Bagaimana untuk membetulkan postur dan membuat belakang walaupun?

Kelengkungan postur adalah masalah bagi generasi muda dan tua. Kembali tidak sekata bukan sahaja kelihatan unaestetik, tetapi juga boleh menyebabkan komplikasi dalam badan - anjakan organ.

Punca kelengkungan postur

Kepada punca yang tidak sekata, anda boleh menyertakan gaya hidup yang tidak aktif dan kedudukan badan yang salah akibat daripada berjalan atau duduk. Kadang-kadang kelengkungan postur berlaku semasa kehamilan, obesiti atau penyakit serius. Kepentingan belakang rata:

• Postur lurus memegang sistem muskuloskeletal, mencegah sakit pada sendi.
• Bahagian belakang bertanggungjawab untuk mengawal kerja otot.
• Tulang belakang licin mengurangkan risiko kerosakan ligamen.

Jika anda ragu-ragu sama ada postur anda lurus, sudah tiba masanya untuk memeriksa belakang anda. Secara visual, kepala dan batang harus membentuk paksi menegak tunggal, toraks sedikit menonjol ke hadapan, dan bilah bahu dibawa dari belakang. Bukti belakang rata - berdiri selesa dalam kedudukan berdiri tanpa usaha. Semak postur anda agak mudah: hanya berdiri dengan punggung anda ke dinding dan sentuh permukaan dengan punggung kepala anda. Kelapa sawit harus lulus secara bebas di antara pinggang dan dinding, jika tidak, tulang belakang muncul sedikit ke depan - dan ini adalah kedudukan yang tidak normal postur.

Bagaimana untuk membetulkan postur anda secara bebas?

Terdapat beberapa cara untuk membetulkan postur. Salah satu yang paling berkesan adalah kompleks latihan:

• Ambil kedudukan berbaring di atas lantai, meletakkan semua bahagian badan dalam satah menegak. Membantu diri dengan tangan anda, mula naik ke titik kritikal. Kunci kedudukan selama beberapa saat, kemudian menurunkan batang ke bawah. Ulangi naik kira-kira 20 kali.
• Dari kedudukan yang sama, tetapi sudah dengan sokongan tangan kiri pada permukaan mendatar, bangkit dengan penetapan pada titik akhir. Ulangi latihan lebih 15 kali, ingat untuk menukar sokongan anggota badan.
• Ambil kedudukan berdiri, tarik belakang kepala, tarik dagu ke leher. Naikkan bahu anda, mengunci, dan turunkannya serendah mungkin. Bilangan pengulangan ialah 15 hingga 25 kali.
• Duduk di atas lantai dan letakkan tangan anda pada pinggul anda. Mula memanjat, menjaga punggung dalam kedudukan tetap. Rasa ketegangan, dan kemudian turun. Ulangi kompleks naik dan turun sebanyak 20 kali.

Petua berguna untuk membetulkan postur:

1. Apabila bekerja di atas meja, elakkan kaki anda sejauh mungkin - pinggul harus berada di atas lutut sahaja.

   Kepada nota! Melontar kaki di kaki, anda memecahkan postur dan meledingkan satu batang.

2. Apabila menyediakan makanan di dapur, cuba duduk di tempat duduk. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa jadual rendah memaksa anda untuk bersandar atas produk, yang hanya membahayakan postur. Di samping itu, makanan memasak sedikit lebih mudah.
3. Apabila anda perlu memindahkan pakej, anda dinasihatkan untuk menyesuaikannya dengan satu tangan, dan selepas itu, pergeseran beban ke tangan yang lain. Jangan membawa beban di kedua-dua belah tangan.
4. Apabila memilih kasut, memberi keutamaan kepada model dalam tumit kecil. Jangan cuba untuk memilih tumit besar dan lebih-lebih lagi jadi kancing.
5. Berdiri di satu tempat, mengedarkan berat badan pada kedua-dua kaki, tidak mengalihkan pusat graviti dalam satu arah.

Bagaimana untuk memperbaiki postur anda dalam masa 30 tahun?

Pada masa dewasa, sukar untuk seseorang memperbaiki posturnya dengan senaman sahaja. Untuk membantu datang pembalut ketat atau korset belakang menyokong.

Pembetulkan tidak menyebabkan sebarang kesulitan semasa memakai. Korset dengan mudah sesuai dengan pakaian dan ia tidak kelihatan dalam kehidupan seharian. Tali pinggang menyebarkan dada dan mengurangkan bilah bahu, memberikan kedudukan rata yang rata. Kelebihan memakai pembetulan elastik:

• pembetulan bungkuk dan masalah lain dengan tulang belakang;
• penyelenggaraan dan pengukuhan tisu otot belakang;
• peningkatan oksigen dalam badan;
• penyingkiran ketegangan dari otot toraks dan dorsal semasa aktiviti fizikal;
• penghapusan kecacatan fisiologi.

Perhatian sila! Anda tidak perlu memakai proofreader lebih lama daripada tarikh akhir. Korset tidak dikecualikan daripada melakukan satu set latihan.

Berlalu adalah hari-hari ketika bukan korset kita menggunakan bingkai yang terbuat dari gipsum. Struktur elastik moden membenarkan udara melepasi dan tidak menghalang seseorang semasa memandu.