Oleh itu, sekurang-kurangnya untuk menghalang tekanan, anda perlu berehat. Selepas sesi relaksasi anda akan penuh tenaga dan kekuatan, organisme yang berehat dan dipulihkan akan menjadi lebih tahan terhadap tekanan, keletihan, mood akan meningkat. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk berehat dengan betul, dan untuk apa yang anda perlukan kelonggaran.
Mengapa berehat?
Pada badan adalah kesan yang sangat positif terhadap kelonggaran. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci. Dalam kehidupan kita terdapat cukup - pengalaman, kebimbangan dan konflik, dan kelonggaran akan membantu untuk menghilangkan emosi negatif. Pengalaman semalam pada waktu pagi menjadi tidak begitu penting, tidak begitu menyakitkan dipindahkan, kerana tidur adalah salah satu pilihan untuk bersantai. Tetapi ia berlaku bahawa kita memerlukan sedikit masa, sebagai contoh, sebelum perbualan yang sukar dan penting untuk melegakan ketegangan dan meletakkan saraf kita dengan teratur. Dalam kes ini, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan, berehat, duduk dengan selesa, dan kemudian keseronokan tidak akan membayangi minda anda.
Relaksasi membantu mengembangkan intuisi, kerana otak, tanpa emosi, boleh mendengar isyarat suara dalaman. Mengenai relaksasi diketahui bahawa dalam keadaan kelonggaran yang mendalam, majoriti penemuan telah dibuat. Oleh itu, jika anda mencari jawapan kepada soalan yang membimbangkan anda, tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya, cuba teknik relaksasi dan jawapannya akan datang dengan sendirinya.
Relaksasi membantu kami berehat, dan ia bukan satu kesilapan, ia sebenarnya. Seseorang yang tahu bagaimana untuk berehat dan memiliki tubuhnya akan mencipta rupa orang yang yakin dan tenang, dan tidak akan kelihatan tegang, dikekang dan diapit.
Apabila anda letih, cuba untuk memperuntukkan sekurang-kurangnya beberapa minit untuk bersantai, ia mungkin dilakukan di bawah hampir apa-apa keadaan dan tidak akan mengambil banyak masa. 10 atau 15 minit relaksasi akan memberikan anda rehat yang sangat baik, yang walaupun selama 8 jam tidur tidak selalu mungkin. Dan kemudian beberapa minit dan kapasiti kerja lagi pada tahap yang sepatutnya. Anda boleh menggunakan kelonggaran sepanjang hari bekerja, jadi anda akan mengeluarkan keletihan dan ketegangan yang timbul dan pada penghujung hari anda tidak akan kelihatan seperti lemon yang diperah.
Di samping itu, anda perlu berehat, supaya tekanan terkumpul dan tekanan tidak mencurahkan kepada penyakit sistem kardiovaskular dan saraf dan penyakit saluran gastrousus. Dapatkan kebiasaan untuk memberi diri anda dari semasa ke semasa, tetapi ia akan lebih baik setiap hari, beberapa minit untuk bersantai.
Cara relaksasi
Cara terbaik untuk berehat, tidak akan ketegangan. Tetapi tidak semua, malangnya ini berkuatkuasa. Kami menawarkan beberapa cara untuk bersantai, yang tersedia untuk sesiapa sahaja.
Kaedah yang berkaitan dengan pernafasan
Apabila kita merasakan emosi negatif - tekanan, kemarahan, kemarahan, kecemasan, maka pernafasan kita adalah cetek, paru-paru dipenuhi dengan udara sebahagiannya, tidak sepenuhnya. Oleh kerana kita kekurangan oksigen, kita merasakan sakit kepala, keletihan dan badan kita mula bertahan lama.
Dalam keadaan sedemikian, duduk di kerusi dengan kedudukan yang selesa, berehat dan bernafas dalam payudara penuh, tetapi nonton nafas. Apabila anda menarik nafas panjang, katakan kepada diri sendiri: "Saya rasa bahagia," "Saya yakin diri saya sendiri," dan sebagainya. Ia akan mencukupi dan lima minit untuk membuat pemikiran anda datang.
Kaedah berdasarkan meditasi
Dengan kaedah ini, seseorang benar-benar santai dan tenggelam dalam mencari jawapan, soalan, mencari idea baru, dan jalan keluar dari situasi. Untuk melakukan ini, duduk "dalam bahasa Turki" atau duduk di atas kerusi dengan belakang, jadi mudah. Bersantai tangan anda dan letakkan di atas lutut anda, tutup mata anda dan bernafas secara mendalam, fokus pada pernafasan anda.
Untuk membuang semua pemikiran dari kepala anda, cuba menumpukan perhatian kepada perkataan: keamanan, kejayaan, kebahagiaan, atau mula mengira, setiap angka mewakili dalam fikiran anda. Sekiranya cara ini anda tidak dapat menyingkirkan pemikiran, kemudian bayangkan langit, terang, bersih dan biru. Kemudian bayangkan bagaimana awan terapung di langit. Pastikan gambar yang jelas muncul, dan apa-apa pemikiran yang muncul hanya "menanam" di awan ini, dan biarkannya "terapung" dengan awan ini.
