Ramai orang cuba memilih minuman yang sering diiklankan di televisyen. Pengiklanan bercakap mengenai kelebihan mereka berbanding dengan air biasa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang membuat kesilapan apabila memilih minuman yang sesuai. Dan pilihan bergantung pada usaha konkrit. Terdapat beberapa jenis cecair asas yang boleh menghilangkan dahaga anda semasa dan selepas senaman anda.
Oleh itu, semasa melakukan senaman fizikal, badan akan kehilangan cecair. Sebahagian daripadanya kita buat disebabkan oleh wap air di udara yang terpesona. Untuk penggantian selebihnya, cecair diperlukan. Jika tidak, darah menebal, menghasilkan beban berat pada sistem peredaran darah. Pemanasan melampau, kemerosotan kesejahteraan, dehidrasi dan kehilangan kesedaran mungkin berlaku.
Berapa banyakkah saya harus minum cecair?
Sebelum latihan, anda perlu minum 400-600 ml air. Jangan minum segalanya seketika, minum lebih perlahan, dengan sips kecil. Semasa latihan, edarkan dos mudah cecair, dengan sebaiknya menggunakan pemalam khas, dengan mana anda boleh dengan cepat dan berkesan mengambil cecair dalam jumlah 150-350 ml setiap 20 minit. Keperluan anda untuk cecair bergantung kepada berat badan (orang yang lebih berat harus minum lebih banyak), pada kelembapan udara, pada intensitas senaman.
Meningkatkan keadaan fizikal memberi kesan buruk kepada kehilangan bendalir. Wanita perlu kurang minum, kerana wanita hanya berkeringat kurang.
Selaras dengan penyelidikan, selepas latihan, anda perlu minum cecair sesuai dengan berat yang hilang. Ini boleh dikira dengan mudah dengan menimbang diri sebelum dan selepas latihan. Anda perlu minum kira-kira 50 ml untuk setiap 100 gram. kehilangan berat badan.
Jumlah cecair juga perlu diselaraskan, berdasarkan perbelanjaan kalori harian. Jika ini, sebagai contoh, 3000 kalori, maka anda perlu minum 3 liter air setiap hari. Bagi setiap 1000 kalori hendaklah menyumbang satu liter air.
Apa yang perlu saya minum?
Untuk menjawab persoalan minum yang menghilangkan dahaga lebih baik, anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan jenis usaha yang anda buat.
Latihan dengan intensiti rendah atau sederhana yang berlangsung kurang dari satu jam
Semasa aktiviti fizikal seperti berjalan pantas, berenang perlahan dan berbasikal, kehilangan cecair adalah minimum. Dahaga boleh dipadamkan dengan bersih, masih air. Mana-mana minuman, pada dasarnya akan memberi manfaat, kerana tahap dehidrasi dalam kes ini adalah kecil.
Latihan intensiti tinggi yang berlangsung kurang dari satu jam
Latihan intensiti tinggi boleh termasuk: berlari, tenis, berbasikal, latihan berat. Dengan usaha sedemikian, cecair sangat penting. Sekiranya anda terlibat dalam suhu ambien yang tinggi dan kelembapan yang tinggi, anda akan kehilangan lebih banyak cecair. Kekurangannya adalah lebih baik daripada minuman istimewa yang mengandungi sehingga 8 gram karbohidrat setiap 100 ml.
Minuman hipotonik mengandungi sehingga 4 gram karbohidrat setiap 100 ml cecair dan osmolariti, atau kandungan pepejal dalam cecair (yang penting untuk kadar penyerapan) adalah lebih rendah daripada cecair badan. Akibatnya, minuman itu diserap lebih cepat daripada air biasa, berkat penyerapan cepat. Terdapat minuman yang sama yang termasuk sehingga 8 g karbohidrat setiap 100 ml. Mereka menyediakan pengambilan tenaga terpantas dalam bentuk karbohidrat, jadi kami boleh melatih lebih berkesan.
Pemilihan minuman, bagaimanapun, bergantung pada keutamaan peribadi, kerana sesetengah minuman isotonik terlalu tinggi dalam kepekatan dan boleh membahayakan saluran gastrointestinal. Orang yang merasa berat selepas meminum minuman sukan pasti tidak memilih air kosong. Sila ambil perhatian bahawa kami boleh menyediakan minuman hypotonic sukan kami menggunakan kaedah urutan pencairan air.
Senaman intensiti tinggi yang berlangsung lebih daripada satu jam
Pada beban seperti permainan bola sepak atau maraton berjalan, kehilangan cairan sentiasa disertai dengan penurunan paras gula darah. Apabila memilih cecair, anda perlu memantau bukan sahaja kadar penyerapan, tetapi juga memastikan bahawa ia akan menambah glukosa yang hilang. Glukosa adalah "bahan api" anda. Anda perlu menambah kira-kira 30-60g karbohidrat sejam, yang kira-kira sejajar dengan minuman isotonik.
Walau bagaimanapun, jika anda bersenam pada suhu dan kelembapan yang tinggi, cairkan minuman karbohidrat anda. Dalam kes ini, jumlah gula di dalamnya akan tetap sama, dan jumlah cecair akan meningkat. Tetapi ingat: terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan masalah perut.
Oleh itu, jika anda terdedah kepada dehidrasi, dan latihan anda pendek dan sangat sengit - semasa minum, hanya minum air. Apabila anda memilih lebih banyak latihan intensif - minum minuman istimewa. Sebagai tambahan kepada pencernaan yang lebih baik, mereka juga mengandungi gula, yang memberikan tenaga. Tetapi jangan minum minuman berkarbonat! Mereka menafikan tubuh tenaga, yang penting untuk mengekalkan tahap penghidratan badan yang mencukupi.
Jangan minum minuman tenaga yang mengandungi kafein, kerana mereka membersihkan badan, yang seterusnya mengurangkan potensi. Tonton berat badan sebelum dan selepas senaman. Jangan minum minuman berkarbonat yang boleh menyebabkan kembung dan mengurangkan keberkesanan latihan. Membangunkan kebiasaan minum cecair dalam sips kecil sepanjang seluruh senaman.