Ramai wanita mengalami masalah simpanan lemak di pinggang, pinggang dan perut. Isu ini menjadi sangat penting selepas kelahiran kanak-kanak itu. Sudah tentu, semua orang mahu mempunyai badan yang cantik! Tetapi di mana saya boleh mendapatkan masa untuk pergi ke gym? Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan pilihan senaman yang mudah dilakukan di rumah.
Latihan dengan gelung untuk penurunan berat sebelah
Latihan ini akan membantu dengan cepat mengeluarkan lemak dari sisi dan perut. Tambahan besar daripada mereka adalah bahawa mereka tidak memerlukan anda untuk berusaha keras dan ketegangan. Mereka boleh dilakukan untuk pemula dan orang yang tidak mempunyai latihan fizikal.
Sebagai permulaan, ia patut melakukan senaman selama sekurang-kurangnya 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 30-40 minit.
Mungkin tidak akan segera memegang gelung di pinggang untuk masa yang lama. Tetapi dalam latihan ini, seperti mana-mana yang lain, perkara utama adalah tidak menyerah! Berdiri dengan lancar, tutup kaki anda, atau letakkannya pada lebar bahu anda, bergantung pada bagaimana anda akan menjadi lebih selesa, dan mula berpusing!
Untuk meningkatkan kesan senaman dan penurunan berat badan yang lebih berkesan dalam bidang sisi dan perut, perlu untuk merumitkan senaman. Belajar untuk memindahkan gelung dari pinggang ke pinggul dan belakang.
Untuk meningkatkan beban yang anda boleh gunakan dengan 2 gelung. Sudah tentu, ini memerlukan ketangkasan dan penyelarasan pergerakan yang lebih baik, tetapi percayalah, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu dan akan menyenangkan pinggang dan pinggang yang ketat tanpa lemak yang berlebihan.
Terdapat juga gelung fleksibel, yang bukan sahaja boleh dipintal, tetapi juga digunakan sebagai pengembang.
Latihan dengan gelang yang fleksibel untuk kaki - berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan pasangkannya ke dalam gelung. Kemudian kaki tersebar, merasakan rintangan gelung dan kembali ke kedudukan asalnya. Untuk bersenam dengan gelung untuk tangan - langkah dengan satu kaki di gelang, dan sisi lain untuk menarik tangan anda ke sisi, seolah-olah meregangkan expander itu.
Gelung plastik berwajaran sukar untuk memutar, lebam boleh kekal di dalam badan, dan dalam kes ini keberkesanan latihan akan meningkat. Hula-hoop urut di sepanjang keseluruhannya dilengkapi dengan bola plastik, apabila gelung itu diputar di pinggang, mengurut lipatan lemak dan menjejaskan kelebihan lemak dan selulit subkutan.
Lakukan latihan untuk penurunan berat badan dengan gelung yang anda perlukan pada perut kosong dan selepas bersenam selama 30 minit jangan makan. Anda boleh bersenam tanpa sekatan, tetapi kira-kira 4 kali sehari, tetapi latihan haruslah wajib. Kesan terbaik boleh dicapai jika anda menggabungkan pemakanan yang rasional dan latihan dengan gelung.
Contraindications:
- masalah dengan belakang;
- masalah dengan organ di rongga perut;
- kehamilan.
Anda tidak boleh menggunakan gelung semasa hari kritikal, anda tidak boleh menggunakan pilihan berwajaran atau urut.
Pilihan yang paling ideal akan menjadi aktiviti luar. Udara segar akan meningkatkan proses metabolik dan meningkatkan peredaran darah. Nah, latihan di hadapan TV akan menyenangkan. Anda boleh menonton pertunjukan atau siri kegemaran anda dan cukup lama untuk memutar gelang, tidak bosan dengan monotoni pergerakan.
Sebagai kesimpulan, kami menambah bahawa melakukan latihan tetap dengan gelung, anda boleh menurunkan berat badan dan kehilangan beberapa kilogram.