Mereka direka untuk setiap selera, jadi setiap kita akan dapat mencari komplek yang sesuai untuk dia-antistress. Latihan khas untuk melegakan otot akan membantu anda.
Relaksasi Ilahi Yoga-Nidra
Ia akan membantu untuk cepat menyingkirkan kebimbangan dan memulihkan kekuatan, mencapai kelonggaran minda dan badan, membersihkan pikiran pemikiran dan keraguan, hanya perlu belajar untuk memasuki keadaan pertengahan antara tidur dan terjaga. Pelajaran singkat (20-30 minit) boleh menggantikan beberapa jam berehat. Arah ini kadang-kadang dipanggil yoga untuk orang malas, tetapi ia membolehkan anda untuk membuang semua pengapit, mengaktifkan kebolehan kreatif dan mencari penyelesaian secara tiba-tiba kepada masalah kompleks yang menyebabkan kecemasan kita. Anda hanya perlu tumpuan penuh. Untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik untuk berlatih lebih baik dalam diam dan lengkap di bawah bimbingan mentor. Berikut adalah teknik cahaya untuk pemula. Berbaring di belakang, kakinya bersama-sama, tangan di sepanjang batang, tutup mata anda. Ikat berus di dalam kunci, tariknya di belakang kepala dan meregangkan seluruh badan anda. Kemudian lekapkan tangan anda di sepanjang batang dan tiba-tiba berehat. Tempat yang sesuai untuk mengamalkan gimnastik anti-tekanan adalah pantai yang terpencil di pinggir ombak. Adakah tiada kemungkinan sedemikian? Maka sekurang-kurangnya membayangkan secara mental percikan gelombang yang tenang dan laut yang lembut. Sarung kaki dan tumit dengan sedikit bersurai, berus akan jatuh pada tulang rusuk dengan telapak tangan. Kepala boleh berayun ke sisi. Keluarkan tekanan yang lain, bermula dengan tangan kanan, kemudian kiri, kemudian kedua tangan dalam susunan yang sama, kaki bermula dari kaki kanan, dan akhirnya benar-benar berehat punggung, belakang, perut, dada, leher. Matlamatnya adalah untuk menyebabkan rasa berat dan panas. Lancar muka anda, secara mental mengusap dahi anda dengan tangan anda. Cuba merasakan seluruh badan. Dengan setiap masa untuk mencapai "relaksasi ilahi" anda akan lebih mudah.
Mudras damai
Yoga yang lebih sederhana tetapi tidak kurang popular untuk melegakan tekanan adalah bijak. Seni ini, popular di India dan China, sudah berusia lebih dari 2 ribu tahun! Adalah diketahui bahawa banyak ujung saraf tertumpu di hujung jari, dan penyembuh timur percaya bahawa saluran tenaga utama yang berkaitan dengan organ dalaman penting melewati jari. Menyambungkan mereka dengan cara tertentu, anda boleh bekerja pada badan anda. Ini adalah bijak, membolehkan untuk menghapuskan kebimbangan. Lakukan mereka dengan kedua-dua tangan sekali gus, duduk lebih baik, lurus belakang, selama 3 minit. Masa yang paling baik untuk kelas adalah pagi atau petang. Pengetahuan bijak: membantu melegakan ketegangan emosi, kebimbangan, ketakutan, kecemasan. Memperbaiki kepekatan, menggalakkan fungsi otak. Disyorkan untuk insomnia atau mengantuk yang berlebihan. Sambung jari telunjuk ke pad ibu jari. Luruskan jari-jari yang tinggal tanpa menegangkan. Mudra kehidupan: memberikan simpanan tenaga dan ketahanan, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, mengembalikan kekuatan selepas tekanan. Sambungkan pad kecil jari kecil, jari cincin dan ibu jari. Titik dan jari tengah meluruskan tanpa ketegangan. Bumi bijak: memberikan perlindungan daripada kesan tenaga luaran yang negatif. Sambungkan pad ibu jari dan jari cincin dengan sedikit tekanan. Selebihnya jari-jari lurus. Berjalan "cepat perlahan" adalah ubat No. 1 untuk kegelisahan, dan, menurut ahli fisiologi, ia adalah cara yang paling berkesan dan berpatutan untuk melegakan ketegangan. Oleh itu, apabila tekanan akan melindungi anda dengan kepala, cuba tinggalkannya. Anti- kegelapan berjalan berbeza dari yang biasa kerana anda memulakannya dengan kadar yang tinggi (pergi cepat, seolah-olah anda terburu-buru), dan kemudian perlahan-lahan perlahan. Dalam beberapa minit anda akan merasa bahawa anda telah keluar dari keadaan kecemasan huru-hara, menyedari apa yang patut anda lakukan dan mengapa. Jalan berjalan membantu menstrukturkan pemikiran, menjadikannya mudah untuk berfikir secara langsung dan tenang.
