Pakar-pakar mahir lama dahulu mengira kadar kalori harian yang diperlukan untuk ibu-ibu masa depan. Jika seorang wanita membawa satu buah, menu hariannya termasuk makanan tidak melebihi 3000 kcal. Apabila memberi dua buah buah, angka ini tidak boleh melebihi 3500 kcal, ibu dari tiga kali masa depan harus had sehingga 4,500 kcal. Perlu diingat bahawa pemakanan seorang wanita dalam suatu tempoh sepatutnya, terutamanya, tepu, berkhasiat, termasuk vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, sifat seperti ini sangat sedikit dalam hidangan yang dibuat dengan rempah dan dimasak dengan menggoreng.
Anemia dan toksik adalah para sahabat yang kerap mengandung. Lazimnya, gejala seperti itu diperhatikan pada permulaan trimester pertama dan menjelang akhir kedua. Sebagai peraturan, wanita mengandung disyorkan dadah yang mengandungi besi dan, masing-masing, pengambilan makanan, yang juga termasuk Fe. Ia sangat banyak dalam produk seperti daging lembu, hati, bayam, melon, kacang soya, buah-buahan dan sayuran kering, kentang panggang.
Untuk mengekalkan sistem peredaran darah yang normal, ini adalah saluran yang berfungsi dalam kecemasan, anda perlu mengambil sebanyak mungkin vitamin C. Norma harian penuh dipenuhi dengan makan sekurang-kurangnya dua makanan dengan kandungan vitamin C yang banyak. Berikut adalah senarai produk-produk ini: 100 gr jus sayuran (jus siap boleh disimpan tidak lebih daripada setengah jam), dua tomato, limau gedang dan jus daripadanya, mangga, 1 pc. lada manis Bulgaria, oren, 100 gram kembang kol dalam bentuk rebus.
Sudah tentu, seorang wanita yang mempunyai kehamilan berganda, mesti makan sehari untuk pesanan lebih besar daripada mereka yang menanggung satu buah. Tetapi di rahim, mengandungi dua, dan kadang-kadang triploid, ruang harus lebih besar. Oleh itu, apabila makan sebahagian besar perut, masing-masing, terbentang, yang tidak diinginkan. Ia akan menjadi lebih cekap untuk mengambil makanan dalam jumlah kecil, tetapi sepenuhnya dalam semua aspek oleh komposisinya.
Untuk menyediakan kedua-dua diri dan anak dengan kalsium, iaitu. menambah kadar harian, yang sekurang-kurangnya 1,280-1,300 mg, anda perlu minum 200 gram susu atau makan 110 gram salmon (tin, tidak dipisahkan otkostochek). Dengan kehadiran anak kembar, bilangan produk yang disyorkan perlu dua kali ganda. Sudah tentu, pada satu-satu masa untuk makan 220 gram daging salmon bukanlah satu yang besar, tetapi pada keesokan harinya ia tidak mungkin diulang lagi. Tidak cukup untuk setiap orang minum setengah liter susu, dan seorang wanita hamil tidak dapat menahannya lebih keras.
Dalam kes kehamilan berganda, makanan harus istimewa
Untuk masa depan ibu-ibu besar adalah tugas untuk mengambil makanan, yang banyak terdapat dalam protein, mineral, vitamin, yang akan memberi manfaat kepada anak dan ibunya. Semua ini dianggap sebagai norma, bagaimanapun, toksikosis yang sering mengiringi kehamilan, serta keperluan yang diubah untuk keperluan makanan, memerlukan beberapa penyesuaian dalam makan:
- Pengambilan makanan hendaklah dihadkan kepada bahagian-bahagian kecil dan dibuat enam kali. Makan dalam jangka masa 3-4 jam, anda akan menambah kekuatan anda dan dengan itu mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan gula dalam darah. Jangan lupa bahawa menurunkan gula adalah lambang kelebihan dalam sistem saraf dan peningkatan risiko keguguran.
- Karbohidrat dan protein mesti diambil secara kombinasi, kerana jumlah lebih banyak karbohidrat yang terdapat dalam buah-buahan dan gula juga menyebabkan ketidakstabilan gula. Untuk kesan penuh, lebih baik menambah keju (sedikit) ke epal atau pir.
- Mengandungi gula pada tahap yang sesuai akan membantu merapikan malam untuk hidangan susu. Manfaat yang hebat akan dimakan sebelum tidur 100 g ais krim-plombir, bercerai susu, sarapan kering atau sandwic dengan keju.
- Jumlah air mabuk setiap hari harus sekurang-kurangnya dua liter - ini akan menghalang sembelit dan melindungi terhadap jangkitan urogenital yang timbul daripada ketidakseimbangan mikroflora yang mengakibatkan vagina.
- Jangan minum minuman keras dan kafein.
- Seorang wanita hamil memerlukan garam juga, tetapi jumlah itu harus sangat kecil. Secara kategori tidak termasuk dari lemak berlebihan diet!
Makan prinimnopodii - beberapa penambahan
Sekiranya seorang wanita menjalani kehidupan yang normal, maka setiap hari, komposisi yang sangat pelbagai, berfungsi sebagai pembekal semua zat penting hidup yang tumbuh di dalam rahim ibu kepada anak-anak.
Sebelum pembuahan, banyak wanita mengamati diet, dengan itu merosakkan kesihatan mereka, dan ini akibatnya menjejaskan kelahiran mereka. Dalam keadaan sedemikian, pendekatan yang paling baru digunakan untuk krai, yang memerlukan perubahan yang lengkap, dipandu oleh anak-anak masa depan. Juga, preskripsi termasuk kompleks vitamin.
Suplemen biologi menambah stok besi, tetapi lebih bermanfaat untuk mengambil makanan semulajadi, kerana sintesis vitamin dan mineral dengan cara buatan hanya sepersepuluh persen dalam tubuh. Wanita dalam keadaan kehamilan, dan bahkan mereka yang, dengan harapan kehilangan berat badan, membatasi diri untuk makan, memerlukan penambahan yang serius terhadap kekurangan zat organik.
Hati, daging, ikan, telur - jauh dari senarai lengkap produk yang akan menambah tahap zat besi, protein dan vitamin B yang akan memberi manfaat kepada sistem saraf masa depan ibu dan anak-anaknya.
Dari kekurangan kalsium, pertama sekali, kubu sistem tulang menderita - gigi, kuku, dan rambut. Sudah tentu, tanpa kalsium, organisme wanita tidak dapat berfungsi dengan normal, tetapi pertama-tama perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi intrauterin.
Agar anak-anak menjadi kuat, supaya gigi anda juga teratur, anda harus berhati-hati untuk memastikan tubuh anda memasuki sistem anda dengan kerap. Contohnya, anda tidak suka susu, anda boleh mendapatkan kefir, keju, keju, keju, dan juga jus dengan banyak kalsium untuk menggantikannya. Suplemen makanan juga boleh diambil dalam beberapa kes, tetapi atas nasihat doktor yang mengendalikan keadaan sebelum konsepsi , dan juga memerhatikan perkembangan anak-anak anda dalam rahim.