Latihan aerobik memberi kesan positif terhadap sistem kardiovaskular, mengukuhkannya, dan juga menyokong irama jantung dipercepat. Apabila melakukan latihan ketahanan ini, seperti berbasikal, berenang dan berlari, darah kaya oksigen bergegas dengan kelajuan dua kali ganda ke otot-otot yang terlibat. Aerobik dari masa ke masa menjadi sangat popular, mengakibatkan kemunculan pusat-pusat latihan aerobik tarian di seluruh dunia.
Derivatif aerobik klasik adalah aerobik langkah, aerobik tarian dan tarian jazz. Aerobik langkah dipanggil berkedudukan berirama dan pendakian, dijalankan menggunakan platform khas, atau langkah-platform.
Urutan kelas adalah aerobik langkah.
Dalam masa 50 minit. kelas aerobik, 250-400 kalori dibakar. Sememangnya, di sini adalah perlu untuk mengambil kira dan dengan apa intensiti latihan dilakukan. Untuk meningkatkan keberkesanan kelas, perlu menggunakan platform yang lebih tinggi. Aerobik langkah untuk pemula boleh berlangsung 20 minit. tetapi jangka masa boleh meningkat apabila jantung dan otot terbiasa dengan beban. Dalam proses melaksanakan latihan aerobik langkah, bahagian bawah badan yang paling merasakan beban. Terima kasih kepada langkah-langkah, nada otot meningkat. Kedudukan ideal untuk mengamalkan aerobik langkah adalah salah satu di mana kepala dibangkitkan tinggi, bahu diturunkan, belakang, punggung dan perut tegang.
Sebelum anda memulakan latihan aerobik langkah, anda perlu meregangkan otot punggung, punggung dan lain-lain. Anda tidak boleh mengabaikan senaman, kerana. Terima kasih kepadanya. hati bersedia untuk beban berikutnya. Sekiranya tiada pemanasan, kebarangkalian kecederaan adalah tinggi. Kelas aerobik langkah melibatkan langkah cepat dan perlahan. Dalam latihan boleh termasuk squats, lunges, menaikkan kaki.
Untuk meningkatkan beban pada bahagian atas badan, serta otot-otot ikat pinggang bahu, perlu melakukan latihan pada platform, memegang dumbbell ringan di tangan mereka. Sebaik sahaja kelas aerobik selesai, tubuh mesti dikembalikan kepada normal, supaya kadar jantung secara beransur-ansur berkurang. Untuk mencegah aliran darah ke bahagian kaki, peredaran darah juga mesti dipulihkan. Latihan bertujuan untuk menormalkan keadaan selepas menyelesaikan kelas aerobik, menyumbang kepada pencegahan gegaran, yang disebabkan oleh pengumpulan bahan kimia dalam otot.
Kelas-kelas kepada muzik
Muzik yang sesuai untuk aerobik langkah adalah muzik dengan tiga fasa melodi, yang terdiri daripada 32 bar. Di sini, denyutan jantung disegerakkan dengan bilangan denyutan seminit.
Muzik untuk aerobik tidak boleh terlalu cepat. Semasa latihan persediaan dan pemulihan dilakukan kepada muzik, di mana bilangan ketukan seminit tidak lebih dari 140. Semasa latihan, muzik harus lebih perlahan, sehingga ada cukup waktu untuk mendaki dan turun dari platform. Terima kasih kepada muzik, rentak ditubuhkan dan ketegangan dikeluarkan di dalam bilik darjah.
Platform langkah
Langkah-platform dipanggil platform yang tinggi dengan ketinggian laras. Kos langkah platform standard ialah kira-kira $ 50. Ia perlu memilih platform sedemikian. Yang akan selesa untuk kaki. Ia perlu agak luas untuk menampung kedua-dua kaki, tetapi tidak begitu luas untuk membolehkan kaki tersebar luas. Platformnya mesti pepejal, kerana dari platform rapuh akan ada lebih banyak bahaya daripada yang baik. Beri perhatian khusus pada kasut, ia harus selesa dan memberikan sokongan untuk lengkungan kaki.
