkinkan untuk bekerja dengan intensiti yang paling besar.
Latihan interval adalah optimum bagi seseorang yang ingin mencapai kesan maksimum dalam masa yang singkat - untuk mengetatkan badan mereka atau melepaskan berat badan berlebihan.
Walau bagaimanapun, ia tidak bertujuan untuk kajian tetap, pilihan terbaik adalah silih berganti - empat minggu sesi latihan, dan ini adalah jumlah latihan yang sama seperti biasa.
Latihan hipoksik dengan selang waktu
Untuk pelbagai jenis latihan fizikal, anda boleh menambah tambahan yang berkesan. Pakar saintifik percaya bahawa ini adalah salah satu perkembangan moden yang disebut latihan hipoksik. Ia mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor luaran, menghalang penuaan, meningkatkan nada. Ia digunakan untuk tujuan pencegahan dan terapi. Di samping itu, latihan tidak memberikan kesan sampingan, ia tidak dianggap sebagai rawatan perubatan dan doping, ia boleh diamalkan oleh atlet sebelum permulaan pertandingan yang bertanggungjawab untuk meningkatkan daya tahan.
Intipati latihan ini, yang juga dikenali sebagai rawatan terapi hipoksia, adalah orang yang ditawarkan penyedutan oksigen berselang dengan kandungan oksigen, mirip dengan udara gunung, dan kemudian biasa, biasa untuknya.
Pada manusia, sebagai tindak balas kepada perubahan kepekatan oksigen di udara yang menghirupnya, terdapat perubahan arah yang lebih baik dalam sistem kardiovaskular, pernafasan, dan saraf. Apabila kekurangan oksigen jangka pendek terbentuk, ia merangsang mekanisme perlindungan, melegakan otot licin, dan meningkatkan peredaran mikro darah - semua ini mempunyai kesan yang santai.
Kitaran latihan disyorkan dengan adanya penyakit kronik - dengan asma, bronkitis, pyelonephritis, cystitis, ulser peptik, kencing manis dan banyak penyakit lain. Ini membantu wanita apabila kitaran haid rosak, sindrom climacteric muncul, dan lelaki mengembalikan fungsi ereksi. Pada zaman kita, fenomena yang sangat umum ialah insomnia, obesiti, kemurungan - semua ini boleh dinormalisasi dengan latihan hipoksik selang. Dalam pembedahan plastik, kaedah ini digunakan untuk mengurangkan tekanan emosi dan menyakitkan, mempercepatkan penyembuhan dan mengurangkan kemungkinan komplikasi selepas pembedahan. Di samping itu, kursus ini membantu mengurangkan tindak balas alergi, mengubati eksim, psoriasis dan jerawat pada orang yang berumur.
Satu kursus untuk pencegahan, secara purata, boleh 10, dan 20 prosedur, dan rawatan boleh menjadi sangat panjang, tetapi ia hanya perlu diselia oleh pakar yang berkelayakan.
Sehingga baru-baru ini, peralatan profesional sangat mahal, jadi rawatan ini dilakukan hanya dengan pusat perubatan khusus. Bagaimanapun, setakat ini, hypoxicators yang dibangunkan dari jenis terbaru, yang boleh digunakan di rumah. Harga mereka adalah kira-kira seribu dolar - mereka tidak memerlukan mereka. perkhidmatan dan agak mudah digunakan.