Kenapa tali lompat?
Pertama, tali adalah alat yang sangat mudah yang tidak perlu dikuasai secara khusus. Ia cukup untuk beberapa latihan, supaya anda akan menguasai tali lompat.
Kedua, latihan dengan tali hanya boleh menjadi sengit. Ini bererti bahawa anda tidak akan berpeluang untuk shirk atau malas - jika anda melompat perlahan, anda akan tersesat di dalam tali.
Ketiga, tali skipping menggabungkan semua kelebihan aerobik dan jurulatih kuasa. Hanya tiga minit selepas lompat bermula, otot anda akan mula mengalami kebuluran oksigen, seolah-olah anda sedang berlatih di bilik kecergasan. Dan dalam masa 6 minit, mereka akan mula bekerja dengan cara yang mereka akan lakukan jika anda melakukan treadmill atau basikal senaman.
Di samping itu, melompat diri adalah aktiviti yang sangat menyeronokkan, jadi anda tidak boleh berkerut.
Pilih tali
Latihan pada tali boleh sangat berkesan jika anda memilih dengan betul. Fokus pada pertumbuhan anda terlebih dahulu. Lipat tali dua kali, langkah di tengah, dan angkat hujungnya. Sekiranya tali itu sampai ke ketiak, saiznya sesuai dengan anda. Perhatikan tali mengendalikan, mereka harus selesa, mempunyai alur khas atau notch, agar tidak tergelincir di tangan anda.
Bagaimana untuk menangani
Latihan pada tali, seperti mana-mana yang lain, harus bermula dengan beberapa pendekatan, antara yang melakukan latihan peregangan dan latihan pernafasan. Tetapi pertama sekali, penting untuk memilih pakaian yang sesuai. Agar tidak ada apa-apa untuk mendapatkan di jalan, jangan menyengat dan jangan menjadi keliru, memberi keutamaan kepada seluar atau breek yang ketat dan baju yang sama. Jangan lupa untuk membeli coli khas untuk sukan, jika tidak dari lompat yang panjang payudara boleh berubah bentuk. Kasut adalah lebih baik untuk memilih sol yang selesa, tanpa kasut .
Sekiranya anda mengalami masalah jantung atau masalah tekanan yang serius, berjumpa dengan doktor sebelum memulakan senaman anda. Kontraindikasi boleh menjadi penyakit tulang belakang dan sendi, berat badan berlebihan yang besar. Dan tanpa pengecualian, anda tidak boleh memulakan latihan sebelum 2 jam selepas makan.
Sebelum permulaan latihan pada tali, hiburkan otot-otot kaki dan belakang. Buat beberapa cengkaman, senaman regangan untuk otot kaki. Ia berguna untuk berjalan sedikit di tempat.
Mulakan dengan melompat perlahan, kemudian secara berperingkat meningkatkan tempo. Perhatikan kaki. Apabila melompat, anda perlu menyentuh lantai hanya dengan jari kaki anda, tanpa sebarang kes pada tumit. Kali pertama melompat harus dihentikan apabila pernafasan gagal. Dengan latihan biasa ini akan berlaku kemudian dan kemudian.
Tempoh latihan bergantung kepada matlamat anda. Jika anda hanya ingin menjaga dan melatih sistem kardiovaskular, maka ia akan cukup untuk mempunyai tiga kelas seminggu selama 15 minit. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda perlu melakukan latihan tali sekurang-kurangnya 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 minit. Setelah tubuh digunakan untuk beban biasa, lakukan 2 set lompatan intensif selama 30 minit dengan rehat untuk latihan regangan.
Latihan tali telah membuktikan keberkesanannya. Mereka jatuh cinta kepada kebanyakan orang yang sekurang-kurangnya sekali mencuba mereka. Di samping itu, mereka berjaya walaupun untuk kanak-kanak, jadi mereka sesuai untuk mereka yang tidak suka simulator kompleks dan skim latihan. Jika anda berikan kehilangan beberapa pound tambahan dan memperbaiki kesejahteraan anda, maka selepas sebulan latihan biasa anda akan dapat melihat ketepatan kaedah yang dipilih.