Satu jam yang panjang menarik di tempat tidur, telinga yang meradang dari menggosok bantal, sekumpulan pemikiran menjengkelkan di kepala saya - ia lebih seperti penyeksaan. Insomnia pada trimester kehamilan ketiga adalah fenomena yang kerap, walaupun ia tidak menjadi lebih mudah. Keadaan ini tidak boleh dilepaskan sehingga fajar, dan hanya kemudian, kehilangan kekuatan dan emosi, seorang wanita "jatuh" menjadi mimpi.
Secara amnya, insomnia adalah 80% wanita hamil yang sebenar. Dia mempunyai beberapa sebab yang bertindih, menyebabkan tekanan yang tidak perlu. Tekanan, pada gilirannya, hanya memburukkan insomnia. Wanita itu bimbang tentang bagaimana keadaan ini akan menjejaskan perkembangan di perut. Sebelum kelahiran, insomnia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling serius.
Punca insomnia
Pada kehamilan awal, penyebab insomnia dalam perubahan hormon dalam badan wanita. Oleh itu sumber-sumber badan digerakkan, membawa dia ke dalam keadaan "hamil", yang tidak membenarkan dia berehat. Dengan pertumbuhan istilah ini, bilangan punca gangguan tidur juga meningkat. Pertama sekali, ini adalah pelbagai perubahan fisiologi.
- ketidakupayaan untuk mencari postur yang selesa (perut dewasa dan peningkatan berat membuat proses ini sukar);
- sakit sakit di belakang dan pinggang;
- pergerakan tajam dan kerap janin;
- gigitan malam yang berterusan untuk membuang air kencing;
- pedih ulu hati;
- sawan (terutamanya kekejangan kaki kerap);
- gatal kekal dalam perut;
- sesak nafas (peningkatan jumlah uterus menjadikan pernafasan sukar, kerana rahim menekan pada paru-paru);
Terdapat juga sebab-sebab psikologi yang ditambah:
- keletihan kronik;
- tekanan dan ketegangan saraf;
- mimpi buruk.
Bagaimana untuk mengatasi
Malah satu daripada sebab-sebab ini cukup untuk meracuni keamanan, dan jika mereka juga menggabungkan ... Tetapi ada cukup banyak wang untuk mengatasi insomnia. Mula-mula, anda perlu berhati-hati bahawa pada siang hari janganlah menghukum diri anda dengan terlalu banyak perhatian. Keletihan, terkumpul untuk hari itu, tidak akan membiarkan anda berehat. Cuba beberapa hari untuk menggugurkan kebiasaan tidur pada siang hari atau mengurangkan waktu tidur siang. Rehat tenang dipromosikan dengan berjalan kaki di udara segar, berenang dan senaman fizikal yang tidak rumit. Jangan makan sebelum tidur, kerana perut penuh tidak dapat memberikan keselesaan.
Sebelum tidur, anda boleh mandi mandi hangat atau mandi di mana untuk menambah sup chamomile. Ia juga menenangkan minyak aromatik (contohnya minyak lavender) - ia akan membantu untuk berehat. Cuba minum lebih sedikit di waktu petang (pastikan bahawa jumlah pengambilan cecair setiap hari adalah sekurang-kurangnya 8 gelas), supaya anda dapat mengatasi insomnia yang kerap seperti kerap mengosongkan pundi kencing.
Minum secawan susu panas sebelum tidur. Sekiranya anda tidak suka susu kosong, anda boleh menambah sedikit madu, kayu manis atau gula. Juga menenangkan teh dari herba (chamomile adalah disyorkan, yang mempunyai kesan yang santai). Tetapi mengenai teh tonik yang biasa (belum lagi kopi!) Perlu dilupakan. By the way, susu mengandungi tryptophan, yang juga dikenali sebagai pil tidur semula jadi. Bahan-bahan sedemikian mempunyai kesan menenangkan.
Ia dibenarkan untuk memakan sandwic dengan ayam belanda rebus sebelum tidur (daging ayam juga kaya dengan tryptophan). Jika pada waktu petang anda merasakan kelemahan, penderitaan semakin cepat, maka penyebab insomnia anda mungkin dalam hipoglikemia (menurunkan gula darah). Kepada anda dalam kes ini akan membantu teh manis, jus atau kepingan gula. Jangan lupa memberitahu doktor mengenai gejala ini. Hanya pakar yang boleh mengesahkan atau menafikan diagnosis ini dan mengambil langkah yang sesuai.
Tutup perut sebelum tidur dengan losyen, yang boleh menghalang penampilan gatal-gatal. Juga, minta suami anda memberi anda urut yang menyenangkan sebelum tidur. Ini akan membantu untuk berehat, melegakan kesakitan di belakang dan belakang, dan urut kaki dan kaki akan membantu mengelakkan kekejangan malam. Kadang-kadang ia membantu tidur ... seks. Jika anda tidak mempunyai kontraindikasi perubatan untuk melakukan hubungan seks, anda mempunyai keinginan dan anda tahu bahawa biasanya selepas melakukan hubungan seks anda cenderung untuk tidur - mengapa tidak? Juga, pastikan untuk menjaga udara segar di bilik tidur. Jangan lupa untuk membersihkan bilik sebelum tidur.
Untuk tidur seorang wanita hamil akan memerlukan banyak bantal (tidak kurang daripada tiga) bentuk dan saiz yang berbeza. Adalah lebih baik untuk membeli bantal ergonomik khas untuk wanita hamil. Ia berbentuk baji dan direka untuk diletakkan di bawah perut. Di samping itu, selepas penghantaran, ia boleh digunakan semasa makan. Anda boleh meletakkan bantal di bawah leher anda, di bawah sampingan anda, di antara kaki. Anda boleh menutup seluruh tilam dengan bantal - jadi katil lebih baik boleh mengambil bentuk badan anda. Cari postur yang selesa di mana ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur di bahagian belakang dan perut anda - kemudian berbaring di sebelah anda. Pakar percaya bahawa lebih baik ke kiri - dalam kedudukan ini aliran masuk darah ke rahim semakin kuat. Letakkan bantal di bawah perut anda, tekan satu lagi di antara lutut anda, dan jika anda bimbang tentang sakit belakang dan pinggang, anda boleh menanggalkan bantal lain di sebelah anda. Pada trimester ketiga kehamilan, kadang-kadang doktor menasihatkan supaya tidur di dalam kedudukan embrio. Ini merangsang peredaran darah, menggalakkan kelonggaran maksimum semua otot. Anda juga boleh meletakkan bantal tambahan di bawah kepala anda. Ini bukan sahaja memudahkan pernafasan, tetapi juga berkesan terhadap pedih ulu hati.
Jika dalam masa setengah jam anda tidak dapat tidur, bangun, pergi ke bilik lain, membaca buku atau majalah yang boleh membuang mimpi. Anda boleh mengikat, mendengar muzik menenangkan atau menyelesaikan teka silang kata. Pergi ke katil hanya apabila anda merasakan tidur.
Bagi pil tidur, insomnia kehamilan tidak tertakluk kepada mereka. Di samping itu, mereka boleh menjejaskan kanak-kanak itu. Jangan ambil mereka, walaupun soporinya berjaya diminum semasa kehamilan oleh teman wanita anda atau anda menasihatinya di farmasi. Terutama berbahaya adalah ubat ini pada trimester pertama, apabila pembentukan embrio aktif. Walau bagaimanapun, pada masa akan datang, dari hipnotik wanita mengandung, juga, lebih berbahaya daripada kebaikan.