Untuk mendapatkan hasil daripada kaedah meditasi ini, mencapai ketiadaan sebarang pemikiran. Bermula dari 5 hingga 10 minit sehari, dan kemudian membawa sehingga setengah jam sehari.
Kaedah berdasarkan kepekatan
Kaedah ini adalah serupa dengan kaedah sebelumnya. Duduk dengan bebas dan cuba fokus pada kata-kata positif, seperti nama orang yang disayangi, kegembiraan, kebahagiaan atau perkataan lain yang anda mempunyai emosi yang menyenangkan. Bayangkan, perkataan ini banyak, warna, pertimbangkan setiap huruf perkataan ini, katakan kepada diri sendiri. Lakukan latihan ini selagi ia memberi anda keseronokan. Latihan ini membantu meningkatkan kepekatan dan melegakan ketegangan. Cuba lakukan latihan lain, kerana anda boleh berehat sambil menonton gambar, gambar, video untuk meditasi, mendengar muzik khas untuk bersantai, menumpukan perhatian kepada perasaan yang mereka hasilkan.
Kaedah yang berkaitan dengan pergerakan
Selain itu, kelonggaran dapat dipromosikan dengan berjalan kaki lebih dekat dengan alam semula jadi, di luar dalam kesendirian, menyanyi dengan ekspresi perasaan yang mengatasi anda, pergerakan dalam masa dengan muzik, semacam tarian, meditasi dengan pergerakan yang lancar dalam masa untuk menenangkan muzik. Anda benar-benar boleh berehat hanya dalam kesendirian, anda tidak perlu teragak-agak untuk menunjukkan emosi anda.
Kaedah yang dikaitkan dengan pengesahan dan latihan auto
Dengan bantuan latihan automatik seseorang boleh mengawal organisma yang tidak mematuhinya dalam keadaan biasa. Banyak penyakit yang dirawat dengan tepat oleh auto-latihan. Intinya terletak pada ketika seseorang mental mengulangi formula lisan tertentu, misalnya: kaki dan tangan saya hangat, jantung saya berdenyut dengan lancar dan tenang. Pada permulaan, latihan sedemikian perlu dilakukan dengan pakar.
Pengesahan adalah kenyataan positif dan merupakan salah satu kaedah auto-cadangan. Kerana, pemikiran adalah material, badan kita akan percaya apa yang kita fikirkan dan bercakap mengenainya. Pengakuan tersebut seperti "Saya menarik nasib saya", "Saya sihat" dan lain-lain, disambut, yang dikatakan dengan yakin pada suara dan dalam keadaan santai.
Cara bersantai dengan bantuan mandi santai
Seperti yang anda tahu, air menenangkan, melegakan keletihan dan melegakan. Dan satu cara untuk menghapuskan tekanan akan menjadi wangi mandi hangat. Tambah buih wangi atau minyak pati mandi ke mandi, buang semua pemikiran di kepala anda, tenggelamkan diri anda di bilik mandi dan cuba berehat. Selepas 20 atau 30 minit anda akan berasa berehat dan segar.
Kaedah melawan tekanan
- Cuba jangan menyalahgunakan makanan atau alkohol. Bagi sesetengah orang, nampaknya makanan atau alkohol dapat melegakan tekanan dan menenangkan seseorang, tetapi semuanya berlaku sebaliknya.
- Berhenti merokok. Sudah tentu, merokok adalah faktor risiko hipertensi, dan di samping itu, nikotin menyebabkan gejala tekanan ketika memasuki aliran darah.
- Ambil senaman secara teratur. Secara saintifik membuktikan bahawa mereka yang terlibat dalam aerobik, mereka menerima endorfin, bahan semulajadi yang memperbaiki mood mereka.
- Cuba berehat setiap hari untuk seketika.
- Cuba jangan melakukan kes seperti ini, yang anda tidak akan dapat.
- Ramai yang percaya bahawa anda perlu terlibat secara aktif dalam perniagaan, dan masa yang singkat. Ketahui sains pengurusan masa yang berkesan - pengurusan masa.
- Dalam kehidupan, tetapkan matlamat sebenar untuk diri sendiri.
"Ada banyak rehat."
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan? Banyak maklumat di Internet dan dalam kesusasteraan ada mengenai topik ini. Mengurangkan tekanan boleh membantu mengurangkan tekanan darah seseorang. Sudah tentu, tekanan darah tinggi tidak dapat dikurangkan dengan mengurangkan tekanan, tetapi anda boleh memperbaiki keadaan pesakit, yang pada akhirnya akan memberi kesan kepada tekanan darah tinggi.
Guna grafik
Selalunya orang banyak dimuatkan. Lihat senarai kes yang akan anda lakukan hari ini dan esok. Anda akan faham bahawa beberapa perkara untuk anda tidak akan penting. Cobalah untuk menumpukan hal-hal yang kurang penting itu kepada waktu yang kurang, dan kemudian mengecualikannya dari jadual Anda.