Terapi tarian, meditasi dinamik
Sekiranya latihan diukur membosankan kepada anda, dan meditasi dan perenungan kelihatan terlalu rumit, maka cuba mengatasi kecemasan dengan bantuan tarian. Tugasnya adalah untuk melumpuhkan aliran pemikiran dalaman, memberi tumpuan kepada pergerakan luar. Cuba untuk bergerak dari corak, bergerak secara spontan, mengikuti muzik dan badan anda. Di mana untuk bermula? Tidak ada latihan yang pasti dalam arah ini yang bergaya, tetapi ada teknik khas. Cuba!
"Little Dance". Latihan yang sangat tenang, baik untuk pemanasan. Ideanya ialah menggunakan tenaga minimum untuk menyelamatkan keadaan. Berdiri dengan mata anda tertutup, anda akan merasakan badan anda secara sukarela mula bertiup sedikit. Tunggu beberapa saat di sebalik pergerakan ini, menjaga keseimbangan. Dan kemudian mulailah sengaja goyang keras untuk keluar dari keseimbangan. Jangan bawa ke kejatuhan, buat langkah gelongsor dan kembali ke kedudukan yang stabil. Untuk keselamatan, lakukan latihan dengan pasangan atau terhadap dinding. Permainan sedemikian di sebelah nipis membantu mencari pusat keseimbangan, termasuk jiwa.
Kompleks latihan khusus "Anti-stress-charging"
Terlibat dalam latihan fizikal khas pada waktu pagi dan petang semasa tempoh kebimbangan, supaya tanpa kehilangan kesihatan, anda dapat menahan ujian tekanan. Lakukan semua gerakan pada kadar perlahan, ini sahaja akan memberi anda ketenangan fikiran.
1) Berdiri lurus, letakkan bahu anda, tarik perut anda. Ambillah, angkat tangan anda dan regangkan. Exhale - menyebarkan tangan anda ke sisi.
2) Letakkan lebar bahu kaki anda. Lean ke depan, cuba menyentuh lantai dengan hujung jari anda (kaki lurus). Pegang kedudukan ini, secara beransur-ansur membawa masa sehingga 3 minit. Lurus, nafas panjang dan nafas, nafas tangan anda, goncang dengan berus.
3) Duduk di atas kerusi, meregangkan, memegang tangan anda di dalam kunci dan menghulurkannya ke hadapan untuk inspirasi. Keluarkan dan berehat. Berdirikan, udara terhirup melalui hidung, tahan nafas dan lepaskan mulut, masing-masing, menonjol dan melukis di dalam perut (minimum 10 kitaran pernafasan).
4) Duduk di atas lantai, tarik nafas - angkat kaki anda di atas lantai, tarik stoking ke atas diri anda, bersandar ke hadapan, seolah-olah cuba untuk sampai ke kaki. Melepaskan, berehat.
5) Berbaring di perut anda dan meregangkan selama 30 saat, membayangkan bahawa anda ditarik oleh lengan dan kaki di arah yang berbeza.