Latihan untuk rawatan digunakan, jika tidak ada rasa sakit, terutama amplifikasi mereka di bawah beban. Ada kemungkinan beberapa latihan pertama akan merasakan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi akhirnya mereka akan lulus. Selepas latihan selama dua hari, otot-otot belakang akan terbiasa dengan latihan, dan tidak akan sakit. Walau bagaimanapun, ia adalah bernilai untuk membezakan antara kesakitan dan kesakitan yang tidak selesa, yang sukar untuk bertolak ansur.
Terapi fizikal untuk kesihatan belakang:
- Tulang belakang serviks.
Latihan ini dapat mengembalikan keanjalan otot-otot leher, serta memastikan pergerakan vertebra yang sangat baik di bahagian belakang ini.
Latihan nombor 1. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi, tangan di sepanjang batang. Mula untuk menghidupkan kepala anda terlebih dahulu, kemudian sampai ia berhenti. Ulangi giliran sepuluh kali dalam kedua-dua arah.
Nombor latihan 2. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan pertama. Kurangkan dagu anda, cuba menyentuh dada, kemudian angkat kepala anda. Ulangi latihan sepuluh kali.
Latihan nombor 3. Kedudukan permulaan yang sama, duduk di atas kerusi. Ikatkan kepala anda, sambil menarik dagu anda. Ulangi latihan sepuluh kali. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan beberapa kali sehari, ia boleh dilakukan semasa rehat di tempat kerja.
- Tulang belakang Thoracic.
Kompleks latihan ini berguna untuk penyakit kronik dan akut. Tujuan latihan ini adalah untuk memberi keupayaan inspirasi yang mendalam, serta pembaikan tanpa pergerakan yang menyakitkan bahagian tulang belakang ini. Perkara utama dalam latihan ini adalah menjaga sensasi yang menyakitkan.
Latihan nombor 1. Kedudukan permulaan - duduk di kerusi, tangan - di belakang kepala. Lean belakang supaya bahagian atas kerusi belakang menyentuh tulang belakang anda. Apabila pesongan semestinya membengkokkan dada, khususnya, di tempat di mana tulang belakang menyentuh belakang kerusi. Apabila membungkuk kembali, anda perlu menyedut, dan dengan kemunduran mundur ke hadapan - menghembus nafas. Dalam proses latihan, anda akan merasakan melegakan pernafasan. Pesongan dan cerun penuh harus diulang empat kali.
Nombor latihan 2. Kedudukan permulaan berada di belakang, berbaring. Ia adalah perlu untuk berbaring di permukaan rata dengan roller di bawah belakang, di rantau thoracic. Roller itu hendaklah mempunyai diameter kira-kira 10 sentimeter, padat dan tegar. Anda boleh menggunakan pin bergulung, dibalut dengan beberapa lapisan dengan tuala. Anda perlu mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda, roller di bawah punggung anda, bengkok ke atas, dan kemudian angkat batang bahagian atas. Untuk membangunkan semua jabatan tulang belakang, anda perlu memajukan kusyen di belakang. Dengan pesongan, penyedutan dibuat, dan dengan pernafasan - pernafasan. Latihan ini diulang empat kali.
Latihan nombor 3. Latihan ini boleh dilakukan semasa berbaring atau duduk. Bahagian bawah dada perlu dibalut dengan tuala, dan hujung longgar perlu diambil. Ambillah penyedutan terdalam, dan dengan nafas tarik tarik dengan kuat, dengan itu merangsang pernafasan yang kuat. Pada inspirasi seterusnya, lepaskan ketegangan tuala. Ulangi latihan ini bernilai lima hingga sepuluh kali, bergantung kepada keadaan kesihatan.
Latihan 4. Lakukan latihan ini pada permukaan yang stabil di kedudukan berdiri atau duduk. Kaki-kaki harus sedikit terpisah, dan lengan di atas kepala, sedangkan tangan kiri untuk memegang pergelangan tangan kanan. Lean, sejauh yang anda boleh, ke kiri, dan tarik tangan kanan anda. Selepas menukar kedudukan tangan dan bersandar ke sisi lain dengan ketegangan tangan kiri. Ulangi latihan ini perlu dilakukan lima kali dalam setiap arah.
- Tulang belakang lumbar.
Ini jenis senaman untuk rawatan belakang sesuai untuk penyakit tulang belakang dan tulang belakang. Latihan ini akan membantu menguatkan tulang belakang dan melakukan latihan otot.
Latihan nombor 1. Kedudukan permulaan adalah di belakang, berbaring, tangan di sepanjang batang, kaki bengkok sedikit. Otot perut sebanyak mungkin, dan selepas beberapa saat, berehat tanpa menahan nafas anda. Latihan ini diulang sebanyak 15 kali.
Nombor latihan 2. Kedudukan permulaan berada di belakang, berbaring, kaki diperpanjang ke hadapan, dan lengannya di sepanjang batang. Angkat bahagian atas batang, sambil mengekalkan kaki di atas lantai. Betulkan kedudukan yang dibangkitkan selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan, rehat selama lima saat, dan sekali lagi, cuba lagi. Latihan ini diulang 10 kali.
Latihan nombor 3. Kedudukan permulaan - berbaring di lantai, kaki sedikit bengkok. Tangan kanan diperpanjang ke hadapan supaya berus terletak pada lutut kiri. Bengkokkan kaki kiri, bersandar dengan tangan kanan, daripada anda menghalang untuk menghadapinya ke muka. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian tukar lengan dan kaki anda dan lakukan perkara yang sama. Ulangi latihan - lima kali pada setiap kaki. Antara latihan berehat hingga 10 saat.
Latihan akhir.
- Chin memegang secara mendatar, dan menghidupkan kepala anda ke kanan, selepas - ke kiri. Pada hentian maksimum, tahan kedudukan selama lima saat.
- Menurunkan dagu ke leher, putar kepala ke kiri, kemudian ke kanan. Pada penurunan maksimum, tahan kedudukan selama 10 saat.
- Melontar kepala anda, cuba menyentuh telinga kanan bahu kanan, dan kemudian ganti sisi. Kelewatan kedudukan adalah 10 saat.
Pendidikan jasmani yang sihat untuk menyingkirkan masalah-masalah belakang harus idealnya menjadi kebiasaan. Penyakit kronik dikurangkan, dan dengan bentuk penyakit yang akut, sakitnya berlalu dengan cepat, tetapi hanya dengan latihan harian.