Bernafas lebih dalam, berehat
Di bawah tekanan, jantung berfungsi lebih cepat daripada biasa, bernafas menjadi lebih cepat, dan menjadi cetek. Untuk berehat dalam keadaan yang tertekan, bernafas dengan perlahan dan mendalam.
Latihan
Aktiviti fizikal "membunuh" tekanan. Tetapi sebelum anda terlibat dalam mana-mana sukan atau senaman, berunding dengan doktor, terutama jika anda mengalami penyakit jantung iskemik atau hipertensi.
Meditasi atau Yoga
Langkah-langkah ini membantu mengurangkan tekanan darah dan mengatasi tekanan.
Meningkatkan tidur
Kekurangan tidur kronik menyebabkan peningkatan tekanan darah dan tekanan.
Harga diri dan pemikiran positif, pembela yang sangat baik terhadap tekanan. Cari sesuatu yang positif dalam setiap keadaan yang negatif.
Bagaimana untuk mencapai pemikiran positif
"Ambillah nafas yang lebih dalam, tetap diam.
- Sentiasa beritahu diri anda bahawa anda akan menghadapi masalah ini.
- Menjadi fleksibel, objektif, realistik.
- Pikirkan tentang apa yang anda boleh belajar dari masalah ini atau itu.
- Pikirkan penyelesaian yang berbeza dan pilih penyelesaian yang boleh diterima.
- Tanyalah diri anda, apa yang boleh terburuk, fikirkan tentang akibatnya.
- Apa yang anda pelajari dari situasi ini?
Anda tidak boleh membebaskan diri daripada faktor-faktor tekanan, tetapi anda boleh mengurangkan kesan bahaya pada tubuh
- Tentukan apa yang menyebabkan stres?
- Elakkan perengsa kecil yang berbeza. Sebagai contoh, jika kesesakan lalu lintas membawa anda keluar dari keseimbangan, kemudian memilih cara lain untuk perjalanan, seperti kereta bawah tanah atau bas.
- Jika sebarang perubahan berlaku dalam hidup anda, jangan berubah dengan mendadak. Untuk seketika, lakukan seperti yang anda suka perkara yang anda suka lakukan.
- Ketahui cara memperuntukkan masa dengan cekap dan betul.
- Untuk jangka waktu tertentu, lakukan satu perkara, dan jangan berpaut kepada semua kerja berturut-turut.
- Jika anda merasakan bahawa situasi yang tertekan sedang menghampiri, berehat. Bersantai, berehatlah.
Anda perlu belajar untuk berehat untuk menghadapi tekanan
Relaksasi tidak hanya bersandar di sofa, santai mesti meliputi tubuh dan jiwa anda, dan menjadi aktif.
- Pernafasan dalam. Bayangkan ada bola di dalam perut. Kami menyedut udara, membayangkan bahawa kami mengisi balon. Selepas mengeluarkan udara, kosongkan bola. Dengan setiap nafas anda berehat lebih.
- Kelonggaran otot. Mari kita beralih kepada pemikiran kita sendiri dan kepada diri kita sendiri. Kami mengambil sedikit nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas. Mari kita melalui badan kita secara mental. Mari kita perhatikan perkara-perkara yang ketegangan. Bersantai otot. Biarkan dua kali perlahan-lahan ke tepi dengan kepala anda. Mari kita kembali bahu kita. Sekali lagi kita bernafas secara mendalam, kita mesti berasa santai.
- Belajar untuk mewakili diri anda di tempat-tempat yang menyenangkan, sama ada ia adalah laut yang tenang, hutan yang tenang. Ini membolehkan anda berehat.
- Muzik santai. Kita akan temukan di Internet atau di kedai muzik instrumental senyap tenang. Terutama untuk tujuan ini ada muzik yang dijual.
Bagaimana anda boleh meningkatkan tidur anda?
- Membangunkan kebiasaan tidur pada masa tertentu.
- Tempat itu harus selesa, di mana sahaja anda tidur: sepatutnya terdapat bantal selesa, selimut dan katil.
- Bilik tidur harus gelap, tenang dan tenang.
- Di bilik tidur anda hanya perlu tidur, tidak disyorkan untuk bekerja di komputer, menonton TV dan sebagainya.
- Cuba jangan tidur untuk masa yang lama, tetapkan jam penggera untuk tidur kurang.
- Jika, kerana kecemasan, anda tidak boleh tidur, bercakap dengan saudara, sahabat rapat, dengan seseorang yang anda percayai.
- Jika boleh, dengar muzik santai yang tenang sebelum tidur.
- Jangan mengambil pil tidur kecuali mereka ditetapkan oleh doktor.
- Jangan minum teh atau kopi sebelum tidur.
Sekarang kita tahu bahawa perlu untuk berehat sekurang-kurangnya untuk mengelakkan stres. Kita tidak boleh lupa untuk berehat, perkara-perkara yang tidak menyenangkan tidak boleh ditunda untuk "kemudian", kita mesti percaya kepada diri kita sendiri, dan kita hanya perlu menghitung hari-hari yang gembira.